спорт и здраве

Предотвратете болки в гърба

Тъй като се появява задръстване

Болки в гърба са широко разпространен проблем, патология с изключително високи икономически и социални разходи. Познаването на основните причини и стратегии за борба с нея е от основно значение както в превантивните, така и в рехабилитационно-терапевтичните области.

Всеки човек, който се грижи за здравето на гърба си, трябва да се научи да разпознава тази патология, да научи предразполагащите фактори и правилата за адекватна превенция. В тази статия ще обобщим ключовите понятия, които ще помогнат на читателя да премахне болката в гърба веднъж и завинаги.

Болки в гърба са мултифакторно заболяване. Следователно болките в кръста могат да възникнат поради изключително различни причини. Анализирайки всички тези възможни ситуации, можем да разграничим около осемстотин причини за болки в кръста. Дори групирането на тези фактори по общи характеристики трябва да се разглежда най-малко тридесет възможни причини за произход. Това предполага различна терапевтична намеса за всяко обстоятелство.

Предотвратяването на болки в гърба се основава на две нива. Първият етап, или нивото на първична превенция, е общ за всички видове болки в кръста и се основава на придобиването на правилните навици на начина на живот. По този начин ще се борите с болки в гърба, преди да се появи.

Вторичната превенция се основава вместо на рехабилитационна намеса, която включва много професионалисти, като лекари, рехабилитатори и завършили физическо възпитание. С тези интервенции, от една страна, се опитваме да възстановим условията преди травмата, а от друга, да премахнем риска от рецидив чрез образователно-рехабилитационна програма.

Предотвратете болки в гърба, преди да се появи

Нощната почивка е един от основните фактори, които предразполагат индивида към болки в гърба . През нощта гръбначният мускулатура се свива и втвърдява. Намаляването на еластичността също е съпроводено с по-ниска васкуларизация, която от своя страна води до намалено снабдяване с кислород на тъканите.

Както се случва с бензиновия двигател, нашето тяло се нуждае от точното количество кислород, за да функционира в най-добрия си вид. Така че може да се случи, когато се събудите, да се борите малко, за да отидете и че това причинява типичната широко разпространена болка по долната част на гърба.

В много случаи отнема само няколко минути и горещ душ, за да се възстанови естествената еластичност на мускулните влакна. В по-малко щастливите случаи простият жест на навеждане, за да вземе чорап, може да причини тежки мускулни съкращения като ужасния удар на вещицата.

Физиологичното втвърдяване по време на сън е повече свързано с биомеханични проблеми, предизвикани от позицията, взета от използвания матрак. Изборът на мрежи обаче остава важен, който трябва да бъде доста твърд и с добро качество. Вместо това на матрака се приписва незначително значение, което трябва да се избере въз основа на индивидуалните характеристики (височина и тегло).

За да се предотврати болки в гърба и да се насърчи нощната почивка, комплексът, съставен от мрежа плюс матрак, трябва да бъде компактен, нито твърде твърд, нито прекалено мек. Периодично въртенето на матрака предотвратява образуването на малки вдлъбнатини в местата, където теглото на тялото създава най-голям натиск.

Няма идеална позиция за почивка за предотвратяване на болки в гърба. Тя трябва да бъде адаптирана според физическите характеристики и предпочитания на индивида. За облекчаване на болката и за насърчаване на нощната почивка може да е полезно да поставите възглавница под корема, под гърба или под главата си.

Болки в гърба също могат да възникнат поради наднормено тегло. Още по-важно е разпределението на телесните мазнини. Помислете например за онези джентълмени на средна възраст, при които мастната маса е концентрирана в долната част на корема, за да формират тази голяма и характерна корема. В допълнение към значително увеличаване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, този тип затлъстяване е основен стрес на гърба. Малко като бременни жени, гръбначният стълб и свързаната с него мускулатура са принудени да раждат прекомерно телесно тегло по време на движения. Както знаем, всички тези напрежения влияят негативно върху здравето на гърба и ако се повтарят за дълги периоди от време, те стават причина за болки в кръста.

Болки в гърба също могат да произтичат от прекомерния физически и / или психологически стрес. Загрижеността, тревожността и други проблеми, засягащи психологическата и социалната сфера, в действителност могат да повишат нормалния мускулен тонус благодарение на рефлексния нервен механизъм. Този излишък на напрежение, който в дългосрочен план води до постоянна мускулна контрактура, е причина за болки в гърба. Ето защо е необходимо да се опитате да намалите стреса колкото е възможно повече, може би чрез приемане на подходящи техники за релаксация.

Дори физическата активност, благодарение на освобождаването на ендорфини, допринася за подобряване на настроението чрез увеличаване на чувството за благополучие и същевременно намаляване на усещането за болка.

Изучаването на правилната техника за повдигане е от съществено значение за предотвратяване на болки в гърба .

В правилната позиция обектът се понижава, като изцяло свива краката си и държи торса му изправен по време на цялото движение. Фазата на изкачване се осъществява благодарение на работата на долните крайници, които бавно се разпростират до достигане на изправено положение. Теглото трябва да се поддържа възможно най-близо до тялото по време на пътуването му.

Ако вместо това тежестите се повдигнат, поддържайки краката прави и огъването на торса, натоварването на лумбалните прешлени нараства до 300%. Торсиите на тялото по време на тренировка и прекомерните натоварвания трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като те могат да причинят пристъпи на остри болки в долната част на гърба, особено болезнени и инвалидизиращи.

Честотата на вибрациите на автомобилния двигател има тенденция да подкопава анатомичните структури, които съставляват гръбначния стълб. По-нататъшният стрес, причинен от неравната повърхност или високата скорост, може допълнително да влоши проблема.

За предотвратяване и облекчаване на тези микротравми седалката трябва да се регулира така, че да е достатъчно близо до волана. По този начин ръцете ще бъдат леко огънати и ръцете ще държат волана в горната част, показвайки 10 и 10, като че ли са две ръце на часовник. В същото време тазът и лумбалната област трябва да са напълно в контакт с гърба; Вместо това краката трябва да се държат леко огънати. Също така е важно да настроите облегалката за глава на правилната височина, за да се предпазите от камшичен удар в случай на сблъсък отзад. Тези, които карат много часове на ден и страдат от болки в гърба, могат да се възползват от използването на специална лумбална опора.

Пушенето на цигари забавя заздравяването на болките в гърба . Това със сигурност е един аспект, който е подценен, но от основно значение. Всъщност, тютюнопушенето причинява увеличаване на токсините и респираторните проблеми, намалявайки снабдяването с кислород на различните тъкани, включително тези, които стабилизират гръбначния стълб. Затова цигарите също могат да бъдат причина за болки в гърба.

Физическата активност е лек за гърба . Не е съвпадение, че повечето медицински прегледи завършват с индикация за предприемане на път на двигателна активност, насочена към превенция и лечение на болки в гърба.

Основната цел на всяка тренировъчна програма, насочена към превенция и лечение на болки в гърба, е да направят коремната, гръбначната, лумбалната и ишиокристалната мускулатура по-тонизирана и еластична. В същото време, за да се благоприятства оксигенирането на тъканите и постигането на желаното телесно тегло е добре да се следва обикновена програма за аеробни дейности (ходене, колоездене, плуване и др.).

Идеалната физическа активност за предотвратяване на болки в гърба не съществува . Въпреки това, има специфични укрепващи и разтягащи упражнения за подобряване на здравето на гърба.

В много случаи е по-важно да се възстанови загубената еластичност, отколкото да се увеличи мускулния тонус. Следователно разтягането в края на урока не трябва да се разглежда като загуба на време, а като момент на приятна релаксация, която става неразделна част от програмата за обучение.

Физическата активност може да бъде пагубна за гърба, ако се направи погрешно. Следователно е необходимо да се приемат редица предпазни мерки, които са все по-многобройни и важни, колкото по-голяма е степента на увреждане на гръбначния стълб.

Изпълнението на упражненията под ръководството на опитен личен треньор, използването на подходящи обувки и практиката на глобалното затопляне преди започване на сесията са само някои от мерките, които трябва да бъдат предприети за облекчаване на напрежението, без да се правят ненужни рискове.

Предотвратете болки в гърба след появата му

Когато ви удари болки в гърба, не бива да се сривате. Състоянието на ума, с което се разглежда проблемът, е също толкова важно, колкото и приемането на правила, които ускоряват лечението и предотвратяват последващи последствия.

В острата фаза на травмата най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се подложите на медицински преглед, който излага симптомите на лекаря възможно най-пълно. Ще бъде необходимо например да се погрижат за докладване на подробности, като например причините за начало, продължителността на болката, периода на деня, в който се усеща най-много, и местоположението му.

Диагностичните прегледи като рентгенови лъчи, КТ и МРТ са абсолютно безполезни през първия период. Тези тестове имат смисъл само когато болката продължава повече от 3 или 4 седмици.

Покойът забавя заздравяването, следователно за няколко дни лягане не е терапия, а страничен ефект, който понякога е неизбежен. Очевидно по време на острата фаза на травмата, когато болката е особено интензивна и инвалидизираща, за да не се влошава още повече ситуацията, е необходимо да се ограничат движенията колкото е възможно повече.

От друга страна обаче, ако няма сериозно препятствие, човек не трябва да остава неподвижен твърде дълго. Като се има предвид, че много често болките в гърба се дължат на хипотония и липса на еластичност на коремните и лумбалните мускули, по-нататъшното отслабване ще подготви обекта за нови увреждания дори при малки травми.

Този, който възнамерява да се справи с болки в гърба с оптимизъм и с критичен дух, трябва да се опита да живее с болка, поддържайки физическа активност, съвместима с неговата ситуация.

Обезболяващите не имат директна терапевтична роля, облекчават болката, но не лекуват причините за болки в гърба. В определени ситуации тяхното използване може дори да бъде вредно. Обмислете например възможните странични ефекти на тези лекарства. Трябва също да се помни, че не-възприемането на болката подлага обекта на по-нататъшни травми с риск от влошаване на вече компрометирана ситуация.

От друга страна, трябва да се помни, че интензивността на болката не е пряко свързана с увреждането. Понякога силна и мъчителна болка, подобна на тази, причинена от удара на вещицата, изчезва след няколко дни. В други случаи скромната болка може да се увеличи с времето или да стане хронична.

Затова не трябва да пренебрегваме много лека болка, която трае дълго време. В тези случаи има класически хроничен болен от претоварване, при който непрекъснатото повтаряне на дори незначителни стрес (шофиране в продължение на много часа на ден) причинява повече или по-малко сериозни увреждания на гърба.

В повечето случаи (95%), болката в гърба се разтваря в рамките на 3-4 седмици . Този аспект трябва да успокои пациента, засегнат от болки в кръста, тъй като правилната доза оптимизъм помага за решаването на проблема.

Ако болката остане непроменена повече от месец, препоръчително е да се консултирате с лекар за по-нататъшни посещения и диагностични тестове.

Моментното възстановяване от болки в гърба не трябва да бъде измамено, тъй като при липса на целенасочена превантивна интервенция рискът от рецидив се увеличава значително.

Както видяхме в над 90% от случаите, болките в гърба спонтанно намаляват в рамките на 30 дни от появата му. Въпреки това, ако причините и предразполагащите фактори не се елиминират, болката вероятно ще се появи отново след няколко месеца.

Поради тази причина е необходимо да се следват всички правила за превенция, които сме посочили в първоначалната част на статията.

Понякога е много малко, за да се предотврати болки в гърба. В повечето случаи 10 минути упражнения на ден са достатъчни за значително подобряване на здравето на гръбначния ви стълб. В други случаи простото елиминиране на рисковите фактори (затлъстяване, стрес, тютюнопушене, неправилна поза) позволява решаването на основния проблем.