Сърцето

От д-р Микела Фоли

За да се оцени нивото на аеробното обучение, на което даден индивид се подлага по време на класа по аеробика, използваме само един параметър: пулс.

Честотата на отделните сърдечни ритъма на човек варира от 65 до 75 удара в минута в зависимост от пола; обикновено жената има по-висока стойност, с напредването на годините сърдечната честота се увеличава.

Параметърът, по който измерваме аеробния си капацитет, се дава от ударите на сърцето за една минута: с тези данни можем да идентифицираме областта на аеробното обучение, върху която работим. За да се открие сърдечната дейност, е необходимо да се идентифицират артериите, които могат да бъдат чути по-лесно, а именно каротидната артерия и радиалната артерия (тази на китката). Тук върховете на индекса и средните пръсти остават с лек натиск.

След като се установи пулсацията, сърдечните удари се броят за 10 секунди, след което тази стойност се умножава по 6, като по този начин се получават ударите в минута.

Засега изглежда всичко елементарно, но ви уверявам, че не е така. Направих тази предпоставка, защото твърде често хората правят уморителни тренировки, защото вероятно вярват, че получават по-добри резултати, но за да има феномен "загуба на тегло" е достатъчно да работим с пулс между 65% и 75%.

Стойностите са получени от проста формула, която е приложена от д-р Кенет Купър.

Началната точка е 220 удара в минута (известният bpm), което съответства на максималния праг, който може да бъде достигнат от сърцебиенето на здрав човек; след това възрастта на изследвания субект се изважда от тази стойност, като по този начин се получава максималната сърдечна честота (fcm) на пациента.

От получената стойност се изчислява, че 65% ще посочат прага на сърдечните удари, при които начинаещият трябва да започне аеробна работа. Чрез изчисляване на 75% ще получите лимитния праг на аеробната работа, като по този начин очертаете границите на обучението.

Пример: 30-годишен субект

220 - 30 = 190 (предмет fcm)

60% от 190 = 114 bpm (начален праг)

80% от 190 = 152 bpm (граничен праг)

Силно препоръчвам на обучените хора да не надвишават 75% от сърдечния си ритъм, за начинаещ да започне с 60%, след което постепенно да се увеличава.

Използвайте монитора за пулса, така че… не искате да духате сърцето си ненужно

:-)