Гледайте видеоклипа
X Гледайте видеоклипа в YouTubeКуратор: Иван Мерколини
Следващата статия изяснява веднъж и завинаги какви са точките, които трябва да бъдат изпълнени, за да получите изваяни абс. Реших да го напиша в отговор на силни искания по тази тема, които се събрах в общността и като инструктор.
Първо ще отворя скобата на анатомията на мускулите на корема.
Анатомични и кинезиологични бележки Abdominals изваяни: пример за тренировъчни практики Ролята на обучението и храненето Abdominals изваяни и добавкиАнатомични и кинезиологични бележки (за повече информация ви насочвам към конкретната глава в този сайт)
Мускулът, който придава на шахматния вид, е коремната ректума. Той се дължи на факта, че е пресечен от три или четири напречни сухожилни надписа и от вертикала, която я отделя от контралатералния ректум. Но това е уникален мускул. НЯМА горната и долната част на корема. Казвайки това е глупост, както казват горните бицепси и долните бицепси. Правенето на криза или инверсна криза, включва различен стимул, но обученият мускул винаги е целият коремен корем.
Каква е ползата от тези надписи, за които говорих? Те служат, за да дадат резистентност към коремния ректум срещу външния натиск на червата. Ако този мускул не се пресича от колагенови влакна, вътрешностите ще избягат. Трябва също да помним, че нашите отмъстители вървяха по четири крака, така че тягата на червата беше по-добра. Този мускул, съставен от 50% от бели влакна и 50% от червени влакна, тренира добре редуващи се сесии с по-ниски повторения и сесии с по-високи повторения (серия с 10 повторения и 20 повторения). Качеството му се постига, както и за другите мускули, чрез разумна хипертрофия (с интензивни тренировки с най-голям брой влакна, следователно с максимално удължаване на гръбначния стълб в низходяща фаза, изпълняваща криза на пейката със скапуларен прешлен) висока разделителна способност (с претеглена диета, аеробно обучение и случайни естествени диуретици - с оглед на фотографски услуги или специални събития). Важно условие обаче: майката природа трябва да ви държи с тънък слой епидермис. Ако имате дебела кожа, забравете за подчертаване на коремните детайли. Но ние ще ги проучим. по-късно.
Въпреки това, не е достатъчно да се моделира ректума на корема. Трябва да действаме и върху косите и на кръстовищата. Първият, който е лесен за хипертрофия (и следователно увеличава талията), трябва да бъде обучен с високи повторения при усукване. Абсолютно табу на интензивните усуквания на бюста по време на криза, защото, повтарям, прекомерната хипертрофия на тези мускули разширява кръста в мъжете и жените. Тонът на напречната страна ще служи за поддържане на корема и намаляване на талията. Не само това, както вече споменах в предишна статия за женската естетика, добре тонизиран трансверс контрастира с разширяването на стомаха, с времето го намалява и избутва да яде по-малко (така че има не-вторичен фин анорексант). Ето защо е важно да се изпълнят няколко секунди принудително изтичане по време на максималното свиване в кризата, фокусирайки се върху свиването на трансверсуса.
Накратко: мускулът, който дава карирания образ на корема, е коремната ректума, която трябва да бъде тренирана с максимална екскурзия и интензивност, редуващи се сесии с 10 сесии с 20 повторения. За да се намали талията, е необходимо да се извърши поредица от въртеливи скорости, които дават тонус на косите, но да се избягва прекомерната хипертрофия. Накрая, за да се изглади коремът, трансверсията трябва да бъде добре тонизирана чрез извършване на принудителни изтичания от около две секунди по време на максималната фаза на свиване на кризата. Това също ще доведе до анорексиращ ефект чрез противопоставяне на дилатацията на стомаха. В тези точки, за да се получат изваяни ABS, ще бъде добавена обща аеробна активност + хипокарбохидратна хипокалорична диета за намаляване на мастната тъкан и задържане на вода (1 грам гликоген се съхранява заедно с 2, 7 грама вода); вероятно, за изпълнения, услуги или специални събития, може да се очаква в 12-36 часа преди, приемът на диуретик, като Tarassaco officinalis, че вътре в него също съдържа източник на калий.
