От д-р Симоне Лоси
За оптимално обучение ние имаме предвид най-доброто съотношение между интензивност на обучението и продължителност на една и съща, правилна честота на обучение и използване на най-подходящите упражнения, базирани на индивидуалните физически и постурални характеристики.
Ако тренировката се извърши сериозно, след 35-40 минути мускулните влакна ще бъдат изтощени.
Относно седмичната идеална честота на обучението, отговорът не е толкова прост, колкото изглежда: в сравнение със стандартните три сесии, всъщност много често можете да получите добри резултати с две седмични сесии. Всъщност мускулът "расте" по време на почивка, така че ако не дадем на тялото време да се възстанови както на мускулното ниво, така и на умственото ниво, рискуваме да преминем към "претрениране", което означава фаза на претрениране, която може да доведе до лоши (или дори контрапродуктивни) резултати.
За да се разбере дали е по-добре да се обучават 2, 3 или 4 пъти седмично, е необходимо да се знае напълно способността за възстановяване на субекта, фактор, който зависи от няколко фактора, включително: вида на извършената работа, качеството и количеството на погълнатата храна, психо-емоционални характеристики на човека, нива на стрес.
Лице, което работи десет часа на ден, което яде малко и е подложено на стрес поради семейни и / или свързани проблеми, ще се нуждае от намалено обучение (в някои случаи дори веднъж седмично е достатъчно), поне докато някои Варианти - като хранене и стрес - не са се подобрили: що се отнася до използването на най-подходящите упражнения, очевидно е необходимо внимателно да се оценят индивидуалните характеристики както от мускулно-скелетната, така и от постуралната гледна точка, за да се установи кои това са мускулите, които трябва да се тонизират и кои са опънати, без да предизвикват проблеми с асиметрия или мускулни болки.
Също така няма правилни упражнения и грешни упражнения, но има човек, който като такъв има много точна мускулна реалност, върху която трябва да работиш по определен начин, за да получиш най-добър резултат с най-малък риск.
Въпросът, който сега ще възникне спонтанно, ще бъде следният: ако искам да подобря физическото в тото, но имам някои ограничения, които съветват против изпълнението на някои упражнения, насочени към тонизиране на споменатата мускулна група, как мога да го развивам?
Е, ние ще работим в първите периоди (около 2-3 месеца) върху ребалансирането на мускулите и след получаване на това можете да започнете да използвате упражнения с изотонични машини и / или свободни тежести дори на тези мускулни групи, където първоначално е направено само удължаване на работата.
Накратко, класическата понеделник карта: гърдите-бицепс, сряда: гръб-трицепс, петък: раменете-краката-корема, все още на мода в много италиански спортни зали, не може да работи за всички.
Разбирането на индивидуалните нужди също означава да се спрете да размишлявате върху това, което наистина трябва да подобрите физическото си състояние, като излезете от концепцията, която сега е определена, че "повече е по-добре".
