Как да оформите краката и бедрата с 4 упражнения

Гледайте видеоклипа

X Гледайте видеоклипа в YouTube

16-седмична практическа програма

След многото имейли, на които се чудех как да тренирам краката и задните части, за да подобря външния им вид и техния тон, реших да напиша тази статия.

Ще се опитам да ви осигуря основите за подходящо обучение, като ви предоставя 16-седмичен специфичен план за обучение. Не ви обещавам чудото, защото никой не може да му обещае (и не вярва много от това, което го обещава!) И аз не обичам да се подигравам с хора, но мога да гарантирам, че с управлението на тази програма тялото ви ще се подобри. Колко ще се подобри (толкова много фактори влизат в игра: генетика, ангажираност, постоянство, хранене и т.н.) ще зависи от вас да го откриете! ... Първата стъпка за подобряването е да започнем тази програма възможно най-скоро, без да повтаряме изречението. classic: "от началото на понеделник!", трябва да започнете веднага!

Мога да кажа, без да правя грешки твърде много, че 90% от жените не харесват краката си, онези, които ги виждат cicciotelle и без форми, които виждат страни твърде големи, онези с твърде голям задник, тези с много целулит, които с краката са прекалено сухи, някои с плосък бутон и др. и т.н. и т.н.

Наистина малко хора ги харесват! ... Не е ли така?

Вината не е само женските хормони, а е твърде проста, за да се обвиняват хормоните и да се каже, че няма какво да се прави!

Вярно е, че жените са в неравностойно положение, но затова не могат да поправят и подобрят външния си вид.

Лошото хранене и несъществуващите тренировки затварят картината и ви водят към текущото състояние, поради което сте започнали да четете тази статия.

Ако в днешно време има много повече внимание към това, което ядете, също така е вярно, че все по-забързаният живот ни принуждава към неподходящи навици, които засягат нашето тяло и с по-голямо натрупване на мазнини в нежеланите точки.

Ние не говорим за обучение, което е най-липсващото в нежния пол, да кажем неща като те ... "не обичаш да се бориш с това, което може да ти направи добро: тежести!"

Нека да запазим тежестта и да ви накара да изглеждате мъжествено ... Не е така и не искам да губя време, опитвайки се да ви убедя другояче! Единственото нещо, което ви казвам е, че тежестите не могат да ви помогнат, но ви правят по-тонизирана и създавате тези форми, които желаете.

Но тъй като жените не харесват тежести и не обичат да се борят, всички се опитват да постигнат целта си по други начини.

Ето защо днес индустрията, която се занимава с женската красота, процъфтява (особено по отношение на оборота).

Стотици инструменти са ненужни за физическото моделиране, които се продават по телевизията или в спортните магазини, кой от вас няма такъв в мазето? Парите губят, нито един от тези инструменти не може да направи нищо за вас! Повтарям НЕ! Бих казал, че мами и хора, готови да заблудят, са все повече и повече! Обърнете внимание.

Внимателно и към центровете за отслабване, нищо не може да направи за вас, ако не ви накара да загубите малко вода, но че веднага след като се приберете у дома, си върнете пиенето! И все пак, колко са започнали да въртят педалите, правейки глупави упражнения в стаите, затоплени до 50 градуса! И тук парите се хвърлят само няколко, по вина на опитни продавачи, които, за да продадат пакета от лечения, няма нищо против и използват "мръсни" психологически трикове, за да ви убедят да ги купите! Бъдете внимателни дори в този случай, можете да отслабнете (много вода, с риск от дехидратация и компрометиране на здравето си), но формите, които толкова много желание не може да ви даде по никакъв начин!

Много обещават чудеса, но както вече споменах, никой не спазва обещанието! Толкова много са преките пътища, които днес можете да опитате и всички с една и съща цел: със сигурност не вашето здраве, никой не може да ви е грижа за вас, единственото нещо, за което те наистина се интересуват, са парите, които можете да платите! И след като веднъж сте ги "откачили" ... може би вече знаете историята ...

Нека оставим лошите неща и да започнем да говорим сериозно за това как можете да подобрите външния вид на долните крайници.

Сериозното и добре планирано обучение е това, от което се нуждаете, за да подобрите формите си, създавайки хармоничното и тонизиращо тяло, което желаете.

Преди всичко трябва да се запишете в някаква удобна фитнес зала (няма значение дали е красива, лъскава и с много хора, които я дърпат, най-общо казано най-добрите са най-„суровите“, където хората тренират сериозно и получават резултати), втората стъпка следната програма.

Програмата, която искам да ви поставя, включва истински упражнения, които нямат общо с пресата, похитителите, адукторите, глутеуса, импулсите и сапаните от земята, които може би знаете, но и че те наистина се нуждаят от малко, за да оформят краката ви и задните части.

Ако картата за долните крайници, която вашият личен треньор (предполагам също добре платен) ви е подготвил, е подобен на следното:

3x15 натиснете
Машина за отвличане 3x15
Адукторна машина 3х15
Глутеш машина 3х15

Съветвам ви да прецените хипотезата за промяна! Не е възможно за сериозни и добре квалифицирани специалисти да ви дадат тези прости упражнения, без да се ангажирате да ви преподават основни, технически трудни упражнения, които могат да направят това за вашето тяло. Можете да правите тези упражнения сами! Машините са направени по предназначение, така че дори неопитни хора могат да ги използват, без да се нараняват!

Това са основните упражнения, които трябва да се научите да правите, за да оформите тялото си! Но тези упражнения изискват добър учител, който да ви научи на правилните жестове (точно както ски инструкторът учи!). Ако спортистите изберат тези свободни от машини упражнения, може би ще има повече от една причина, нали? Изотоничните машини са почти безполезни за физическа подготовка, ако не и някакъв инструмент, който може да помогне на моменти.

Четири упражнения ще оформят бедрата и бедрата ви, а те са:

клякам
В процес на развитие
Разтегнати крака
Повишаващ

Има и други упражнения, но те са достатъчни и продължават да създават наистина трудна тренировка. Не включвам снимки или видеоклипове на тези упражнения, защото, ако не ги познавате, е добре, че вашият треньор ги обучава за първи път. Потърсете много умен личен треньор във вашия район, купи няколко часа с него и оставете тези упражнения да ви научат, тези упражнения са в основата на всяка тренировка на краката! Това са технически трудни упражнения, които, ако се изпълняват лошо, не прощават и които осигуряват начален период на адаптация за подобряване на техниката. Съмнението за всяка тренировъчна програма, която обещава да ви донесе резултати за нула време, minino, за да видите някои сериозни резултати, отнема поне 16 седмици, точно както програмата, която исках да подготвя.