плуване

Пълзенето

Пълзенето осигурява алтернативни и циклични движения на горните и долните крайници; върху действието на ръцете се вдишва дишането на страничния тип, което може да се извърши от една част, или последователно отдясно и отляво (обикновено всеки 3 удара се вдишва. NB. Когато излезе с лицето си, за да диша, трябва да дръжте съответното рамо като оптична отправна точка, за да избегнете прекомерно забавяне на плуването на главата.

Позицията, която се приема, както при плаващите, така и в легналите, е обусловена от долните крайници, чиято маса представлява около 40% от цялото телесно тегло. В действителност, докато горната част, благодарение на плаващата торба на белите дробове, остава доста облекчена, краката са склонни да слизат. Това потъване настъпва в по-голяма или по-малка степен в зависимост от специфичното тегло, което, ако облагодетелства по-леките, определено създава някои проблеми на тези, които имат тежки крайници от скелет и значителна мускулатура.

Тягата на крака получава от водата отговор също нагоре (както и напред), полезен за плаването на крайниците и на цялото тяло, като по този начин благоприятства по-висока позиция и по-добро хидродинамично отношение.

Най-добрата позиция за напредване във водата е тази, която позволява на плувеца да остане хоризонтално и възможно най-високо; това позволява да се намали съпротивлението, което предлага водата.

Задвижването на долните крайници, заедно с действието, произвеждано от ръцете по време на фазата на поддържане, позволява на цялото тяло да се издигне нагоре, което прави плувеца по-хидродинамична позиция, чрез която може да се „плъзне” по-добре.

ТЕХНИЧЕСКИ ЛИСТ

движение

Алтернативен и цикличен

Позиция на тялото

предразположени; в спринтовете тялото има тенденция да бъде добре повдигнато и почти да се плъзга по водата; на дълги разстояния обаче остава малко по-потопен.

Движение на горните крайници :

1) въздушно действие 2) подводно действие

Въздушното действие има две функции:

а) пренасяне на крайника

б) освежаване на мускулите

Движението на въздуха, ако се извършва с огънат лакът намалява страничните измествания на таза и долните крайници; гарантира по-голямо възстановяване на енергията

Подводно действие

Той се откроява в: подкрепа / сцепление, сцепление и тяга. Действието е винаги активно, макар и с различен резултат в напредъка, в зависимост от това как ръката насочва насоките.

Действието на ръката се развива по криволинейна траектория (за да се възползва от възходящия натиск, да се намери по-твърда вода чрез промяна на посоката на прилагане на силата, да се приложи силата по-дълго.

В края на поддържащата / захващаща фаза ръката се огъва към лакътя, за да се възползва от по-изгоден лост и да развие действие (ако се гледа от страната) по-паралелно на линията на напредване.

Коляното в тяговата фаза трябва да бъде високо в сравнение с ръката; цели:

- да направи самата ръка полезна гребане (Бернули)

- Охлаждайте и предмишницата в задния натиск.

дишане

Въвежда се върху действието на оръжията всеки един цикъл, след по-пълни цикли, или отдясно, или отляво на всеки 3 ... 5 ... обкръжение.

Плувецът трябва да издиша напълно под вода, като се увери:

- да уважаваме един момент на изчакване, да останем по-дълго с пълни бели дробове

- да се забави въртенето на главата за по-добро хидродинамично отношение.

Движение на долните крайници

Полезната фаза се развива в движението от горе до долу

В движението се включва целият крайник, от бедрото до краката

Действието се извършва изцяло под вода

Дълбочината варира от 20 до 40 cm

Сгъването на крака върху бедрото може да достигне до 110/120 градуса

Естествено, кракът в низходящата фаза трябва да бъде удължен и завъртян вътре, за по-добра тяга.

Връзка между горните и долните крайници

1) 1 цикъл / 6 удара на краката:

- позицията, която сте склонни да приемете, е най-хидродинамичната, която може да се постигне при плуване, дори ако е много скъпо поради интензивното действие на краката

- последните извършват предимно пропулсивно действие

- подводните действия на ръцете са много широки, за да позволят вмъкването на шестте решетки - въздушното действие трябва да бъде сгънат лакът

- адекватното забавяне на дишането е много добро за този тип обхождане

2) 1 цикъл / 2 удара на краката:

- плувате повече във водата, така че структурата на тялото е по-малко хидродинамична от предишната интерпретация

- повишава стабилизиращата функция на долните крайници

- подводната дейност на ръцете е намалена по амплитуда и има по-висока честота; въздушното действие е по-бързо и с по-малко свита ръка

3) 1 цикъл / 4 удара на краката:

- междинна ситуация между 1) и 2).

//jiri.patera.name/html/uk/entertain.html

Редактиран от: Лоренцо Боскариол