Преминаване към кабели

Куратор: Джовани Бруно

Пресичането на кабелите, по мое мнение, е едно от най-добрите упражнения, едно от онези, които, ако се свършат добре, с перфектно изпълнение и сравнително лек товар, наистина се чувстват на нашите примамки, може би едно от най-прецизните упражнения в удари целевия мускул. Всъщност, благодарение на напрежението на кабела, в сравнение с кръстчетата само с кормилото, мускулната работа е много по-интензивна.

Отново, при условие, че се изпълнява перфектно, особено в негативната / ексцентричната фаза на движението. Упражнение, което не е подходящо за начинаещи, както за трудност при изпълнение, така и за "липса на мускулна маса", ми се струва наистина безполезно да изпълнявам упражнение в изолация като това, още повече, че е трудно за момче, което е започнало преди месец и който първо трябва да спечели чиста маса и след това да го обработва от различни ъгли с целенасочени упражнения. Но нека се опитаме да разберем повече:

ИЗПЪЛНЕНИЕ

• Хванете дръжките на скобите на двете високи ролки с дръжка надолу, а ръцете - малко по-високи от раменете.
• Наведете се на около 15 градуса, с гръб в естествената си дъгова позиция.
• В първоначалното си положение ръцете са разположени отвън и отстрани, перпендикулярни на тялото, като лактите са леко огънати и блокирани под този ъгъл.
• Вдишайте и задръжте дъха си, докато започнете да дръпнете дръжките надолу с относително прави ръце.
• Докато приближавате стените на тялото, дръпнете ръцете си леко напред, докато едва докосвате или кръстосвате.
• След като задържите долната позиция за момент, започнете да издишвате и върнете ръцете си в първоначалното им положение.
• Поддържайте тялото стабилно по време на упражнението.

ТЕХНИЧЕСКИ СЪВЕТИ

• Поддържането на леко свитите лакти спомага за облекчаване на стреса, който би трябвало да издържи, ако се разтегне. В допълнение, като се извършва движението с прави ръце, трицепсът се активира за сметка на пекторалите.
• Дръжте торса в същото положение по време на движението. Ако се наведете напред, за да улесните движението на ръцете, намалете товара, предназначен за лигавките.
• Издърпайте ръцете си към гърдите си, като ги държите колкото е възможно по-близо до пекторите. Ако ги преместите към главата, ще преместите част от товара на високите пектола и предните делтоиди.
• Като цяло, огъването по-нататък премества товара на централната и горната част на лигавките. От друга страна, изправеното положение благоприятства работата на долната част.
• За да се подобри стабилността на тялото, което е изключително важно в това упражнение, вдишвайте и задръжте дъха си по време на фазата на сцепление и пресичане. Това повишава интраабдоминалното и гръдното налягане, което допринася за подобряване на стабилността на гръбначния стълб. Напротив, когато издишвате по време на усилието, ще усетите намаляване на силата и невъзможността да държите гърба си изправен, с последващ риск от травма.
• Тъй като отвличането на лопатката засяга големия зъб, не притискайте мускулите на гърба, за да задържите раменете назад, но ги оставете да се наведат напред, когато ръцете са пред торса.

НЕ ОТПУСКАЙТЕ ОРЪЖИЕТО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ВЗЕМА РАБОТНОТО ГОЛЯМО. ЗА ДА СЕ ЗАДЪРЖАМЕ ТОВАРА НА ГРЕШКАТА, ДА СЕ ЗАКЛЮЧЕТЕ ИЗКЛЮЧИТЕЛНИТЕ КЛЮЧОВЕ И СЛЕДНО БЕНДОВЕ И КОНТРАСТИРАЙТЕ БИБСА, КОГАТО ВРЪЩАЙТЕ РУБОТА В ПРЕД БУСТА.

кинезиология

В раменната става най-активираните мускули са pectoralis major, предния делтоид и coraco-brachialis. Гръдната област покрива цялата област на гръдния кош, но това упражнение основно активира централната и горната част. Делтоидът вместо това покрива раменната повърхност и е разделен на три части; кросоувърите активират само предната глава. Корако-брахиал е малък дълбок мускул, разположен под делтовидната и pectoralis major. В скапуларния пояс основните активирани мускули са големите серратуси (serratus anterior) и pectoralis minor. Първият, разположен от външната страна на ребрата, е покрит от лопатката във вътрешната част и от главната гръдна в предната част. Незначителната гръдна е покрита от специалността.

В раменната става действието е на хоризонтална адукция, при която ръцете са поставени надолу и навътре на вертикална равнина. Активирането на гръдния кош започва, когато ръцете се движат надолу. Тъй като те преминават пред бюста, акцентът се премества към централната и вътрешната част на главния гръден. В скапуларния пояс се извършва отвличане на лопатката, която се движи надолу заедно с ръцете.

Опитайте това упражнение след няколко месеца тренировка, направено сериозно, след като сте придобили малко постно маса, за да работите, но я управлявайте перфектно: няма смисъл да натоварвате за сметка на изпълнението, няма да донесе резултати; го стартирате с бавно изпълнение, може да се побере 2-0-3 TUT. Тогава ми кажи, ако съм прав!