Куратор: Иван Мерколини
тренировка
Темата на моя трактат е диетата за поддържане на постно. Но мисля, че едно кратко споменаване заслужава и обучението.
В продължение на няколко месеца липсата на движение и работа срещу резистентност водят до загуба на чиста тъкан и намаляване на метаболизма, дори ако вашата диета е перфектна.
И обучението, калибрирано с вашата възраст, ангажименти, ниво на стрес, цели, структура. Млад човек може да направи 5 тренировки седмично, включително кардио и тежести. Един възрастен работник може да бъде намален до 3 тренировки, включително тегло, кардио и бързо ходене. Един възрастен човек може да се ограничи до бързо ходене 3-4 пъти седмично за 30/60 минути на сесия.
Не е задължително физическата активност да е в стаята за тегло (не забравяйте, че аз не говоря с строители на тялото, а с непрофесионални хора с цел да останат постно). Групови тонизиращи дейности (като тонизиране, помпа, кейк), групови кардио дейности (предене, аеробни танци, стъпка) са добре. Спортни игри като футбол са добре. Плуването е добро.
Накратко, алтернативна анаеробна към аеробна физическа активност за поддържане на висок метаболизъм, здраво сърце и артерии, тонизиращо тялото.
Не забравяйте за всички: работата по напречната вътрешност на кризата, както е написана в началото на този урок, е задължителна.
Да, ядат и губят тегло ... без модни диети
Ако съм го обяснил достатъчно добре и ще се прилага еднакво добре, трябва да откриете себе си постно / сухо (или да се запазите по този начин) в рамките на няколко месеца, като се храните на сърцето си и БЕЗ глад. Това е от съществено значение, така че този начин на живот да бъде приятен за вас и да се поддържа във времето.
Хубаво е да можете да ядете, докато се почувствате пълни и в същото време губите мазнини и се чувствате добре и здрави. Това е, което искам и се надявам за вас, без скрити мотиви, тъй като ви пиша напълно безплатно, без да получавам компенсация, ако не и вашето удовлетворение и уважение.
За да ви помогнем да следвате тези инструкции, е добре също да присъствате на правилните компании или да плъзнете цялата компания тук. Ако излизате с тези, които често ви водят в ресторанта, или дискотека, или щастлив час, или бързи храни, или стрес с абсурдни искания, изваждайки релаксация ... естествено е, че винаги ще бъдете несъвместими с предложената диета.
Също така се надявам с този урок да изваждам от вас влиянието, което всяка година оказват различните „модни“ диети, предложени от медиите. Оставяйки най-странните и неоснователни (като тези, които се показват в повечето вестници), като цяло иновативните и търговски диети, публикувани в книгите, не правят нищо друго, освен да вземат част от истината в сложната област на хранене, изолирайте го, направете го абсолютно и подправете го с някакъв фолклорен образ.
По този начин те се уверяват, че не казвате лъжа, но в същото време ви дават половин истина. Те ви плагиатстват, насърчават ви да ги следвате, като се абонирате за уебсайт, да прекарвате в специални добавки и т.н. И често те също в крайна сметка увреждат здравето ви в дългосрочен план.
И отново: здравословното хранене е проста храна. Стойте далеч от т. Нар. ВИСОКО КУХНЯ и ястията на готвача, които често съчетават различни източници на протеини, правят неправилно готвене, смесват несъвместими храни, със задоволство за небцето и очите, но недоволство за стомаха, червата и след това за целия организъм.
Това, което съм написал тук, е прост, евтин, достъпен за всички, здрав и абсолютно ефективен. Гаранция е фактът, че не ми дължите нищо за този урок, нито пък ми дават нещо My-PersonalTrainer. Но тъй като ми пишете на стотици, за да попитам за съвет или да бъда мои ученици / и често трябва да отхвърлям поради липса на време, искам по някакъв начин да помогна на възможно най-много хора с добра воля.
