Редактиран от: Франческо Кърро
За да заявите, че причината (или поне една от основните причини) на хипертрофията / хиперплазията е разтягане и претоварване толкова високо, че да причинят очевидни увреждания в мускулната тъкан, аз не мисля, че е нова, наистина ...
В момента ми се напомня за присъда, произнесена преди десетилетия от Артур Джоунс:
" Мускулите могат да бъдат третирани по един начин: брутално! "
За да потвърдите това, преди известно време, беше установено, че ново вещество - описано като по-ефективно от IGF-1 - наречено MGF ( Механо-растежен фактор ) се освобождава локално в мускулите с цел възстановяване на увредените мускулни клетки от напрегнати упражнения , базирани на доста високи натоварвания и с особен акцент върху ексцентричната фаза на движение.
Очевидно е, че със сигурност не е необходимо (или по-скоро не го препоръчвам открито) да се въведе това вещество отвън; достатъчно е да знаете как да го направите безплатно от нашето тяло чрез добре насочено обучение.
Ако погледнем (някои редове по-горе) характеристиките на обучението, насочено към стимулиране на ендогенната секреция на FGM, не можем да пропуснем да забележим, че по същество тя е много близка до Heavy-Duty: високи натоварвания и особено внимание към отрицателните повторения!
Имайте предвид обаче, че според мен последните версии на Heavy-Duty не изглеждат подходящи за целта: стимулът за обучение, според мен, всъщност е твърде малък.
Мисля, че тренировката " Фактор за растеж в механо " е по-близо до старомодния Heavy-Duty, може би с добавянето на - дори - някои нюанси на тренировката "Platziano" (който не си спомня Tom Platz и неговите изтощителни тренировки?).
Тук, като пример, предложение за обучение " Фактор за растеж в механо " за примамките (намерете пълното обучение в новото - винаги в непрекъсната актуализация - версия на моята техническа дисциплина "Биомеханика на упражненията и оптимален избор на същото") и за гръбнака:
| НОМЕРА | |||||
| отопление | серия | Повторенията | техники | почивка | |
| Хоризонтална пейка | 3 х 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Отрицателен | 2, 5 минути. |
| Пейки кръстове | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Съхранявайте при всяко повторение, теглото за 2-3 секунди в максималната фаза на разтягане | 1.5 минути. |
| паралелен | 1 x 5 | 2-3 | Макс + | + 3 Отрицателен | 3 мин. |
| гръбнак | |||||
| отопление | серия | Повторенията | техники | почивка | |
| Тяги на бара | 3 х 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Отрицателен | 2, 5 минути. |
| Издърпайте-предавателен | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Задържайте, за всяко повторение, теглото за 2-3 секунди по време на фазата на максимално разтягане | 1.5 минути. |
| Rower с мряна | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 повторения | 3 мин. |
Останалите между сеансите на такова обучение трябва, разбира се, да бъдат пропорционални на този интензитет и преди всичко трябва да бъдат оптимизирани за всяка отделна мускулна секция! Понастоящем най-модерният начин за конфигуриране на времевата подредба на отделните обучителни единици е тази на много честотни системи, в които всяка единична мускулна секция се обучава с различна честота: както мисля, че ще знаете, всеки мускул се нуждае от свое време възстановяването и различните мускули обикновено се нуждаят от различни времена на възстановяване.
Ето пример за 4-седмична програма със седмична честота от три тренировки, разработена от моя софтуер от патентования алгоритъм:
| дни | L | М | V | S | L | М | V | S | L | М | V | S | L | М | V | S | |||
| Quadriceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| гръбен | # | # | # | ||||||||||||||||
| гръден | # | # | # | ||||||||||||||||
| бедрен | # | # | # | ||||||||||||||||
| Рамене | # | # | # | # | |||||||||||||||
| бицепс | # | # | # | # | |||||||||||||||
| трицепс | # | # | # | # | |||||||||||||||
| коремен | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| Телета | # | # | # | # | # | # |
Вратите (#) указват деня, в който трябва да обучите определена мускулна секция; например, в понеделник на първата седмица ще трябва да тренирате квадрицепсите, прасците и раменете.
ЗАБЕЛЕЖКИ:
- Внимание: това е метод, който НЕ е добър за начинаещи!
- Броят на повторенията, посочени в таблицата, е чисто индикативен, тъй като е необходимо винаги да се изтеглят сериите на границата (оставайки в приемлив диапазон от повторения).
- Експлозивното изпълнение (но не и извън контрол) в положителното (особено) бавно и контролирано отрицателно.
- Дори ако сте "междинно" спортист, опитайте се да започнете постепенно и бъдете внимателни да не се нараните.
- Методът, както всички останали, трябва да бъде периодизиран.
- Опитайте се да подкрепите това интензивно обучение с правилното хранене и необходимата интеграция.
 |  Франческо Кърро, преподавател на ASI / CONI, преподавател на Академията по фитнес, атлетичен треньор и личен треньор, е автор на новата книга " Пълно тяло ", електронната книга " Обучението " и книгата "Многочестотни системи"., За повече информация можете да пишете на имейл адреса [email protected], посетете уебсайтовете //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ или //digilander.libero.it/francescocurro/ или се обадете на следния номер: 349 / 23.333.23. |
