Интервю, публикувано от личния треньор Алесандро де Веттор за списание „Доклад за фитнес“ ©
Is Защо е важно да се установи биотипът на членството в обучението на жените?
Значението произтича от факта, че съществуват значителни анатомични, структурни, ендокринни и метаболитни различия между различните биотипове. Тези разлики водят първо до различно разпределение и локализация на мастната тъкан, но преди всичко до различен отговор на обучението. Следователно правилната идентификация на биотипа е първата стъпка за правилното персонализиране на работната програма.
Give Можете ли да ни дадете общ преглед на женските биотипове?
Да кажем веднага, че няма женски биотип в абсолютен смисъл! Много често ние свързваме понятието Android с човека и Ginoid с жената, тъй като двата термина на гръцки се отнасят до мъж и жена. В областта на медицината обаче тази класификация не е строга и изключителна. Например, може да има затлъстяване в щитовидната жлеза или андроид при двата пола. И ако по правило човек натрупва мазнини главно от кръста нагоре, а жената от кръста надолу. има нередки случаи, в които се случва обратното. Въпреки това, можем да кажем, че гиноидният биотип е преобладаващият при жените. След това се свързва с подтипове като: артериална, капилярна, венозна и хормонална.
За да научите повече: Android жена или ginoid какво трябва да знаете, преди да започнете тренировката
√ Защо основно се използва Cardio-Fit Обучение за обучение на жени?
Основният метаболизъм на жената е по-нисък от този на мъжа; това се дължи и на по-голяма активност на парасимпатиковата система. Следователно целта е да се увеличи метаболизма и да се подчертае циркулационната работа чрез системи за обучение, които осигуряват редуването на аеробната и анаеробната активност. Освен това, за много жени кардио-припадъкът е по-удовлетворяващ и стимулиращ на психологическо ниво, незаменим компонент за доброто функциониране.
Do Защо тренирате по-ниско тялото си от горната част на тялото?
Първо, нека кажем, че не винаги е така! Тя зависи от биотипа, от индивидуалните характеристики и от целите, които трябва да бъдат постигнати. На хормонално ниво жената има по-малко андрогенни хормони от мъжете и това води до значителна разлика в мускулния тонус и в процента на мазнините. Гипоидният биотип има преобладаване на мазнини в долната половина на тялото; това отчасти се дължи на по-големия принос на естрогена. В тези случаи е за предпочитане да се използват по-леки товари в долната част, толкова по-мазна, и по-тежка в горната част. Повтарям обаче, че това не винаги е така; може да се обърне напълно схемите, ако се сблъска с различен биотип. Освен това, за да се характеризират женските дрехи и да се установи програмата за обучение, в допълнение към хормоналния аспект, кръвоносният фактор е също толкова важен. И не само ... Повтарям, че е редуктивно да се ограничаваме до идентифицирането на морфологичния навик; от съществено значение е да се придобие колкото се може повече информация за физическата форма и състоянието на обекта на пациента чрез някакъв вид "чек-фит", който включва обща анамнеза (стойка, хранене, спорт ...) и инструментална (plicometry, BIA, контакт ...)
Ulation Циркулация ... Друг аспект, който силно обмисляте при планирането на обучението на жени ...
Разбира се! Тъй като тя се намира и отчасти определя началото и влошаването на типичните проблеми на жената: подуване, тежест в крайниците, pannicolosi (...) Има много какво да се каже ... Сега е известно, че с намалена кръвоносна способност в дългосрочен план се наблюдава лошо премахване на течности и метаболитни отпадъчни продукти. В допълнение, мастната тъкан се увеличава ... Бих искал да изясня, че някои от съществените упражнения за мускулната трофичност на долните крайници, като клякам, издънки и всичко друго, използвам условното, влошават проблема със застояването на течности в тези субекти. гиноиди, които показват промени в микроциркулацията.
It Така че това би означавало, че не всички жени могат да направят клякането например?
Не абсолютно! Това, което искам да кажа е, че тези упражнения трябва да бъдат поставени след процес на възстановяване на кръвоносната система. Те са "незаменими" за поддържане на тонуса и за мускулната конструкция, но трябва да се прилагат грижливо към онези, които представляват важен застой на течности, за да не влошат условията.
√ В някои от програмите му има периоди, когато жената тренира по-малко, защо?
Зависи от вида на програмирането и от целта, която трябва да бъде постигната. Със сигурност обучението е периодично. Има определени фази на силата, в които предпочитам по-ниска честота на обучение; това е така, защото жената - поради нейната неврологична и мускулна структура - има по-дълги възстановителни и компенсаторни времена от мъж.
- Както се отнасяме към целулита, какво можете да ни кажете за него?
Тук дискурсът става по-сложен и артикулиран. Тригерите са много и се основават на заседналия начин на живот, лошите хранителни навици, предразположеността, стойката, хормоналния дисбаланс и т.н. Всичко това води до промяна на съдовата тъкан, което води до лошо регулиране на кръвния поток в тъканите. Това води до изтичане на течност от съдовете, която инхибира и инфилтрира пространствата между адипоцитните клетки, намалявайки метаболитната активност и инициирайки дегенеративни процеси на самата тъкан. Така че трябва да се намесите както предварително, така и да проучите възможните причини и на кръвообращението при справяне със ситуации на застой. Добре е да се изясни, че не всички степени на осакатяване имат полза от обучението. Ако тъканта е склеротична, няма никаква хирургична намеса. Затова повтарям значението, преди да планирам някоя работна програма, да се установи физическото състояние на субекта.
Are Защо заболяванията, свързани с описанието на биотиповете?
Не, не е така! Всеки от нас има свой биотипологичен навик и добре дефинирани вродени предразположения, но това не означава абсолютно, че всеки биотип съответства на патология, нито че ще бъде разработен. В биотипичното описание искаме само да подчертаем някои характеристики, които не са необичайни в хода на всеки един от тях. Например, известно е, че андроидното затлъстяване при мъжете или жените предразполага към развитието на сърдечни или метаболитни патологии, както и на гинеидното затлъстяване, което може да причини проблеми на кръвоносната система.
, В заключение, може ли жената да се стреми да има крака и хълбоци от Топ Модел?
Да кажем, че всеки може значително да подобри своя тропизъм и обем на мускулите, както и общата естетична страна. Някои ще бъдат по-благоприятни от другите. Например, "хармоничен биотип" ще открие много по-малко трудности при постигането на поставените цели. Обаче, специфичното обучение за биотип се прави с цел да се постигнат най-добрите възможни резултати при онези субекти, които имат преобладаващи характеристики (андроиди или гиноиди), които в населението са правило ... След това ставането на Top Model винаги е възможно, но малко по-трудно!
