отслабвам

Спрете да пушите да ви мазнини?

всеобщност

Сред желаещите да кажат достатъчно, за да пушат, страхът от отказ от тютюнопушенето е по-чест.

Всъщност, тази загриженост често е прекомерна, като се има предвид, че - въпреки че съществува определен риск от наддаване на тегло - всеки човек реагира по различен начин на спирането на пушенето.

Всъщност не всички пушачи, които казват достатъчно на цигари, се напълнят и - ако това се случи - като цяло увеличението на теглото е по-малко от 5 кг, дори ако някои хора могат да купят до 10-15 кг.

Защото може да се натрупате

Причините, поради които можете да получите мазнини, когато спрете да пушите може да са различни.

Тези мотиви ще бъдат описани накратко по-долу.

Аноректичен ефект на никотина

Никотинът има аноректичен ефект, който намалява стимулирането на апетита и предизвиква леко повишаване на метаболизма. Следователно, в момента, в който спрете да пушите - тогава в момента, в който спрете да приемате никотин - метаболизмът ви възстановява нормалната си скорост и може да настъпи леко повишаване на теглото.

Повишен апетит

Един от симптомите, които характеризират синдрома на въздържание от дим, е увеличаването на апетита. Все пак, този симптом трябва да изчезне до няколко седмици.

Повишена консумация на закуски и алкохолни напитки

Тъй като тютюневият дим - и по-специално съдържащият се никотин - причинява пристрастяване (пушене), необходимостта от тютюнопушене, която пушачите имат, е не само физическа, но и психологическа.

Когато спрете да пушите, психологическата нужда вече не може да бъде удовлетворена от тютюнопушенето, затова се опитваме да компенсираме тази липса с други инструменти, като консумация на закуски и нездравословни храни (следователно храни, богати на захари и мазнини) и консумация на алкохолни напитки.

Нежеланите храни са всичко друго, но не са здрави и със сигурност не помагат за поддържане на здравословно тегло. Подобен аргумент може да се направи и за нездравословни закуски извън храната и за алкохолни напитки, които несъмнено насърчават увеличаване на теглото.

Освен това, често се препоръчва да се избягва консумацията на алкохол като цяло, не само поради въздействието, което те могат да имат върху телесното тегло, но и защото за много хора консумацията на алкохолни напитки и тютюнопушенето са тясно свързани дейности. "друго.

Как да избегнете натрупване на мазнини

В светлината на казаното дотук може да възникне друг въпрос спонтанно: ако откажете пушенето да сте дебел, какво можете да направите, за да го предотвратите?

Когато се решава да се откаже от тютюнопушенето, контролът на телесното тегло може да се запази най-напред, като се избягва грешното поведение, споменато по-горе, като консумацията на алкохолни напитки и консумацията на високо съдържание на мазнини и сладки храни в опит да се компенсира липсата на удоволствието от тютюнопушенето.

Затова е ясно колко важно е да се приеме здравословна и балансирана диета, която обаче може да не е достатъчна. Всъщност дори физическите упражнения не трябва да липсват. Обикновено е препоръчително да практикувате редовна физическа активност с умерена интензивност няколко пъти седмично, ако не всеки ден. Понякога дори само половин час на ден бързо ходене може да бъде много полезен.

Освен това, упражненията могат да бъдат ценна помощ за противодействие на появата на желанието за възобновяване на тютюнопушенето.

Заключения

Много от пушачите (особено жените) са уплашени от идеята да наддават на тегло след като са се отказали от пушенето. Онова, което наистина трябва да плаши гореспоменатите пушачи, са сериозните патологии, които тютюнопушенето може да предизвика (например от белите им дробове или тяхната сърдечно-кръвоносна система) и щетите, които тя може да причини на тялото като цяло.

Затова трябва да се запитаме дали е по-опасно за здравето да продължи да пуши или да рискува да купи още няколко килограма.

В заключение можем да отговорим на първоначалния въпрос "отказването от тютюнопушенето ви прави дебел?" казва, че спирането на тютюнопушенето може да насърчи увеличаването на теглото, но това не се случва при всички индивиди и във всеки случай, в повечето случаи, увеличаването на теглото е минимално.

Обаче, както видяхме, телесното тегло може да бъде контролирано без проблеми чрез приемане на здравословен начин на живот, придружен от редовна физическа активност. Което обаче трябва да се прави независимо от отказването от тютюнопушенето.