Задайте цели, които трябва да бъдат постигнати

От д-р Лука Франзон

Постигането на резултат ще бъде постигнато само ако работата е добре планирана и рационална. "ЩЕ КАРИЕРА МОЖЕ ДА НАПЪЛНИТЕ ПЪЛЕН УСПЕХ, ЕТО Е ЕВОЛЮЦИЯТА И ЛОГИКАТА" Fauconnier.

Често тези, които практикуват физическа активност, остават след известно време поради липса на резултати, проблем поради липсата на целенасочено и добре дозирано програмиране. Когато решите да започнете да практикувате фитнес, субектът трябва да има ясни идеи за това какво иска да постигне, чрез обучение, след това да се опита да направи тренировка, която е благоприятна за него, която уважава здравето му и че ако следвайте логическите линии на теорията на обучението и програмирането. Ако целта е да влезете във форма при скорост на бягане, със сигурност темата няма да трябва да тренира за маратона. Очевидно тривиалният и груб пример, почти винаги се превръща в реалност, ако нямате познания за обучението. Става въпрос за ума, дори и за погрешното схващане, че за да отслабнете, трябва да се потите, с хора, които убиват умората с нездравословни дейности и странни артефакти, за да се потят колкото е възможно повече, с уникална и вероятна дехидратация.

В предишна статия казахме, че да бъдеш фитнес означава да бъдеш по-силен, по-еластичен, с по-добър състав на тялото, по-енергичен и други различни характеристики. Следователно, практикуването на фитнес ще означава поставяне на цели в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Дългосрочните цели ще се наричат ​​макроцикъл и ще продължат 10-12 месеца, средносрочните цели ще се наричат ​​мезоцикли и ще продължат 4-10 седмици, краткосрочните цели ще се наричат ​​микроцикли и ще продължи времето, необходимо за обучение на всички области на тялото на субекта, средно с продължителност между 2 и 10 дни. Най-малката част от програмата ще бъде учебната единица, която ще бъде представена от тренировката с продължителност от 30 до 90 минути в зависимост от случая. Само чрез планиране на обучението резултатът ще бъде гарантиран, а напрежението във фитнеса не дава резултати.

За да постигнете желаните резултати, първоначално е важно да оцените статуса си на фитнес, след което да решите какво искате да постигнете, след това планирайте дългосрочно, средно и краткосрочно. Действително важният фактор ще бъде постоянството, което субектът ще покаже в обучението и след решителното планиране, само по този начин ще бъде възможно да се забележат редица физически, естетически и психологически промени в средносрочен и дългосрочен план. Задайте цели, които са постижими, не се надявайте на чудотворни резултати, особено в краткосрочен план, като не вярвате на никого или на нещо, което обещава да се оправи за кратко време. Ако резултатите са краткосрочни, достигане с правилното количество добра воля ще бъде достигнато веднъж през пролетта, за да продължи и да достигне до поставената цел. Първите периоди на обучение са най-трудните, тъй като умората е толкова голяма и резултатите са трудни. Кондициониращият мезоцикъл, от резултати, които са вътрешни за нашето тяло и само когато те ще бъдат консолидирани, също ще бъдат видими на външното ниво. Субектът, който се готви да направи фитнес упражнение, няма основна двигателна схема, за да изпълни правилно упражнението, следователно не може дори да изрази добра сила. Същият предмет след 4 седмици ще може да направи същото упражнение, прави го правилно и използва повече товари !!! Какво се случи ????

Рисуването ни помага да разберем какво се случва на мускулно ниво в нашия предмет. Розовият кръг е мускул, а белите и черните кръгове на мускулните влакна. Разликата е, че черните влакна са тези, които субектът е в състояние да набере по време на упражнението и белите, които той не може да постави под въпрос. Първоначално мускулът е малък и субектът успява да постави под въпрос 30% от своята хипотетична сила, а във втория период субектът все още има малкия мускул, но сега набира 70% от своя потенциал. В третия период субектът набира 90% от мускулния си потенциал и мускулът сега има напречно сечение, по-голямо от периоди едно и две. Първоначално субектът трябваше да обучи нервната система да постави под въпрос мускула, т.е. той се научил да прави упражнението по координиран и правилен начин, след това увеличил силите си, вследствие на което увеличил тренировъчните натоварвания и като краен резултат увеличава мускулната маса. В този случай, ако целта е да станат по-мускулести, обучението дава желания резултат. Всичко това, за да се каже, че първоначално трябва да сте в състояние да уловите информацията, която тялото изпраща и да разберете, че нещо се подобрява в тялото. Целта на този текст е да диктува общите насоки за постигане на следните резултати:

ОТСЛАБВАНЕ

КАРДИОСИСТЕМНО УСТОЙЧИВОСТ

МУЗИКОВО ТОНИРАНЕ

УВЕЛИЧЕНИЕ НА МАТЕРИАЛНАТА МОБИЛНОСТ

УКАЗАНИЯ ЗА СТАРИ И ЗА ХОРА С СИСТЕМНА ПАТОЛОГИЯ (диабет, хипертония, лумбаго и др.)

Предишната схема трябва да се разглежда като нещо изключително издръжливо, тъй като целите могат да бъдат добавени или променени по време на периода на обучение. Примерът на дамата, направена преди това, е ясно доказателство за това. След като сте определили целта или целите, които искате да постигнете, трябва да решите кои инструменти можете да достигнете. Съществуват няколко метода, които могат да бъдат използвани за обучение, само от кардиореспираторна активност, до единствено тонизиране със свободни тежести или укрепващи машини, до смесени вериги, в които както аеробните, така и аеробните методи са смесени според случаите и планирането.