Личният треньор у дома все повече се иска, особено в големите градове, поради причини, свързани главно с два фактора:
- Налично време: Много хора вече нямат време да отидат във фитнеса: работата и / или семейните ангажименти, движението на големите градове, неочакваното, затрудняват редовното посещение на фитнеса.
- Атмосфера: Хаотичната и безлична среда на някои фитнес центрове могат да обезкуражат и да направят тренировъчния опит неприятен, като понякога причинява преждевременно изоставяне на спортната дейност към текущия сезонен билет. Този проблем се среща предимно от "неофити", т.е. тези, които за първи път подхождат към обучението или никога не са го правили последователно. Имате първо неприятно преживяване на място, където изглежда, че всички останали са спокойни и в някои случаи, когато не получавате правилния старт от квалифициран персонал, оказва силно отрицателно въздействие върху мотивацията и желанието да се върнете в това място. В тези случаи личният треньор у дома може да помогне за създаването на приятен опит за обучение, който е първата стъпка за установяване на нов навик, свързан с упражненията и ориентиран към физическо благополучие.
Дали домашното обучение е толкова ефективно, колкото и във фитнеса?
За да направите ефективна тренировка, било то у дома, във фитнеса или някъде другаде, трябва да спазвате някои правила на методологията за обучение и да ги прилагате в контекста, в който се намирате.
Но какви са тези правила? Има много, но по отношение на обучението у дома най-важни са:
- Интензивност на обучението за тонус: За да тонизирате мускулите си, трябва да предпочитате интензивността на обема, където интензивността означава тренировъчно натоварване и обем на обучение. Висока интензивност, упражнения с малък обем, а не упражнения с голям обем и ниска интензивност ще бъдат все по-ефективни за мускулно тонизиране. За да направите концепцията по-лесна, клякам или lunges с гири са примери за висока интензивност и нисък обем упражнения, стъпка курс или бавно четиридесет минути работа на неблагодарна вместо това са примери за голям обем и ниска интензивност дейности. Така че просто трябва да се снабдите с някои домашни фитнес уреди - като чифт модулни гири, чугунени дискове, фитбол и подложка - за да създадете правилните условия за изпълнение на това правило. Не е вярно, че фитнес курсовете и оборудването във фитнеса правят тренировките по-ефективни от тези у дома, тъй като не е вярно, че да получавате резултати чрез тренировка у дома само на подложка и две бутилки вода!
- Правилен баланс между обема и интензивността, за да отслабнете: За да отслабнете, трябва да настроите тренировката по такъв начин, че да има правилен баланс между обем и интензивност. Упражнения с висок обем, ниска интензивност и продължителност, като бърза разходка по бягащата пътека, стимулират метаболизма на мазнините, за да получат необходимата енергия за физическа активност. Високо интензивните тренировки като схемите или типа упражнения, описани в предишния параграф, стимулират, в допълнение към мускулатурата, ускоряване на метаболизма в часовете след тренировката. За да отслабнем и да поддържаме тонизираните мускули, трябва да се погрижим и за двата аспекта.
Ако нямате бягаща пътека или велоергометър, можете лесно да се разходите из къщата или в парка.
- Непрекъснатост и прогресивност: последователността в обучението и прогресивността на обучителните товари са основни принципи за постигане на осезаеми резултати. Ако решите да тренирате 2 или 3 пъти седмично, важно е да спазвате тази седмична честота и да не пропускате тренировките, тъй като е важно обучението да се натоварва, броя на повторенията и сериите, възстановяванията, вида на упражненията и общото натоварване на обучението е с прогресивна интензивност за стимулиране на непрекъснати подобрения. Тези принципи или правила могат да бъдат спазени лесно дори чрез обучение у дома, ако имате минимум оборудване и правилните указания, предоставени от личния треньор.
- Индивидуализация: Това е може би най-важното правило: няма метод за обучение, който да е добър за всички, така че винаги е по-добре да предпочитате персонален треньор, вместо да разчитате на общи карти за обучение в интернет или във видеофилм у дома.
Как да изберем личния си треньор у дома
Обучението с личен треньор у дома означава да изберете ефективност и комфорт.
Затова при избора на професионалист трябва да вземете предвид следните аспекти:
- Обучение: Преди всичко трябва да оцените професионалното обучение на Личния треньор: уверете се, че сте завършили Моторни науки или сте сертифицирани от основните спортни федерации или обучителни дружества, признати от CONI.
- Опит: В допълнение към обучението, има и опит, разбираем като цялата година на работа, броя на обучените хора и тяхното удовлетворение: препоръчвам да попитам учебния план за личния треньор и препоръките на клиентите.
- Наличност и гъвкавост: Услугата Home е проектирана да бъде удобна за клиента, така че личният треньор трябва да е на разположение, за да посрещне времевите интервали и удобните дни на клиента.
- Налично оборудване: Както е написано по-горе, подложката не е достатъчна, за да се направи ефективна домашна тренировка, затова се уверете, че Личният треньор има набор от материали за домашно обучение, като например модулни гири, чугунени дискове, катле и др. както и средства за първоначална оценка на състава на тялото, като например пликометър и / или импедансен измервателен уред.
