Какво представлява анаеробният метаболизъм на ALAttacido?
Анаеробният метаболизъм ALAttacido е метод за производство на енергия, характерен за мускулната тъкан, който не изисква използването на кислород и НЕ произвежда млечна киселина; използва субстрата на креатин фосфат (CP) и може да функционира напълно само за няколко секунди. Това е метаболична система, типична за много краткотрайни усилия, които НЕ осигуряват изхвърлянето на киселинни молекули.
Каква е употребата на анаеробния метаболизъм на ALAttacido?
Анаеробният метаболизъм ALAttacido е метод за производство на енергия, който е полезен изключително за мускулното съкращение, типично за работата на FORCE, независимо дали е чиста сила (максимална), експлозивна сила (сила), бърза сила и еластична сила.
NB . В резистентната сила, анаеробният метаболизъм ALAttacido играе маргинална роля в сравнение с метаболизма на анаеробната млечна киселина.
Механизъм на анаеробната система ALAttacido
Сега е установено, че наличната енергия под формата на АТФ (аденозин трифосфат) в мускулите е недостатъчна за интензивна мускулна работа и че ADP (аденозин на фосфат, който трябва да бъде презареден в АТФ) изисква възстановяване на фосфатна група за нейното функциониране (ADP + P = ATP); за да направят това, мускулните влакна могат да се възползват от три механизма:
- анацеробния метаболизъм на ALAttacid, който използва фосфокреатина
- метаболизъм на анаеробна млечна киселина, който използва анаеробна гликолиза (разцепване на глюкоза) с производство на млечна киселина
- аеробния метаболизъм, който използва окисляването на въглеродните вериги в присъствието на кислород.
Анаеробният метаболизъм ALAttacido, наричан също чрез della fosfocreatina, се развива, както следва:
В кой спорт се включва метаболизмът на ALAttacido и как той се обучава
Анаеробната система ALAttacido е механизъм за производство на енергия, характерен за спортовете, които осигуряват максимална доставка на енергия за доста кратко време; това е случаят на вдигане на тежести и свиване на еластична и експлозивна сила: бягане в рамките на 100 метра или препятствия, скокове (нагоре и надолу), хвърляния (тегло, копие, чук и диск) и така нататък.
Анаеробният метаболизъм ALAttacido трябва да бъде обучен чрез два различни, но допълващи се метода:
- Изпълнение на мускулната активност
- Трансформация на общата способност, получена в специфичния атлетичен жест
От теоретична и методологична гледна точка метаболитният път на фосфокреатина може да се упражнява преди всичко чрез таблици за развитие на силите. Ако искаме да разделим общия мускулен препарат от конкретния, както по-горе, в началната фаза на годината използването на претоварвания играе основна роля, докато приближаването към периода на състезанието е от съществено значение резултатите от развитието на силата да се трансформират в специфичен атлетичен жест.
В крайна сметка анаеробният метаболизъм ALAttacido може значително да се подобри благодарение на развитието на сила; последният, благодарение на тренировъчния стимул (който ще бъде приблизително приблизително 10 секунди - максимум 8 повторения при използването на тежести), определя изчерпването на мускулните запаси на СР, които поради принципа на суперкомпенсацията трябва да бъдат напълно възстановени и, дори малко по-голяма.
Подобряване на анаеробния метаболизъм ALAttacido с хранене и добавки?
Субстратът на анаеробния метаболизъм ALAttacido е креатин фосфат, наричан още гуанидинацетат. От химическа гледна точка, CREATINE е аминокиселина, която може да бъде въведена с диетата, тъй като тя присъства в месото и рибата, но също така се синтезира лесно от организма (черен дроб, бъбреци и панкреас), започвайки от аргинин, метионин и глицин.
Фосфокреатинът, наличен в скелетния мускул, представлява 60% от общото количество, а свободната форма - 40%. NB . Не-ензимното разграждане на креатина произвежда креатинин, съединение, което се филтрира от бъбреците и се изхвърля с урината.
От интегративна гледна точка, приемът на креатин може да поеме полезна или безполезна роля в зависимост от предразположението на субекта. Доказано е, че 30% от спортистите, които допълват с креатин, НЕ подобряват ефикасността на анаеробния метаболизъм на ALAttacido, тъй като той не го абсорбира и / или не го метаболизира правилно; следователно интеграцията може да бъде абсолютно безполезна.
Ако се приеме, че спортистът не попада в рамките на тези 30%, за да бъде ефективен, добавката на креатин трябва да се извърши правилно и оптимално; на първо място е препоръчително да се използват вече буферирани продукти или да се свързва алкализирането с простия креатин, за да се благоприятства целостта на стомашния пасаж и чревната абсорбция. Второ, препоръчително е да се свърже източник на глюкоза с висок гликемичен индекс, за да се създаде инсулинов пик, полезен за метаболизирането на циркулиращия креатин; Най-правилният метод включва прием на 20 г глюкоза на грам креатин, който трябва да се приема в отделни времена: първо въглехидратите (за да се създаде правилната анаболна среда) и след 30 минути буферираният креатин.
