Куратор: Масимо Армени
С убеждението, че "числата" са стълбовете на науката за фитнес и спортна медицина, по-долу съм изложил формулите, валидирани на международно ниво за определяне на максималната сърдечна честота и физическата рецепта.
1) HRmax → (220 - възраст в години)
2) HRmax → (226 - възраст в години) за женския пол
3) HRmax → (227 - възраст в години) за женския пол
4) винаги да се оценява максималната сърдечна честота, други изследователи предлагат различна формула за възрастни:
максимална сърдечна честота → 210 - (0.5 х възраст в години)
5) Друга формула според Liesen et al.
тренировъчна сърдечна честота → (180 б / мин-годишна възраст) + 5 удара за всяка десетилетна възраст от третото десетилетие на живота
6) HRR (Heart Rate Reserve) или Karvonen Formula, също наречена формула за запазване на сърдечната честота
→ [(220 - възраст - RHR) x% от избраната интензивност] + RHR
7) Форми на държавен университет „Ball“, много популярен в Щатите:
максимален сърдечен ритъм → 214 - 0.8 x (възраст в години) при мъжете
максимална сърдечна честота → 209 - 0, 7 х (възраст в години) за жените
8) Формула на „честотата на импулсите“ според Martin et al. (1989):
треньор за сърдечен ритъм → FCmax - (0.45 x FC в покой)
9) Танака формула :
максимална сърдечна честота → 208 - (0.7 х възраст в години)
10) Формула Mellerowicz (1985):
максимална сърдечна честота → (170 б / мин - възраст в години) за възрастни
максимална сърдечна честота → (180 б / мин - възраст в години) за по-младите
11) Формулата на Cerretelli за двата пола:
максимална сърдечна честота → 216 - (1.1 x възраст в години)
12) Формула за определяне на оптимална и субективна тренировка FC:
тренировъчна сърдечна честота → FCripose + 0.6 x (FCmax - FCripose)
13) Формула за изчисляване на тренировките по плуване :
[(% От предписания FCmax) x (HRmax -13 *)]
14) Тестът Conconi, тест с нарастващи натоварвания, корелира с предполагаемия анаеробен праг на предполагаемия HRmax, установен в така наречената точка на отклонение ; това обаче не е свързано с оценката на HRmax при заседналите изследвания.
Следователно този тест не може да се възприеме като модел за FT (Fitness Test), а само за спортисти, както и за резерви.
NB: Предписанието на интензивността на упражнението винаги и във всички случаи, като общо правило, никога да не надвишава 200 b / min при мъжете и жените
