упражнения

Обратно хрускане и V-UP

От д-р Франческа Фанола

Двете най-често срещани коремни упражнения са сравнени.

Има малки детайли, които често, както и при всички упражнения за трофизъм, „правят разликата” и че ако не получават необходимото внимание, рискуват да породят неприятни проблеми като лумбални болки, болки в шийката и т.н. или да не постигнат поставените цели. за неправилно техническо изпълнение на упражненията.

Двете "класически" движения, които сме преживели поне веднъж в нашия "спортен" живот, са:

1 - СЪЗДАВАНЕ НА НИСКИ ИЗКУСТВА КЪМ ВКЛЮЧЕНИЯ БУСТ или КРЪНЧ

2 - ВЗАИМНА ФЛЕКСА НА ПО-НИСКИТЕ крайници и BUST или V-UP

Но нека ги видим по-отблизо ...

Сгъване на долните крайници към бюста или "Обратен хрущял"

При тези движения тазът следва действието на краката; да свиете коремните преси концентрично, да държите тила и раменете на земята. Първата фаза на движението се дължи главно на свиването на илеус-псоас, което, като вземе фиксирана точка на вътрешната илиачна ямка и на последния лумбален прешлен, свива бедрената кост към таза. За да се случи това движение само в центростремителна посока, е необходимо точката на произход на iloo-psoas, т.е. лумбалния сегмент, да остане неподвижна. Това е осигурено от големия корем на корема, който е най-засегнат във втората фаза на движението, т.е. когато тазът е повдигнат с "тласък" нагоре и към главата (въртебрално валцоване) Този мускул произхожда от последните ребра. на пубиса, той влиза в напрежение, за да поддържа таза в обратна посока, да се задълбочи: анатомия на корема.

1 a- ВЪЗМОЖНОСТ:

поставяйки краката в удължение и по този начин удължавайки ръката на лоста, упражнението е много по-интензивно и ако натоварването е прекалено за правилни коремни мускули, не е много тонизирано, то се случва, че те не могат да се концентрират концентрично и да привличат пубиса към бреговете, но те са 'разтегнати' ексцентрично и отстраняват пубиса от ребрата, привеждайки таза в антевер.

След това в действие действа феморалният ректум, който също е флексор на бедрото върху таза и обратно.

Има два случая:

1 - ако коремните коремни мускули са достатъчно силни, за да позволят на ilo-psoas да вдигнат бедрената кост и феморалният ректум действа синергично с него, без анти-версия на таза с последваща лумбална лордоза.

2 - ако коремните коремни кухини не са достатъчно трофични, rectus femoris, зареждащ се с цялата "отговорност" на движението, привлича таза към бедрената кост и псоадите, ставайки антизърнести, повдигат лумбалната област от пода с последваща лордоза.

От това стигаме до заключението, че вариантът GAMBE EXTENDED не само се обезсърчава за начинаещи, но и за превантивно-компенсираща програма, но също така не е много ефективен за коремните преси, упражняващи повече псоас, както е показано и от електромиографските изследвания.

1 b - ВАРИАНТ НА ​​КРАЙНИТЕ КОЛЕКЦИ

При сгънати крака с крака на бедрата и бедрата, наведени върху таза, последната се носи в ретроверсия с последващо скъсяване и напрежение на коремните прави мускули.

Феморалният ректум, от друга страна, се поставя в състояние на задържане, освобождавайки илео-псоас от задачата да фиксира самия квадрицепт.

Във всичко това, следователно, псоас-илиакусът може да се огъне без затруднение на бедрото върху таза, индиректно стимулиращо обратното действие на таза на коремния ректум.

Този вариант на стартиране с извити крака следователно позволява:

- да не се свива бедреният ректум

- за намаляване на натоварването

- за намаляване на началния ъгъл на ilo-psoas

Взаимно сгъване на долните крайници и бюста или "V-UP"

Това е едно от любимите ми упражнения за корема. В него тазът действа като опорна точка, а действието се дължи на iloo-psoas и коремната ректума, която, като произхожда от таза и преминава, действа като фиксатори.

Поради интензивността на това движение, което може да бъде намалено с половин сгъване на краката, не се препоръчва да го предлагате на начинаещи или в превантивна и компенсаторна програма за обучение по двигатели.