Винс Жиронда: обратно към основите!

От Dott.Luca Franzon

Започваме новата година с пътуване в миналото, за да преоткрием и може би някой да открие, един от най-великите герои, които тялото е познавало.

Винс Жиронда е роден на 9 ноември 1917 г. в Бронкс, Ню Йорк. Семейството му се премества в Лос Анджелис, когато баща му каскадьор получава работата, предложена му в предстоящия филм на Бен Хур. Винс, очарован от работата на баща си, решава да последва стъпките му, но след като е видял снимка на Джон Гримек, той разбира, че за да успее, той трябва да развие мускулната си маса. На 22-годишна възраст, Винс Жиронда започва да расте, под ръководството на братята на Истън, които по-късно го накарали да работи като техен инструктор. През 1948 г. той открива собствена фитнес зала в Холивуд.

Винс е бил известен треньор както за културисти, така и за телевизионни и филмови актьори, включително Шер, Клинт Истууд, Дензъл Уошингтън, Джеймс Гарнър, Брайън Кийт, Томи Чонг (Cheech & Chong) и Ерик Естрада. Сред културистите си спомняме Лари Скот, който спечели първата Мистър Олимпия през 1965 г., Джейк Щайнман, Лу Фериньо ("невероятният Хълк"), Франк Зейн и дори Арнолд Шварценегер. Неговият успех като личен треньор беше такъв, че да го накара да придобие апетативността на "Iron Guru" .

Винс Жиронда умира На 18 октомври 1997 г., точно преди осемдесетия си рожден ден.

Сред безбройните техники, прилагани от Винс, 8х8 е една от, ако не и неговата, любима стратегия за обучение, така че да я опише със следните думи: "Имам ясно предпочитание към системата от серии и повторенията Осем от осемте. Често се връщам към тази честна тренировка с висока интензивност, за да получа напредналите културисти максималния растеж на мускулните влакна в най-кратък срок.

Винс използва три или четири упражнения на мускулна група и изпълнява осем комплекта по осем повторения за всяка от тях. Между сериите времето за възстановяване трябваше да бъде между 15 и 30 секунди. Тренировката трябваше да включва две или три мускули. Въпреки значителното количество работа, като се има предвид много трудното време за възстановяване и времето за изпълнение, което трябваше да бъде 2 секунди за ексцентричната фаза и две за ексцентричната фаза, тренировката продължи от 45 до 60 минути. Винс вече беше разбрал, че по-голямото време ще съвпадне с растежа на катаболната секреция на хормоните и намаляването на секрецията на анаболните хормони. Една от неговите идеи беше, че сесиите трябваше да бъдат насрочени и че трябва да се положат усилия за намаляване на времето, необходимо за обучение.

Gironda твърди, че увеличаването на натовареността не е единственият начин да се увеличи интензивността на натоварването. Въпреки че е благоприятен за добавянето на дискове към мряна, Винс твърди, че силовите тренировки не могат да бъдат отделени от правилната техника на изпълнение. Въпреки това, той счита, че големият обем на обучение, извършено за по-малко време, е по-ефективен.

„За да имате по-големи мускули, трябва да увеличите интензивността на работата, извършена в даден интервал от време, което означава минимално възстановяване между серията.

Тази настройка от Vince Gironda определено е метод с висока интензивност и добра техника за обучение на кардиореспираторната система (до такава степен, че първоначално тя може да ограничи развитието на същата). Всичко това се равнява на високо EPOC и в същото време благоприятства развитието на дефиницията, мускулната хипертрофия и доброто сърдечносъдово и респираторно кондициониране.

И накрая, поради значителната упоритост, необходима за завършването на такова интензивно обучение, 8х8 със сигурност е и добро упражнение за засилване на характера и духа на жертвоприношението.

НЯКОИ ПРАВИЛА НА ГУРУ ОТНОСНО 8 X 8:

Винаги се концентрирайте.

Не поставяйте кормилото и / или баланса между една серия и следващата.

Останете седнали, докато не завършите всичките осем серии от осем повторения.

Няма възстановяване между мускулната група и другата. Между другото, за да следвате указанията, дадени на каденца, ще трябва да отхвърлите възможния партньор за обучение и да се обучите.

Намалете натоварването, използвано за извършване на осем повторения от около 40%, за да изпълните всичките осем набора от осем повторения, спазвайки времето за възстановяване.

За всички осем серии е задължително да се използва един и същ товар. Ако забележите, че четвъртата или петата серия вече не е в състояние да изпълни осем повторения, това означава, че първоначалният товар е твърде висок.

Използвайте го за цялото тяло или само за дефицитни мускули.

Винс винаги е имал слабост за 20 повторения на обучение на телета. Той често съветваше да продължи да прави осем комплекта, но да повдига повторенията до двадесет.

КАРТАТА

Въпреки че е излишно, добре е да се помни, че предложението не е карта за начинаещи и че отнема поне две години опит на раменете, преди да се доближи до такива методи.

Последните думи от тази статия свързват заглавието или се опитват да се върнат към произхода. Казвам това, защото много пъти виждаме статии, в които се представят тренировки, които не са нищо друго освен леки модификации на техники, родени преди 60 години. Моята покана е да прочета и да прочета това, което бащите на бодибилдинга са написали, за да бъдат по-критични към тези, които пишат книги, обещаващи чудотворния мускулен растеж !!! Нека се върнем към тренировките, както някога се опитвахме да разберем, че петата същност на бодибилдинга е усилието и радостта да се опитваме ... да оставим други есенции да дойдат .............. !!!