Ден на диетата 1
ЗАКУСКА | |
| Сок от грейпфрут | 300 g |
| захар | 10 g |
| Бисквити за закуска | 30 g |
| Сладки бадеми | 15 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 130 g |
| Интегрални бисквити | 35 g |
ОБЯД | |
| спагети | 80 g |
| Месен сос | 50 g |
| Настърган пармезан | 20 g |
| моркови | 200 g |
| Зехтин | 10 g |
ЗАКУСКА | |
| киви | 100 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Пропарен ориз | 80 g |
| Риба меч (скара) | 150 g |
| Зехтин | 10 g |
| Настърган пармезан | 20 g |
| Пържола от риба на скара | 120 g |
| ябълка | 200 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 2000 ккал | |
| протеин | 87 g | 17 |
| Граси | 65 g | 29 |
| Въглехидрати | 282 g | 53 |
| влакно | 25 g | |
| пиене | 0 | |
| желязо | 11, 3 mg | |
| футбол | 1108 mg | |
| холестерол | 150 mg | |
Ден на диетата 2
ЗАКУСКА | |
| Частично обезмаслено краве мляко | 300 g |
| захар | 10 g |
| Пълнозърнести сухари | 50 g |
| конфитюр | 30 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 130 g |
| Мюсли | 30 g |
ОБЯД | |
| Ньоки с рикота и спанак | 250 g |
| ябълка | 200 g |
ЗАКУСКА | |
| Розов грейпфрут | 300 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Пълнозърнест хляб | 100 g |
| Патладжани на скара | 200 g |
| Зехтин | 10 g |
| Филета със скумрия в масло | 80 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 2045 Ккал | |
| протеин | 84 g | 16 |
| Граси | 75 g | 33 |
| Въглехидрати | 277 g | 51 |
| влакно | 38 g | |
| пиене | 0 g | |
| желязо | 19, 64 mg | |
| футбол | 1159 mg | |
| холестерол | 342 mg | |
Ден 3 Диета
ЗАКУСКА | |
| Обезмаслено мляко от Caffelatte | 300 g |
| захар | 10 g |
| Хляб от твърда пшеница | 50 g |
| Какаов крем от лешник | 25 g |
ЗАКУСКА | |
| Киви | 100 g |
| Сладки бадеми | 15 g |
ОБЯД | |
| ябълка | 100 g |
| Пропарен ориз | 100 g |
| Домат и босилек | 50 g |
| Настърган пармезан | 20 g |
| Броколи с ряпа | 150 g |
| Зехтин | 10 g |
| Печена на скара или варена пъстърва | 150 g |
| Зехтин + лимон | 10 g |
ЗАКУСКА | |
| ябълка | 200 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хляб с маслини | 100 g |
| Консервиран боб | 150 g |
| Зехтин | 10 g |
| ананас | 250 g |
| Червено вино | 50 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 2029 Ккал | |
| протеин | 77 g | 15 |
| Граси | 69 g | 31 |
| Въглехидрати | 283 g | 52 |
| влакно | 40 g | |
| пиене | 5, 35 g | 2 |
| желязо | 17, 38 mg | |
| футбол | 1160 g | |
| холестерол | 108 mg | |
Ден на диетата 4
ЗАКУСКА | |
| Чай в чашата | 500 g |
| захар | 10 g |
| Бисквити за деца | 50 g |
| Лешници | 15 g |
ЗАКУСКА | |
| Пълнозърнест хляб | 50 g |
ОБЯД | |
| Пълнозърнести спагети | 120 g |
| Варени замразени скариди | 100 g |
| Домат и босилек | 50 g |
ЗАКУСКА | |
| ягоди | 150 g |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 250 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Картофи | 300 g |
| Зехтин екстра върджин | 10 g |
| Пилешки колбаси (варени или на скара) | 100 g |
| Бяло вино | 150 g |
| ябълка | 200 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 1973 Ккал | |
| протеин | 74 g | 15 |
| Граси | 66 g | 30 |
| Въглехидрати | 261 g | 50 |
| влакно | 31 g | |
| пиене | 15 g | 5 |
| желязо | 17 mg | |
| футбол | 717 mg | |
| холестерол | 299 mg | |
Въведение, Бележки, Общи условия, Съвети Диета 1000 калорииДиета 1200 калорииДиета 1400 калорииДиета 1600 калории (1) Диета 1600 калории (2) Диета 1700 калории (1) Диета 1700 калории (2) Диета 1800 калории (1) Диета 1800 калории (2) Диета 2000 калории Диета 2200 калории Диета 2400 калории Диета 2600 калории 3000 калории Изчисляване Тегло форма
