Обучение за "женски", ето как да отслабнете

От д-р Симоне Лоси

В тази статия ще обясня по точен начин най-полезното обучение за жените, които обикновено търсят основни цели като "тонификация" и "загуба на тегло".

В сравнение с мъжете, жените имат хормонални характеристики, където разпределението на мазнините, а също и на целулита, е концентрирано в трохантериите и долните крайници като цяло; малкото жени, които предимно имат "андроидна" структура, т.е. с по-голямо разпределение на мазнините в горната част на тялото, имат по-голяма лекота при загуба на тегло в тази област, тъй като адипоцитите са по-лесно предразположени към съхранение на мастни киселини; което за съжаление не се случва на нивото на долните крайници.

В продължение на много години се занимавам с физическа активност, насочена към уелнес, и за съжаление продължавам да виждам толкова много жени "да убиват" часове и часове на "аеробни" и "преденещи" курсове, за да отслабнат и да повишат тонуса.

Абсолютно не искам да кажа, че всичко това е безполезно, но твърдо вярвам, че идеалната дейност за жената, която иска "по-добро" тяло, е предимно дейност с претоварвания.

Да, добре знаете ... Аз подкрепям използването на товари, дори на високо ниво, които позволяват на жената да стимулира чистата мускулна тъкан, значително увеличавайки метаболизма.

Сега, по практически причини, ще разделя женското тяло на три вида (всеки от вас ще огледа повече или по-малко в един от тях) и ще илюстрира тренировката, за да получи най-добри резултати.

Случай 1: жена с натрупване на мазнини, преобладаваща в горните крайници и коремното ниво, с крака, които са склонни да бъдат тънки без значително натрупване на мазнини и / или целулит.

В този случай обучението за долната част на тялото, поради неговите характеристики, трябва да бъде много интензивно, като се използват мулти-съвместни упражнения (клякам, преса и т.н.), с повторения от 8 до 15.

Именно поради характеристиките на тази група, дори и при използване на важни натоварвания и синергични упражнения, проблемът с увеличаването на краката по окръжност няма да възникне: просто ще видим физиологично подобрение на мускулния тонус.

Обратно, постоянното използване на много ниски натоварвания, съчетани с "безкрайни" повторения, няма да даде добър резултат от гледна точка на укрепване.

Горната част на тялото, тази, в която има най-голямо количество мазнини, ще има голяма полза от използването на "ОБУЧЕНИЕ ЗА ЦИКЛО", което се редува без упражнения за пауза с претоварване за горната част на тялото и аеробни станции (стъпка / велоергометър / килим).

ПРОДЪЛЖАВА: втора и трета структурни типологии »