Болки в гърба? Седейки или стоящи?

От д-р Давид Марчиано

Като цяло, членовете на спортни зали с проблеми с гърба се препоръчват да седят, докато изпълняват упражненията, защото те се считат за по-безопасни. Ние знаем как да дадем мотивация на този съвет твърде често? Boooooooo ... или "просто е така". Именно заради тези ситуации трябва да говорим само за придобита наука, а не чрез слухове или да следваме максимата: "Così fan tutti".

В този сектор теориите, основани на емпирични преживявания, са много, но науката е една и недвусмислена!

Така че нека да видим какво ни казва науката

Съпротивлението на гръбначния стълб се определя от броя на кривите му към квадрата + 1:

R = N2 + 1

Гръбначният стълб, наблюдаван на сагиталната равнина (странична), представя 3 криви (две лордози: лумбална и цервикална гръбнака и кифоза: гръбнака).

Наличието на тези три криви гарантира максималния добив (формула по-долу 1), докато намаляването или изчезването на една от тях предизвиква (под формула п.2) драстично намаляване на резистентността.

Формула n. 1 R = 3² + 1 = 100%

Формула 2 R = 2² + 1 = 50%

Какво става, когато седнем?

Крайната част на гръбначния стълб (сакрума) е анатомично свързана с таза и следователно е свързана с всяко негово движение.

Когато седнем, ние предизвикваме ретроверсия на последната чрез огъване на бедрата върху таза, с последващо намаляване на лумбалната лордоза. В резултат кривите на rachis преминават от 3 на 2, намалявайки, както видяхме, съпротивлението на цялата колона.

Тази ситуация е абсолютно физиологична, но я представете с товар над главата (напр. Бавно с мряна). В този случай съпротивлението на гърба се намалява (защото седна) и в същото време компресията се увеличава значително (натоварване върху главата).

В светлината на горното, все още ли сте сигурни, че седещите упражнения са по-безопасни от стоящите упражнения?

Без да се говори за това кога дори се препоръчва да се вдигнат краката на стъпало, по този начин се води лумбалната част на гръбначния стълб от лордоза до кифоза (максимумът на антифизиологията).

След тези съображения, като желязо любовник, аз ви питам: известната военна преса (бавно с постоянна мряна), която от години е понижена, за да се упражнява прекалено вредно за гърба, може би не е толкова опасно, колкото казват, или поне, е по-малко вредно от бавно-седещата класика?

Тогава?

От днес всички трябва да правят постоянни упражнения?

Зависи!

След години на обучение и практика в тази област разбрах, че няма фиксирано правило, но има човек, на който трябва да бродираме специално изработено облекло, да излизаме от клишетата и да прилагаме строго науката.

Поради тази причина бихме могли да разделим „средните” хора, посещаващи фитнес център, на две категории: хипо- и хиперлордотични.

Хипо-лордотични субекти

Хиполордотичните пациенти имат намалена лумбална крива; следователно, съпротивлението на целия гръбначен стълб също е намалено. Това означава, че всички хиполордотични хора, които искат да се доближат до физическата култура, или които го правят за известно време, ще бъдат по-безопасни, ако изпълняват упражнения в изправено положение. Тази сигурност се дава от "черновата", която илопсовидният мускул упражнява върху лумбалните прешлени.

Този мускул произхожда от телата на 12-ия гръден прешлен и лумбалните прешлени L1-L5 и след това се вмъква в малкия троянец на бедрената кост (в нашата световна анатомия е всичко). Като силен флексор, когато стоим на илеопосовете, хванете се за бедрената кост, дърпате лумбалните прешлени, налагайки им правилно положение на нормо-лордоза.

Затова трябва да предпочитаме упражненията, които трябва да се правят, да се изправят на работа, например раменете и ръцете.

Дори клякам и издънки, с някои предпазни мерки, са отлични и са за предпочитане пред нормалната преса за краката, които подчертават проблема, докато седят, често причинявайки болки в гърба.

Дори и любимата корема не може да бъде прекалено обучена от тази категория субекти, като е анатомично свързана с ксифоидния процес (гръдната кост) и пубисната симфиза (таза), непрекъснато или прекомерно свиване ще засегне лумбалния отдел на гръбначния стълб, допълнително ще го намали. лордозата.

Хипер-лордотични субекти

Хиперлордотичните субекти са точно противоположни на групата, описана по-рано, като имат подчертана лумбална крива.

Следователно, имайки предвид описанието, упражненията в изправено положение трябва да се избягват, тъй като лумбалната крива ще се увеличи още повече.

След това, различните преси на краката трябва да се предпочитат пред клякам или издънки, както се препоръчват упражнения за седене за раменете, ръцете и др.

Допълнително внимание трябва да се обърне на ключалката на краката на машината. Налягането, упражнявано от краката върху тази подложка, всъщност индиректно предизвиква свиване на iliopsoas, което, както видяхме, увеличава лумбалната лордоза. Ето защо, хипер-лордотичните субекти трябва да премахнат тази плънка.

В тази категория коремната работа може да се извършва по-скоро от мирно, но винаги без преувеличение, тъй като претренирането на мускула не носи естетически ползи, а само постурални промени.

Добро обучение за всички!

библиография

Донской - Затциорски К. Л. Биомеханика. Ed SSS, Rome 1983

Богданов Л., Яванов П. Биомеханика на физическите упражнения. Ed SSS, Рим 1989

Гитън А. Договор за медицинска физиология. Piccin Editore, Падуа, 1995

Balboni GC Анатомия на човека. EdiErmes, Милано, 1998

McMinn S., AAVV Функционална и клинична анатомия. Издание UTET, Милано, 2001