фитнес

Откриване на перфектно обучение

От д-р Давид Марчиано

Може ли обучението, което позволява развитието на маса и сила на даден обект, да е подходящо за други хора и да им даде същите ползи?

Проучванията показват, че всеки човек е различен от другия и реагира по напълно различен начин на същите стимули. По същество това се дължи на различна генетика, която всеки от нас притежава и освен това, в спортната сфера, вниманието, ангажираността и страстта също играят основна роля.

Една и съща карта за обучение, всъщност, може да даде предимство на човек, който "извади" всяка серия до максималното мускулно изтощение, докато на друг, пристигнал с броя повторения, може лесно да направи още 3 или 4, няма да има никакви резултати.

Така че може да се каже със сигурност, че няма перфектно обучение, равностойно за всички, но има вместо това основни правила, които "всеки" трябва да уважава, за да изгради физика, достойна за забележка.

За да назовем няколко:

1) Базирайки се на обучението върху основни упражнения (клек, мъртва тяга, клавишна преса, бавно напред, лат машина с обратен захват)

2) Да 4 до 6 серия за мускулна лента, за да имат добър и хармоничен растеж на мускулите.

3) Опитайте се постепенно да увеличавате натоварването на щангата и това може да стане само чрез планиране на чиста тренировка за сила.

+ СИЛНОСТ = + НАГРАДЯВАНЕ НА БИЛАНДИЕРА = МУСКУЛНА МАСА

4) Не тренирайте прекалено много седмици, в противен случай хормонът на стреса (кортизол) ще предотврати растежа на мускулите и няма да позволи „суперкомпенсация“.

Тези правила са основите, на които ще разработим солидна програма за обучение.

В останалата си част компетентността на инструктора е, ако е валидна, да добави или премахне дадено упражнение.

Вижте също: Оптимално обучение, съществува ли?