Без значение каква е вашата цел, ако искате да го постигнете, започнете да се движите! | |
 | След като изясните какви са вашите цели и какво трябва да постигнете, е време да започнете с подходяща програма за обучение. Ще трябва да организирате обучението си, като следвате някои важни аспекти, които ще посочим. |
ПЛАНИРАНЕ НА ЕДИННАТА СЕСИЯ ЗА ОБУЧЕНИЕ РЕШЕНИЕ: това е много важна фаза на обучение, която често се пренебрегва. Тази част от тренировката има за цел да подготви организма за най-специфичните задачи, които се очакват в следващата част от обучението (повишаване на телесната температура, ускоряване на дихателния ритъм, стрес на нервната система). Доброто отопление намалява риска от нараняване и подобрява ефективността на тренировката. Има два вида отопление, които се изпълняват последователно: ОТОПЛЕНИЕ НЕ ПРЯКО СВЪРЗАНО С ИЗПЪЛНЕНИЕТО този вид общо отопление трябва да се извърши в началото на сесията за около 10 минути (пример: светлина, велосипед, стъпка, упражнения за свободно тяло) ОТОПЛЕНИЕ, ПРЯКО СВЪРЗАНО С ИЗПЪЛНЕНИЕ този вид отопление се състои от действия, подобни или равни на тези при дадено упражнение (например: след като се извърши общото загряване, преди започването на първата серия от плоски пейки е полезно да се извърши известно повторение на отопление с умерени натоварвания). ЦЕНТРАЛНА ЧАСТ НА ХАРАКТЕРИЗИРАНЕ НА ПРЕДВАРИТЕЛНИТЕ ЦЕЛИ: това е най-дългата част от обучението; тя цели да създаде стимули за обучение, които ще позволят постигането на целите в средносрочен и дългосрочен план. На практика е невъзможно да се изброят в няколко реда най-подходящите упражнения за постигане на вашите цели. Следващата таблица показва някои основни принципи, които трябва да се следват в различни случаи:
Имате ли малко време да тренирате и сте принудени да избирате дали да посветите тегло или аеробно обучение? още »>РАЗВИТИЕ НА ДОБРИТЕ ФАКТОРИ НА ЗДРАВЕТО: според Световната здравна организация е важно всяка програма за обучение, независимо от нейната цел, да отчита развитието на следните характеристики: Сила и тонус на мускулите на коремната стена Гъвкавост на сакралната поясница и долните крайници Състав на тялото като съотношение между суха маса и мастна тъкан Сърдечно-съдова и дихателна ефективност Всички тези аспекти позволяват да се достигне до така наречената "фитнес", която по дефиниция е "продължава възможността да се извършват ежедневните дейности с грижа и жизненост, без усилия и с достатъчно резерви за енергия, за да се справят с извънредни ситуации или да се ползват от свободното време" ... Така че каквато и да е основната ви цел, никога не забравяйте да включите тези елементи в програмата си за обучение. ИЗКЛЮЧВАНЕ: това е последната фаза на обучението и поради тази причина често се пропуска. В действителност неговото значение е от основно значение: правилно да изпълнява стречинг упражнения в края на тренировъчните средства:
Внимание! Избягвайте да експериментирате с конкретни или усъвършенствани техники за разтягане, ако не сте експерт в тази област. Въпреки очевидната си простота, стречингът всъщност е доста сложна дисциплина, която, ако не се прави правилно, може да причини наранявания в някои случаи, дори и важни. Вижте също: Начало фитнес, съвети за личен треньор | |||||
| ЛИЧЕН ОБУЧЕНИЕ НА ДОМА? » Защо е толкова важно да изберете личен треньор? » Как да изберем личния си треньор? » Колко струва? | |||||
