От д-р Дарио Мира
въведение
В гимнастическите салони е обичайно да се виждат "тренират" външните мускули на бедрата на мускулната или на абдукторната машина, защото "инструкторите" са убедени, че ако адукторните мускули са разположени от вътрешната страна на бедрото, то тогава абдукторите трябва задължително да бъдат "отвън!
Ами ако не беше така?
анатомия
Ако погледнем към някаква анатомична маса, мускулният състав на външната страна на бедрото веднага скача към окото, както на фигурата отстрани.
Също така изброяваме мускулите:
- Мускул на опън на фасцията.
- Tibialisus инсулт.
- Шивашки мускули.
- Десен мускул на бедрената кост.
- Широк страничен мускул.
- Медиален Широк мускул.
- Сухожилие на четириглавия.
- Сухожилия на ilio-tibial тракт.
- Гръбначен мускул.
- Мускул на бицепса на фемора.
Ето защо ние отбелязваме, че на външната страна на бедрото имаме приблизително три основни области, към които те се отнасят по принцип:
- Мускул на бицепса на фемора, зад.
- Илео-тибиалната група в центъра.
- Извън външната (странична) част на четириглавия, преди.
Къде са тези външни мускули на бедрото, които тренираме като похитители?
Физиология на отвличането на долния крайник
Някои може да са разочаровани, но абдукторните мускули на долния крайник се намират в областта на бедрото.
Можем да ги разделим на две функционални групи:
- Първа група. Към тази група принадлежат всички фронтални мускули до фронталната равнина, минаваща през центъра на бедрото: предни греди на gluteus medius, тензор на фасцията и почти цялата малка седалищна част. Тези мускули заедно определят движението на обръщане-огъване-вътрешно въртене.
- Втора група. Към тази група принадлежат задните снопчета на средната и малката част на задните части и снопчетата на глутеуса, разположени зад фронталната равнина. Тези мускули създават отклонение-разширение-външно въртене.
Трябва да се отбележи, че за да има чиста абдукция, без никакъв спомагателен компонент, е необходимо тези мускули (принадлежащи към двете групи) да работят в балансирано антагонистично-синергично свиване.
Защо да тренирате мускулите на похитителите
Ако оставим настрана измамата на естетическия мотив, тези мускули на бедрото са фундаментални за стабилността на таза и като помощно средство за движенията на бедрото и като превантивно обучение за болките на бедрото и коляното. Всъщност, тази проксимална артикулация на долния крайник изисква голяма стабилност и свобода на движение, за да остане здрава, всъщност за Шарман има корелация от 100% между глутеалната слабост и болката в коляното, същият автор подчертава, че ако мускул има някакъв вид негодувание, което не се дължи на травма, а грешката се открива в слабостта на мускулите на агониста.
Заключения
Може да се заключи, че поставянето на ударението върху мобилността и стабилността на бедрото е важно както в рехабилитационен, рехабилитационен и превантивен контекст на спортисти, които са имали или се оплакват от болки в болките и коленете, или които страдат от постоянни контракции или щамове на за сухожилия за атлети, които се нуждаят от непрекъснати промени на посоката (ръгби, тенис и др.)
Акцентът трябва да се постави и върху тези мускули за правилното обучение на ядрото, тъй като за трениране на централната част на тялото акцентът се поставя върху костните структури, върху които се вкарват тези мускули, след това на таза, лумбалния гръбнак и тазобедрената става, за не можете да имате силно ядро, ако бедрата и мускулите ви са слаби.
Що се отнася до чисто естетическия фактор, аз бих предпочел да загубя тренировката на тези мускули и да обръщам повече внимание на тренировките на долните крайници, с упражнения и методи, които наистина са валидни за изграждане на сила и хипертрофия в бедрата на моите клиенти в инструменталната зала.
библиография
- Капанджи И.А .: Същностна физиология. Долен крайник. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Текст и атлас на човешката анатомия. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Атлас на палпаторна анатомия на долното чл. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Спортна анатомия. Calzetti Mariucci 2003.
