Гъзните се справят, без да отидат във фитнеса

Съобщение, изпратено от: Rosa

Здравей Роза,

с магическата пръчка? В действителност не е възможно да се избегне загубата на мускулен тонус в резултат на продължителна почивка. Мускулите растат и подобряват структурните си характеристики след точни стимули. Ако тези стимули са загубени, мускулът вече няма право да поддържа своята хипертрофия / тоничност и неизбежно губи своя тон.

Може би вашият въпрос е "как да избегна загубата на тонус в задните ми части и корема, когато не мога да отида в салона?" В този случай мога да ви помогна.

По-долу е поредица от анимационни филми, които ще ви помогнат да тренирате всичките три глутеални мускула само за няколко минути, без да имате нужда от специални инструменти или опори.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА БОТО

РАЗГЛЕЖДАНЕ на четири крака, ръцете и коленете на земята, издишването на коляното, докато кракът е леко огънат, не извива лумбалната област, повтаря се няколко пъти и се сменя.

Странични скоби на четири крака, ръцете и коленете, разположени на земята, издишване, завъртане на бедрото навън, като се поддържа флексия на коляното, повтаря се няколко пъти и се сменя.

ВЪРТЕНЕ НА ДРЪЖКАТА НА ТЕСА: всички четворки, ръцете и коленете, разположени на земята, издишване, въртене на бедрото, поддържане на крака напълно издължен, повтаряне няколко пъти и смяна на страната

ПОСТОЯННИ СТРАНИ

изправени, с една или две ръце на опора, повдигнете крак настрани, като го държите леко огънат, върнете се в изходна позиция, повторете няколко пъти и сменете

МОСТ: лежи на земята, лежи на земята, с ръце, прилепнали към пода, приближи краката си до таза и вдигни задните части от земята, като избуташ таза нагоре, застани няколко секунди в най-високата точка (без да се отделят петите или извивката на областта) лумбалните) и свинете задните части, повторете няколко пъти. За да увеличите трудността на упражнението, изпълнете движението на един крак

УПРАЖНЕНИЯ ЗА АБДОМИНАЛИ

Легнете по гръб, скръстени ръце на гърдите, сгънати или повдигнати крака на 90 °, издишайте бавно вдигнете раменете, върнете се в изходна позиция и повторете няколко пъти

Легнете по гръб, краката са наклонени на 90 °, краката са вдигнати от пода, издишайте бавно таза близо до гръдния кош, като внимавате колкото се може по-малко коленна става.