Хранителните добавки с креатин от много години са една от най-използваните форми на добавка от спортистите. По-специално, интеграцията с креатин (във всичките му различни форми) е предпочитана от спортисти, които извършват краткотрайна дейност. Като резервна молекула, съхранявана във влакнести мускулни клетки, която се използва за бързо презареждане на АТФ (аденозин трифосфат) по време на мускулна контракция, креатинът трябва да е полезен за: увеличаване на краткосрочното възстановяване на много интензивни мускулни контракции, в резултат на което се увеличава на потенциалния стимулант за силова тренировка (максимална, бърза, краткотрайна) и мускулна хипертрофия.
Въпреки това, стотици проучвания са проведени върху креатин, който в различна степен е имал леко положителни или неуспешни резултати. Поради тази причина наскоро изследователска група (2015) направи преглед, обобщаващ най-значимите експерименти, включващи интеграция във връзка с развитието на мускулната сила на долните крайници.
Заглавието е: " Добавяне на креатин и по-ниска сила на крайниците: систематичен преглед и мета-анализи ". По-долу ще цитираме по по-сбит и изчерпателен начин ключовите моменти от тази много интересна работа.
Въпреки че креатинът е молекулата, която е най-силно засегната от хранителните добавки, мета-анализите, които го засягат, са малко, датирани (повече от 10 години) и се считат за ненадеждни за: липсата на рандомизация и използване на плацебо, разнообразие критерии за включване (аеробни / резистентни, анаеробни / сила), без оценка на отделните мускули или специфични мускулни групи и значителното количество противоречиви резултати.
Целта на този систематичен преглед е да се оцени ефекта от мета-анализ върху добавката на креатин в силата при позоваване на долните крайници.
Систематичният преглед и мета-анализ включваха всички рандомизирани контролирани проучвания, които изследваха добавката на креатин в сравнение с плацебо, като измерваха силовите показатели при упражнения с продължителност приблизително 3 минути.
Изследователската стратегия беше да се използват ключовите думи "добавка на креатин" и "производителност". Зависимите променливи са: натоварване с креатин, обща доза, продължителност, интервали от време между изходното ниво (Т0) и в края на добавката (Т1), както и всяко обучение по време на добавката. Независимите променливи са: възраст, пол и ниво на физическа активност в началото. Провежда се мета-анализ при Т1 и промените между Т0 и Т1. Всеки мета-анализ се ограничава до мускулните групи на долните крайници и стрес тестовете.
Включени са шестдесет проучвания (646 индивида в групата на добавките и 651 в контролната група). При Т1, степента на ефекта (ES) върху кляка и преса при краката е била съответно 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, р = 0, 023) и 0, 297 (95% CI 0, 098-0, 496, р = 0, 003). ES на квадрицепса (средно) е 0.266 (95% CI 0.150-0.381, p <0.001). ES на световния долен крайник е 0.235 (95% CI 0.125-0.346, р <0.001). Мета-регресията не показва корелация с характеристиките на изследователската група или добавка, което показва ефекта на ефикасността на креатина независимо от всички изброени условия.
Следователно добавката с креатин е ефективна за повишаване на ефективността на долните крайници при изпълнение на упражнения с продължителност по-малко от 3 минути, независимо от характеристиките на популацията, протоколите за обучение и дозите, както и продължителността на лечението.
