всеобщност
Нордическо ходене (или ходене с полюс ) е вид ходене, което включва и горната част на тялото (общо тяло).
Скандинавското ходене може да се практикува от неофити или аматьори като здравни дейности, както от спортисти, така и от спортисти като действителна конкурентна дейност.
Северно ходене и здраве
В сравнение с нормалното ходене, скандинавското ходене включва прилагане на определена сила върху пръчките в напредъка на всяка стъпка. Поради тази причина, телесните сегменти на горната част се използват интензивно при скандинавско ходене, което предполага по-голямо засягане на ставите и по-интензивна мускулна стимулация.
За разлика от нормалното ходене, много енергия се прилага и при мобилизирането на китките, лакътя и раменните стави, благодарение на работата на мускулите: големи гръбни, трицепси, бицепси, делтоиди, коремни, лумбални, "спинални ядра" и др.
С известен ритъм, умората от скандинавското ходене води до значително увеличаване на сърдечната честота и белодробната вентилация, което води до подобрена кардио-респираторна годност.
Изчислено е, че от енергийна гледна точка, в сравнение с традиционното ходене, скандинавското ходене определя 46% увеличение на калорийните разходи; тази характеристика го прави потенциално ефективен при лечение на загуба на тегло срещу наднормено тегло.
Въпреки това остава неизвестното въздействие на раменните маншети; в случай на патология (изтъняване на сухожилията, калцификации, мускулна хипотония, отпуснатост на маншета и др.) е необходимо внимателно да се обмислят включените мускули или сухожилия, интензивността на упражнението и амплитудата на движението. Това е абсолютно необходимо, тъй като при движението на привързаността (опора след фронталния инерция) и крайния натиск (зад) на ракета не е изключено компрометираното рамо да работи неправилно, причинявайки болка или дори влошаване на съществуващо състояние на дискомфорт.
оборудване
Полюсите за северно ходене ( полюс ) са много по-къси от тези, използвани за ски бягане.
Повечето от прътите са направени от алуминий, въглеродни влакна или други леки сплави.
Версиите с НЕ-регулируем стебло са снабдени с едно парче с различна дължина; телескопичните, от друга страна, имат регулируема дължина и имат две или три части, които се фиксират в ротация по оста (завинтване или отвиване). Обикновено прътовете от една част са по-силни и по-леки, но трябва да отговарят на антропометричните характеристики на потребителя. Телескопичните са с един размер, те изглеждат по-малко здрави, но имат отлична преносимост.
Палките за скандинавско ходене често са снабдени с ремъци на дръжката . Те намаляват необходимостта от постоянно затягане на дръжката и увеличаване на комфорта на упражнението. Подобно на много трекинг полюси, дори и тези за скандинавско ходене са оборудвани с закалени метални точки, идеални за сухопътни пътеки, плажове, сняг и лед; те могат също да бъдат покрити с каучук, за да се постигне по-голямо сцепление върху скалата или, по принцип, върху повърхностите, които го изискват.
Въпреки че на пазара се предлагат различни модели обувки, специфични за ходене, те изобщо не са от съществено значение за изпълнението на ходенето; обикновено се използват всички обувки, предназначени за ходене по смесени повърхности, груби, мокри, ледени и т.н., в зависимост от маршрута, който трябва да бъде адресиран.
Полюси за северно ходене
Онлайн се предлагат чифт северно-ходещи бастуни, анти-шокови и регулируеми от 70 до 136 см, изработени от изключително лек и здрав материал от алуминиева сплав. Всяка пръчка тежи само 230 грама и е идеална за пестене на енергия по време на екскурзии. Лесната и бърза система за заключване ви позволява лесно да изберете височината на пръчките, които, когато не се използват, лесно се затварят и лесно се съхраняват в раницата. Ергономичните коркови дръжки предлагат топло и удобно захващане срещу приплъзване. Подходящ за разходки, туризъм и други дейности на открито, пръчиците ви позволяват да увеличите средната скорост, да предложите по-добър баланс по време на най-взискателните дейности и да намалите стреса на коленете по време на спускане и изкачване. Продуктовият пакет включва 2 походни полюса, 2 гумени протектора за върховете, 2 калница, 2 шайби, 2 асфалтови шайби и 1 конектор.
Предлага се на Amazon
Като алтернатива можете да изберете телескопични бастуни с ударно устойчив пружинен механизъм, който намалява напрежението на ръцете и китките (идеално за хора със слаби стави и / или предишни спортни травми) и подобрява стабилността и подкрепата особено по време на спусканията. Дължината може да се регулира между 65 и 135 cm; за да намерите препоръчителната, можете да използвате следната формула: собствена височина × 0.66. Ергономичната EVA пяна е мека, удобна и абсорбира влагата от потни ръце. Материалът от алуминиева сплав осигурява здравина и дълготрайност. В допълнение към двата пръчка, пакетът включва и 2 върха за калта, 2 върха на подкова, 2 върха на снега и 2 точки към S.
Покупка онлайн
техниката
В скандинавското ходене, ритъмът на ръцете, краката и тялото е подобен на физиологичния, но много по-енергичен.
Диапазонът на движенията на ръката регулира дължината на стъпката. По този начин късите сапани на горните крайници са склонни естествено да ограничават движението на таза и, следователно, на дължината на стъпката; напротив, колкото повече се удължава радиусът на действие на прътите, толкова повече се увеличава стъпката, толкова по-силни са трептенията на таза и на горната част на ствола.
Исторически контекст
Нордическо ходене (на финландски език: Sauvakavely) е фитнес дейност, която се провежда пеша и с помощта на типични специално проектирани пръчки, които могат да се използват и в трекинг и туристически пътешественици (пътуващи с една торба, състояща се от раница) ; от друга страна, те не могат да бъдат заменени с пръчките, използвани в различните дисциплини.
Трекингърите, туристите и скиорите са използвали една и съща концепция за скандинавско ходене от десетилетия, докато последното е официално определено само с публикуването на "Hiihdon lajiosa" от Mauri Repo през 1979 година.
Нордическото ходене е проектирано в съответствие със спортните нужди на ски сезона извън сезона, използвайки двойката пръчки като единствения общ инструмент за оригиналната дисциплина (макар и различен от ракетите).
Първо се появиха трекинг палките (тогава скандинавските), туристите и туристите винаги са използвали ски-полюсите, за да поддържат теглото си и да получат стабилност по време на ходене. Освен това, дори и днес, в горещите сезони, скиорите продължават да използват този инструмент (на границата, тракинг пръчки, но не и скандинавски ходене пръчки).
Първите пръчици, специално проектирани и продавани за спортни походи, са произведени от "Exerstrider" (САЩ) през 1988 г. Те са произведени и разпространени от "Exel" през 1997 г., което тогава популяризира името на дисциплината през 1999 г.
Спонсорирано съдържание: Mypersonaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн в Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато покупката се извършва чрез една от връзките на страницата, Mypersonaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или другата спомената електронна търговия. Моля, имайте предвид, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, така че Ви каним да проверите наличността и цената на Amazon и / или друга спомената електронна търговия.
