тест

Шкала на Борг и възприятието за усилие

Мащабът на Борг дължи името си на своя създател, д-р Гунар Борг, който за първи път въвежда концепцията за възприемане на усилието през 50-те години.

В действителност, Борг разработи две различни скали, RPE (Рейтинги на възприеманото усилие) и CR10 (категория-съотношение, закотвени на номер 10).

В тази статия ще вземем под внимание мащаба на RPE, който е най-използваният и най-лесният за оценка.

ДПП се използва за оценка на субективното възприемане на усилията по отношение на самото усилие.

Борг избра серия от 15 увеличаващи се числа (от 6 до 20) и ги свързва със стойностите на пулса по време на физическо усилие. По-специално, най-ниската стойност на скалата (6) идеално съответства на 60 удара в минута, докато най-високата стойност (20) съответства на сърдечната честота от 200 удара в минута.

Както казахме, скалата на Борг е прост метод за оценка на възприемането на усилието и може да се използва както в спорта, така и в медицината. Например, можете да прекъснете теста, когато субектът почувства определен щам, или можете да свържете тестовия индикатор с нивото на възприемане на умората.

За да бъде полезната скала на Борг, различните точки от скалата трябва да бъдат ясно обяснени на индивида преди началото на теста. Преценката, дадена от субекта, трябва да бъде възможно най-обективна и честна, без да се надценяват или подценяват усилията.

SCALA RPE DI BORG

6без усилия20%
7изключително лек

30%
840%
9много лек50%
1055%
11светлина60%
1265%
13малко тежък70%
1475%
15тежък80%
1685%
17много тежка90%
1895%
19изключително тежък100%
20максимално усилиеизтощение

В тази таблица сърдечната честота е свързана със скалата на Борг ; можем да видим например как нивото 16 съответства на 85% от максималния HR, който е сърдечната честота, която нормално принадлежи към анаеробния праг.