От д-р Антонио Паролиси
Първа част
Най-доброто упражнение не съществува !!! Има най-доброто упражнение за всеки отделен предмет.
На всеки негов ...
Много пъти сме чували или чели изрази като „клекът е крал на всички упражнения ” или „ плоската пейка е най-доброто упражнение за гърдите” или други подобни фрази. Персонализираното обучение, основано на състава от гледна точка на мускулните влакна, има фундаментално значение при планирането на персонализирани програми, но този подход, който трябва да признаем, е насочен към аудитория от спортисти, в която основната цел на техните обучители е да доведат до най-високо ниво на представяне на всеки отделен спортист.
Тази философия може да бъде докладвана и в не строго конкурентна област или с цели, които не са толкова важни като тези на спортист, а в хора, посветени на годността на тялото.
Важното е обаче, че формата на протоколите трябва да бъде абсолютно различна ...
Всичко е разрешено в областта на физическата подготовка; просто помислете за невероятното количество спортисти, които прибягват до допинг, за да превъзхождат или подобряват своите специалности; и тук се отнася не само до културизма, но и до целия спорт: от езда до тенис на маса (...). Това ни кара да разберем, че за да се постигне високо ниво на атлетично обучение, целта оправдава средствата. Дори ако хората са наясно с проблемите, които възникват от този подход, целта е господарят! Този начин на виждане е абсолютно осъдителен .
За съжаление, физическата подготовка не е лесна и управлението на представянето на спортист, който струва милиони евро на спортен клуб, го прави още по-деликатен.
Състезателят трябва да направи на всяка цена! Това е единственото нещо, което има значение за мениджърите на компанията или които управляват бизнеса в тази област. След това те ще бъдат направени да изпълняват упражнения, които дават голяма сила и да растат големи мускулни маси, въпреки че те могат да се окажат вредни за костната структура или за самите мускули и връзки, защото може би изпълнението е неправилно или неподходящо за биомеханиката на този индивид; или при най-малък съвместен проблем ще се намесите с проникване на кортизон или други методи, които мигновено решават проблема, но в действителност те са склонни просто да го маскират. След известно време болката ще се появи отново, може би дори по-лошо като причина, така че предимството на проблема не беше разрешено, а само буферирано. Това, което има значение обаче е, че спортистът трябва да направи през целия период на договорно ангажиране; това, което ще се случи след това, не се брои. Такива истории тук са много, дори големи имена в света на футбола, баскетбола, бодибилдинга и във всички други области. Наистина е много тъжно, но за съжаление това е реалността на спорта, а не само на високо ниво.
За щастие (или за съжаление, както някой ще каже) не всички лични фитнес треньори са посветени на атлетичното обучение на професионални спортисти. Повечето от нас, напротив, обучават класическата 55-годишна г-жа Линда, която е помолила за помощ от обучителя, може би по съвет на лекаря си, за да загуби "малко телесно тегло", така че се чувствам "по-добре", когато Събудете се сутрин или пазарувайте на улицата. Дамата в менопаузата не иска да пусне 100 метра в 9 "27", но иска да постигне цели, които й дават състояние на благополучие, следвайки "редовна диета", а не само "пилешки гърди и бял ориз", защото Г-жа Линда не трябва да се "вдига" да се стреми към финала на Мис Олимпия, когато тогава, така да се каже, излишъкът от аминокиселини, особено тези на сяра, за жените в менопауза могат да дадат сериозни проблеми с декалцификация на костите, но това е друго история на ...
Това означава, че твърде често те предлагат неадекватни протоколи за обучение или упражнения, да не говорим за неподходящи планове за храна, за хора, които не са атлети и които търсят здраве и фитнес във фитнеса без претенции за екстремни спортисти.
Повтарям, "най-доброто упражнение не съществува, има най-доброто упражнение за всеки отделен предмет".
Много е вероятно, че г-жа Линда може да направи клякане със справедливо натоварване, но за да знаете, че е необходимо да тествате субекта чрез "тест за гъвкавост", който ще ни насочи към конкретна линия за обучение за разглеждания предмет.
Хубаво е, че клекът обикновено се смята за отлично упражнение за долните крайници, тялото и гърба (и затова мнозина се наричат кралят на упражненията), но ако известната дама например има малко гъвкави или четириглави мускули напълно оттеглен, това би довело до това, че в момент на изкривяване гореспоменатите мускули вече няма да могат да се разтеглят и за компенсация биха се издърпали, чрез действие на предната верига, която е опъната, привеждането на торса напред и извиването му назад, лумбално претоварване.
В този случай, преди интензифицирането на мускулната маса на бедрото на всяка цена, би било приоритетно да се опита да увеличи еластичността на цялата предна верига или поне да увеличи гъвкавостта на четириглавия мускул, за да позволи на дамата да извърши правилно клякам с по-голяма съвместна екскурзия.
Ако ретракцията е твърде важна, би било целесъобразно цялата сесия да се фокусира върху глобалното възстановяване на позата, интегрирано с аеробни упражнения и, ако е необходимо, упражнения за ограничаване на движението на долните крайници до точката, в която мускулите започват да компенсират, например частичен клек. така с много малък обхват на движение.
За бодибилдър, който изпълнява пълни клякажи дори в пълен клек, предишното упражнение може да бъде почти иронично като "танца на qua qua", но както казах преди г-жа Линда да не иска да пусне 100 метра в 9 "27 колкото по-малко растат бедрата като тези на Рони Колман, просто иска да се чувства по-добре в тялото ви, подобрявайки физическата ефективност, така че това е приоритет на благосъстоянието му, а не неговото представяне във фитнеса или на полето.
Предишният пример за квадрицепсите беше просто да направи идеята, както в долните крайници, както в останалата част на тялото, втяганията, така че мускулите, които не са гъвкави, могат да бъдат навсякъде.
Много е важно да се оцени способността на мускула да се удължи, за да се разбере коя тренировка може да даде максимална полза с минимален риск. Не се казва, че само защото нашето фитнес студио или нашата фитнес зала има 83 изотонични машини, от които 27 за долните крайници, трябва да ги използвам всички и да ги вмъкна в обучителни програми и да ги променям само когато съм уморен от него. Не работи така!
Всеки добър треньор трябва да се грижи за своите клиенти, като не само им дава възможност да увеличат мускулите или да намалят телесните мазнини с всякакви налични средства; той трябва преди всичко да съветва и работи по такъв начин, че всеки метод или подход на работа дават максимална полза, свеждайки до минимум възможните рискове, произтичащи от практиката на физическа активност.
Трябва да се прилагат тестове за гъвкавост за всички мускулни групи и там, където се намалява, особено внимание трябва да се обърне на увеличаването и ограничаването на ROM (обхват на движение) до точката, в която мускулите не могат да се разтеглят и компенсират чрез издърпване на нейните ембрионални връзки с него. по цялата си верига на принадлежност.
Следователно изборът на най-доброто упражнение за всеки отделен предмет не е лесен, особено ако се сблъскате с хора с много изразени постурални проблеми; това не променя факта, че ако човек е свободен от мускулно напрежение или постурални проблеми, той не може да практикува пълен клек с високи натоварвания, без това да е тежко на гърба или други рискови части. За пореден път модната дума във фитнеса е "персонализация"! Планиране на програмите за обучение с научни критерии, но преди всичко по отношение на субективността на всеки отделен човек.
ПРОДЪЛЖЕНИЕ: Втора част »
