физиология на обучението

Устойчив на сила

Определение и видове устойчиви сили

Устойчивата сила е способността на тялото да издържи на продължително натоварване с течение на времето.

Устойчивата сила може да се класифицира в:

  • Устойчивост на скорост или скорост, която продължава от 10 "до 35"
  • Устойчива на краткотрайна устойчивост, която продължава от 35 "до 2"
  • Средно продължителна сила, която продължава от 2 'до 10'
  • Дълготрайна сила: - 1-ви тип 10-35 '

    - 2-ри тип 35-90

    - 3-ти тип 90-360 '

    - 4-ти тип> 360 "

Устойчива сила и метаболизъм

Не всички видове устойчивост изискват същите метаболитни изисквания; резистентността към скоростта, например, е способността, която повечето от останалите изискват за максимизиране на анаеробния метаболизъм (алуминиева киселина и млечна киселина).

С увеличаването на времето за работа, необходимостта от използване на аеробния метаболизъм също се увеличава, следователно от горната временна граница на краткотрайната устойчивост и цялата трайна сила със средна продължителност се изисква значителна аеробна сила, придружена от добра анаеробен капацитет. И накрая, в дълготрайната устойчива сила се изисква развитието на максималната аеробна мощност (особено в 1-ви и 2-ри тип) и на максималния аеробен капацитет (по-специално в 3-ти и 4-ти тип).

Устойчивост и функционални анатомични компоненти

Факторите, предразполагащи към резистентната сила, които следователно трябва да се търсят с обучение, са различни; Противно на това, което може да се мисли, много от тях са типични за аеробния метаболизъм и тяхната значимост е свързана с продължителността на изпълнението. Колкото по-дълго е изпълнението, толкова по-голямо е влиянието на:

  • Периферен кислороден транспорт, мускулна капилярна кост и венозна артериална разлика за кислород
  • Брой и маса на митохондриите и митохондриалната ензимна активност
  • Активност на сърдечно-дихателната система
  • Енергиен окислителен капацитет

Непрозрачно от продължителността на упражнението, те винаги са основни:

  • Количество мускулен миоглобин
  • Тип на мускулните влакна
  • Запаси от гликоген

Особено полезни в устойчивостта на LONG-LIFE са:

  • Резерви на аденозин трифосфат (ATP) и кратин фосфат (CP) в мускулите
  • Активност на гликолитичните ензими

Устойчива сила в спорта

Като се има предвид широкия времеви режим, в който се прилага, резистентната сила е съществен компонент на много спортове: колоездене и колоездене на пистата, превишена скорост и късо разстояние, гребане, каране на кану, бокс и други бойни спортове, отборни спортове (баскетбол, футбол, американски футбол, ръгби) кънки, ски и др.

Накратко:

  • резистентната сила е полезна за ВСИЧКИ спортове, които напълно използват метаболизма АНАТЕРОБНА АЛАТАЦИДО, метаболизма АНАТЕРОБНИ ЛАТАЦИДО и интензивно АЕРОБИЧЕН метаболизъм (особено ГЛИКОЛИТИЧЕН).

Устойчиво обучение за сила

Обучението по верига е най-често използваният (и може би най-ефективният) метод за съпротива при силово обучение. Тази система използва интензитет, който варира от 30 до 60% от максималното натоварване, прилаган за 5-7 упражнения, които се повтарят за 3-6 вериги; може да развие устойчива сила по различни начини чрез използване на различни варианти:

  • Техниката на обучение, която е доста трудно да се управлява (особено при младите спортисти) е методът на максималния брой повторения ; макар и елементарен, той се основава на способността да се достигне границата на всяка серия, следователно, това е техника, която е напълно повлияна от индивидуалната мотивация. Тя осигурява интензивност от 30% (предназначена като процент от тавана) и трябва да се повтаря 5 пъти, като се използва постепенно възстановяване, но не по-малко от 1 '.
  • Интервалната система (средна интензивност) е полезна особено в спорта, който предвижда важни вариации на ритъма; осигурява малка серия от високоинтензивна работа, последвана от пропорционални възстановявания и полезна за повтаряне 5-6 пъти (класически метод за тежести).
  • По-малко интензивна, непрекъсната система ; в зависимост от продължителността може да бъде кратък (15 "-2"), среден (2'-8 ') или дълъг (8'-15'), той включва изпълнението на 5-7 упражнения за относителния сериен номер. 5 упражнения по 15 'никога не могат да се повтарят 3 пъти, като в такъв случай е достатъчна една серия за упражнение.

Устойчива сила и добавки

Може да има много добавки, полезни за подобряване на резистентната сила, но това не означава, че те са забележимо ефективни.

Трябва да се вземат под внимание алкализиращите продукти срещу мускулна ацидоза (вижте какво е изразено в анаеробната система на млечната киселина) и различните форми на креатина (виж алактацидната анаеробна система); Очевидно е, че при продължителна и продължителна работа, енергийните добавки, съдържащи малтодекстрин и малка доза аминокиселини с разклонена верига, могат да бъдат полезни, по-добре ако са подсилени с калий и магнезий.

Трябва да се направи реч по собствено желание за стимуланти; уведомените, следователно законни в Италия (като кофеин), се оказаха полезни в дисциплината на резистентност, но неефективни (за разлика от очакванията) за подобряване на мускулната контрактилност, следователно, дори в този случай се препоръчва да се използва само в случая при което представянето попада в категорията на дълготрайна устойчивост и по-конкретно във 2-ри, 3-ти и 4-ти тип.