Свързани статии: Jet lag
дефиниция
Jet lag е нарушение, свързано с бързото движение между зоните на планетата с различни часови зони. Това неприятно състояние възниква, защото в нашето тяло има "вътрешен часовник", който установява циркаден ритъм за много физиологични функции, които се повтарят в рамките на 24 часа, като ги синхронизират и във връзка с редуването на светло-тъмното. Циркадните ритми синхронизират например съня и будността, нивата на концентрация, чревните навици, физическото представяне, настроението, хормоналните нива и телесната температура.
При пътуване по въздух, обхващащо дълги разстояния, придвижване през поне 2-3 меридиана (което съответства на 2-3 часа повече или по-малко от обичайното вретено) може да предизвика частична и временна дисоциация между възприеманите стимули за околната среда и тези на ритъма биологичен, към който се използва организмът. Следователно, реактивното закъснение включва декомпенсация на ритъма на сън-събуждане и може да предизвика серия от временни смущения, които са склонни да се представят с продължителност и тежест, пропорционални на броя на пресичаните часови зони, към посоката на полета (на изток или на запад) и към време на заминаване и пристигане.
Симптоми и най-често срещани признаци *
- анорексия
- астения
- Суха уста
- Лошо храносмилане
- диария
- Трудност на концентрация
- Нарушения на настроението
- безсъние
- Главоболие
- гадене
- нервност
- Тежест в стомаха
- сънливост
- запек
Други посоки
Симптомите на реактивното закъснение обикновено се появяват в рамките на един до два дни на заминаване, ако пътуването включва пресичане на поне две часови зони. Основните прояви включват умора през деня, загуба на апетит, гадене, главоболие, мускулна болезненост, проблеми с храносмилането, запек или диария. Дисбалансът в мелатониновата секреция предизвиква нарушения на съня, като прекомерна сънливост през деня, безсъние и затруднено заспиване. Други симптоми включват затруднено концентриране или извършване на нормални дейности, промяна в настроението, раздразнителност и нервност.
Тялото отнема няколко дни, за да синхронизира биологичния си часовник с новите светлинни и тъмни цикли на дестинацията.
Предотвратяването на появата на Jet lag, или поне намаляване на неговата интензивност, е възможно благодарение на някои прости практически целесъобразни. Когато е възможно, постепенно да свикнете с времето на местоназначението, пътниците трябва постепенно да отложат или да предвидят времето, когато отивате да спите и когато ставате.
След като пристигнете на местоназначението си, излагането на естествена слънчева светлина може да помогне за възстановяването на циркадните ритми: за пътувания на запад, излагайте се на късната следобедна слънчева светлина; за пътувания на изток, излагайте се на сутрешната слънчева светлина.
В допълнение, прекомерни дози кофеинови напитки и алкохол трябва да се избягват през часовете преди нощната почивка. Понякога, някои не-бензодиазепинови лекарства (напр. Золпидем, езопиклон и залеплон) или краткотрайни бензодиазепини (напр. Триазолам) могат да бъдат предписани за подобряване на качеството и продължителността на съня по време на полета и на следващите нощи в достигнатото местоназначение. Дори калибрираният и редовен прием на мелатонин преди лягане намалява ефекта от закъснението на Jet.
