обучение на жени

Тренировка за жени: някои насоки

Следващите са основните моменти, които трябва да се спазват в програмата на атлетите и страстните жени, които искат да подобрят силата си и физическия си вид (по-малко телесни мазнини, по-голям тонус и т.н.).

НАСОКИ

  • Програмите за обучение трябва да включват упражнения със свободни тежести (щанги и гири) и упражнения, които използват съпротивлението на телесното тегло (насоки на NSCA).
  • Препоръчва се използването на изотонични машини и коремни упражнения, но обучението трябва да се съсредоточи върху свободни упражнения, които изискват координация на мотора и включващи множество стави (клякане, мъртва тяга, изхвърляне напред, увеличаване, спускане, теглене), огъване и др.) (насоки на NSCA).
  • Програмите за обучение трябва да включват и горната част, особено с мулти-съвместни упражнения (преса на пейка, огъване, сцепление, гребане и др.), (Насоки на NSCA).
  • Жените, които искат да развият силата и силата си, трябва да използват упражнения, които включват цялото тяло, като например чиста, чиста и имплицирана сила, натискане на натиск, захващане със сила, (насоки на NSCA).
  • Необходимо е да се планира и периодично да се провежда подходящо обучение със средносрочни срокове (най-малко 6 месеца) и с моменти на проверка.
  • Програмата трябва да включва различни невро-мускулни качества и да води до развитие на по-добра вътрешна и междумускулна координация, по-добър мускулен баланс, по-добра проприоцепция и трябва да бъде функционална към постигнатата цел (сила, сила, естетика и т.н.), (насоки на NSCA).
  • Програмите за обучение трябва да бъдат подкрепени от балансирана и правилна диета.

Тези точки са от съществено значение, ако искате да работите правилно и ако искате да постигнете и запазите резултат. Независимо дали сте спортист, или се обучавате за страст и за да подобрите външния си вид, винаги се съобразявайте с тези указания.