В колко часа тренирате?

От д-р Давид Марчиано

Често си задаваме въпроса: „Кога трябва да се обучим, за да получим максималните ползи?

Първо трябва да говорим накратко за хронобиологията, която е показала, че всички човешки функции (хормонално производство, температурни промени, настроение и т.н.) имат ритмичен модел.

Тези ритми имат различни имена, но тези, които най-много ни интересуват в спорта, са тези CIRCADIANI OR DAILY, които имат средна продължителност от 24 часа.

Да анализираме какви са циркадните ритми на най-важните хормони, които влияят на обучението:

GH има три значителни пика през деня:

двете най-високи се появяват през първия и четвъртия час след заспиването.

Третата, по-малко влиятелна, се развива рано сутрин.

Тестостеронът има два пика:

един между 06.00 и 07.00 часа.

Вторият около 17.30

Кортизолът има най-високия си връх между 07:00 и 08:00 часа.

И така, на въпроса "Кога трябва да се обучим, за да получим максималните ползи?" можем да отговорим:

Ако искате да отслабнете, сутрешната аеробна сесия ще използва пика на GH и най-високите нива на кортизол, тъй като е показано, че двата хормона споменати по-горе имат липолитичен (загуба на тегло) ефект.

В допълнение, проучванията показват, че ако аеробната активност се извършва на празен стомах, пикът на GH ще бъде още по-мощен поради хипогликемията, която ще го издигне. Всъщност се приема, че последното хранене е било извършено предишната нощ, така че нощната бърза реакция ще намали драстично запасите от гликоген (формата, под която човек съхранява въглехидрати), след това енергията, загубена по време на аеробната активност. тя ще бъде директно в ущърб на Граси.

Ако вместо това трябва да увеличите обема на мускулите, тренировката трябва да се извърши в ранния следобед, тъй като ще се поддържа от пика на тестостерона (хормона, отговорен за мускулния растеж).

Освен това в късния следобед можем да използваме пика на адреналина (хормон, който увеличава енергията и енергията по време на обучението).

Очевидно е, че тренировка по това време ще даде максимални ползи, но ако не можете да ги уважавате, не се притеснявайте. По-добре да се тренира от часове, отколкото да се прави правилно.

Вижте също: Cronodieta