спорт и здраве

Физическа активност за педиатричната възраст

Физиологични предположения за съставяне на двигателна програма за деца.

Осезаемият начин на живот и затлъстяването са широко разпространен проблем сред децата на нашето общество.Около 4% от всички деца в Европа страдат от затлъстяване и 25-50% от тях запазват наднорменото тегло дори в зряла възраст, развиващи ранни патологични ситуации.

Сега е доказано, че упражненията могат да разрешат повечето от тези проблеми. За съжаление, движението, което се предлага по време на педиатричната възраст, не винаги уважава каноните на психо-физиологичното съзряване. Дълго време всъщност децата се смятаха за възрастни в ограничен формат.

Техните физически характеристики обаче са различни от тези на техните родители и затова е добре да се анализират физиологичните изисквания, преди да се достигне до определена спортна или тренировъчна програма. След това предлагаме по-долу редица доказателства, произтичащи от многобройни научни изследвания, с които се надяваме да можем да накараме мислителите да тренират и техници на двигателната активност.

Сърдечно-съдова система

Децата, които са по-малки от възрастните, също имат намалени размери на вътрешните органи и сред тях сърцето. Следователно систоличният диапазон също се намалява, т.е. количеството на кръвта се изхвърля с 1 единичен удар (около 70 ml за възрастния).

За да компенсира по-ниското систолично действие, сърцето поддържа по-бърз ритъм и по-висока максимална сърдечна честота (FCM). Всъщност, за разлика от 195-200 бат. / Мин на 20-годишна възраст, едно дете може да пристигне и в FCM от 215 бат. / Мин. (Sharp, 1995). Въпреки това, максималната сърдечна честота остава постоянна през пред-пубертета години, така че не изглежда да играе никаква роля в подобряването на аеробната активност.

Трябва обаче да се има предвид, че въпреки по-високия MMF, последният не е в състояние напълно да компенсира най-ниския систоличен обем, което може да се докаже от факта, че обемът в l / min на артериалната кръв е по-нисък в сравнение с възрастните индивиди.

За разлика от последните обаче, децата получават по-голям обем артериална кръв към мускулите по време на тренировка, получени от по-голяма разлика в концентрацията на O2 между артериалната и венозната кръв (DAV - Разлика Artero Venosa). Изчислените стойности на DAV изглеждат по-ниски (между 12 и 20%) при деца преди пуберсацията в сравнение с младите, които са пушисти, въпреки че все още не е сигурно дали разликата в O2 следва същото развитие на детето.

Дихателна система

По време на детството, сърдечно-дихателната функция започва своето развитие и след това свършва, когато е узряла. По време на това дълго пътуване ще настъпят значителни промени в белодробната функция, с постепенно увеличаване на обема на вентилатора в покой и по време на тренировка.

Максималните стойности на вентилация ще се увеличат от 40-45 l / min на възраст 5-6 години до 140-150 l / min при възрастния мъж. Освен това, децата имат по-ниска дълбочина на дишане и затова изискват увеличаване на броя на вдишванията.

Sharp (1995) е открил около 60 респирази / мин при детето срещу около 40 души / мин от възрастния. Това ще доведе, особено след интензивно упражнение, до по-подуване на възрастните, състояние, известно като Tachipnea (от гръцката Tachi, бързо и Pneuma, въздух), което може да тревожи родителите и треньорите, но това трябва да се разглежда като нормална реакция на оживена игрална активност.

Аеробни възможности

В резултат на това, което се случва с органите, които са най-пряко свързани с това качество, като сърцето и белите дробове, аеробният капацитет също се увеличава с възрастта. Проучванията (Krahenbuhl, Skinner, Kort, 1985, и Bar-Or, 1983) сочат, че прогресията на подобрението на това качество е доста сходна както за мъже, така и за жени, с минимални вариации през пред-периода -Pubere, при който VO2max (максимална консумация на кислород) може да отчита увеличение от порядъка на 200 ml / min годишно. Установено е също, че VO2max на някои деца е нараснал от 1, 42 до 2, 12 l / min за период между 8 и 12 години, т.е. 49% увеличение в сравнение с началните стойности (Bailey, Ross, Mirwald). и Weese, 1978).

Разбира се, има и несъответствия в двата пола, които стават по-изразени по време на пубертета. Момичетата всъщност достигат плато на пика на подобрение на аеробния капацитет, около 12-14 години, поддържайки стойности под 15%, в сравнение с момчетата, които обаче се подобряват до 17-18 годишна възраст. години (Cerretelli, 1985). Честно казано, при жените, първото постепенно намаляване на стойностите се оценява още след 8 години. Момичетата от тази възраст, всъщност, имат средна стойност на VO2max от 50 ml / kg / min, което пада до почти 40 ml / kg / min на възраст от 16 години.

Тези различия в двата пола често се интерпретират чрез вариации в състава на тялото, т.е. причинени от увеличаването на мастната маса на момичетата, като пряка последица от узряването (дори ако според други автори някои социо-културни фактори са може да повлияе намаление на двигателната активност при жените). Някои изследвания показват обаче, че ако свържем стойностите на VO2max с мускулния обем на долните крайници, разликите обикновено се отменят. Тази цифра се потвърждава от работата по поведението на VO2max / Kg (съотношение между максималната консумация на O2 и телесното тегло), използвана като индекс на работната мощност.

Възможност за VO2max обучение в предпубийни субекти

Като цяло, изследването показва, че ако децата следват аеробна тренировка 3-5 пъти седмично, с продължителна активност от поне 20 минути за 12 седмици, са възможни подобрения на VO2max от 7 до 26%. Средно, обаче, детето може да очаква подобрение от около 10% от VO2max след програма за сърдечносъдово обучение.

Децата преди пубертета, преминаващи систематично обучение, могат да подобрят своя VO2max, но не толкова ефективно, колкото възрастните след програма за упражнения за аеробна издръжливост.

Видяхме обаче, че обучението, насочено към тази цел, не показва никакъв конкретен ефект едва след 11-12 години, толкова много, че предполага, че аеробният капацитет може да се упражнява в близост до фазата на пубертета, особено при мъжете.

Мнозина оспорват стойността на аеробното обучение, тъй като подобренията на VO2max не трябва да бъдат свързани с обучението, както и с пречистената механична координация. В периода преди пубертета е налице непрекъснато и бързо регулиране на двигателната координация, което се дължи, в по-голямата си част, на промени в размера на тялото.

Освен това, още в детска възраст, нервните влакна подобряват миелиновото си покритие (миелинизация), което позволява по-бързо провеждане на нервния импулс, с последващо увеличаване на предаването на сензорна и двигателна информация и по-добра икономия на енергийни разходи, които ще се превърне положително във физическа умора и консумация на кислород.

Анаеробен метаболизъм

Бягането, скачането, хвърлянето, както и фундаменталното значение за съзряването на основните моторни модели на детето, представляват жестове, които могат да ни накарат да интуитираме детското пристрастие към дейностите по анаеробния тип. Някои обясняват, че този вид дейност е по-скоро психологическо поведение, отколкото пристрастие към анаеробна активност. Освен това, в сравнение с общия контекст на детските дейности, краткосрочните усилия вероятно са по-ограничени, отколкото изглеждат на пръв поглед.

Досега разбирането на мускулния метаболизъм на детето се основава на ограничен брой проучвания, особено тези, проведени в началото на 70-те години от Ериксон, Салтин, Карлсън Салтин и Голник, които първи използват техники. на мускулна биопсия при деца.

По това време заключенията предполагат съществуването на потенциална връзка между анаеробния метаболизъм на мускулите и физическото узряване, което обаче не винаги се потвърждава днес. Като цяло, децата имат ограничена способност за анаеробна гликолиза до пост-пубертетна възраст, тъй като имат значително по-ниска активност от гликолитичните ензими.

Eriksson et al. (1973) посочват, че момчета на възраст 11-13 години имат около половината от PFK ензима (PhosfoFruttoKinasi) в сравнение с възрастните, в резултат на което децата не могат да произвеждат много енергия чрез анаеробен метаболизъм и трябва да разчитат много повече на аеробния. Поради тази причина децата имат активност на ензими, свързани с аеробния метаболизъм, много по-висока от тази на възрастните, което им позволява по-добро окисление на мазнините по време на аеробната активност. Някои проучвания (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky и Macek, -Mackova) потвърждават, че децата имат ниска активност на LDH (лактатдехидрогеназа) ензим, отговорен за метаболизма на млечната киселина.

В заключение

Както видяхме, органите и метаболитните системи на най-малките имат някои съществени разлики от тези на възрастните. Въпреки че все още са непълни, изследванията върху анаеробния и аеробния метаболизъм показват, че тези две системи не са две отделни единици, а по-скоро две метаболитни системи, които често взаимодействат помежду си, не само в зряла възраст, но и през годините преди пубертета. Научната реалност също така предполага, че аеробната физическа активност е най-подходяща за физическата активност на децата в предпуберта.

Няма конкретни упражнения за докладване, по-скоро е важно да се предложат упражнения и игри, които стимулират, в допълнение към ученето, правилните енергийни субстрати, винаги имайки предвид анатомо-физиологичните особености на децата. След като техникът осъзнае тези характеристики, той ще трябва да осигури богата и качествена моторна база, която благоприятства сложното техническо обучение и най-разнообразните възможни (под формата на мултидисциплинарни) за стимулиране на оптимално структуриране на двигателните схеми.

Следователно е безполезно да се търсят ранни специализации в педиатрична възраст, особено когато научните доказателства ни информират, че до 12-13 години способността за прилагане на интензивни дейности и сложни двигателни жестове са категорично ограничени.

Алесандро Страниери

Личен фитнес треньор

www.stranieri-fitnesstrainer.it