Анатомия и упражнения за бедрата и седалището

Куратор: Андреа де Лучи

Подобно на дефиницията на скапуларен пояс, бихме могли да определим тазовия пояс като функционален комплекс, съставен от кости, стави и мускули, което позволява взаимна мобилност между таза и корена на атаката на долните крайници, но също така и между таза и гръбначния стълб. Важно е обаче да се подчертае, че за разлика от скапуларния пояс, тазовият пояс се характеризира с очевидна стабилност и по-малка подвижност. Мускулите, директно засегнати от тренировките във фитнеса, са екстензорите, флексорите, абдукторите, адукторите на кохо-бедрената става и екстензорите и флексорите на колянната става.

Сред мускулните групи, които са част от ко-феморалната става, имаме:

1. Ileo psoas

2. Бутони

3. Тензор на фасцията

4. Адукторна група

Също така на колянната става:

1. Квадрицепси

2. Феморални бицепси

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Дескриптивна и функционална анатомия:

Задните части, поради техните анатомични характеристики, са разделени на три части:

1. големия хълбок

2. gluteus medius

3. малката хълбока

Отличават се не само за размера си, но и за подредбата им в различни слоеве. Всъщност: gluteus maximus е поставен по-повърхностно, глутеусът е най-малък и gluteus medius между първите две. Произходът се намира на външната повърхност на илиачното крило и вмъкването на нивото на проксималната трета на бедрената кост, външно, на големия трохантер.

Те осъзнават разширяването, отвличането и екстраротацията на бедрото, докато единственият малък глутеус има също така и интратротационен компонент. Те помагат за стабилизиране на тазобедрената става.

Тензорът на фасцията lata произхожда от горната предна илиачна гръбнака и се поставя странично върху проксималната трета на бедрената кост. Неговото свиване главно постига отвличане на бедрото.

Адукторната група се състои от пет мускула:

1. Pettineo

2. Дълги адуктори

3. Кратък адуктор

4. Голям аддуктор

5. Gracile

Всички те имат свой собствен произход между пубиса и ишиума и са вмъкнати в различни точки на вътрешната и задната страна на бедрената кост, с изключение на грацилис, който вътрешно е вмъкнат в проксималната третина на пищяла. Те изпълняват адукцията на бедрото, а грацилът поддържа флексията на коляното.

Квадрицепсният мускул е част от предната лоджия на бедрото и се състои от четири глави, три от които са моноартикулярни и една биартикуларна. Феморалният ректум (биартикуларен) произхожда от долната предна илиачна гръбнака. Огромният медиален (моноартикуларен) произхожда от бедрената кост, съответстваща на малкия трохантер. Големият страничен (моноартикуларен) произхожда от бедрената кост, съответстваща на големия трохантер. Накрая огромното междинно (моноартикуларно) произхожда от бедрената кост между произхода на първите две.

Вмъкването е често чрез пателарното сухожилие чрез вмъкване на тибията в предната част на тибиалния асис. Свиването на квадрицепса прави разширяването на коляното, докато единственият rectus femoris участва в сгъването на бедрото. Този мускул е от голямо значение за активното стабилизиране на колянната става, особено на големия медиал, който достига до патела с неговите влакна.

Бицепсът на фемора е образуван от две глави, една от които - дългата глава, биартиколарна. Последният идва от ишиото, а късата глава от задната повърхност на бедрената кост. Общото им вмъкване е върху главата на фибулата. Той изпълнява флексия на коляното, докато единствената дълга глава се интересува от разширяването на бедрото. Той допринася за активното стабилизиране на коляното.

Semimembranosus и semitendinosus произхождат от дългите глави на бицепса на бедрената кост на ишиото, на нивото на седалищната буци и се вмъкват с грацилис и шивач на вътрешната част на пищяла, съставляваща, с изключение на полубеноноса, лапата на гъска. Всички те са част от задната лоджия на бедрото и, като биартиколари, осъзнават както огъването на крака върху бедрото, така и разширяването на бедрото върху басейна. Те спомагат за осигуряване на стабилност в кохо-бедрените и коленните стави.

Упражнения за хълбоци, абдуктори и адуктори:

Упражнения за четириглавия и феморалния бицепс: