LA LOMBALGIA ПРЕДСТАВЯ ПЪРВИ СЛУЧАЙ НА ОТСЪДНОСТ ОТ РАБОТА В ЗАПАДНИТЕ СТРАНИ
в
болките в кръста са идиопатична и многофакторна патология, всъщност в литературата са разгледани повече от 30 възможни причини.
В 80% от тези случаи няма специална задача за вертебралната колона.
Най-
В тези ситуации болката в кръста може да произтича от: заседнал начин на живот, лоша физическа подготовка, наднормено тегло, стрес, депресия, загуба на самочувствие, статична, повтаряща се и незадоволителна работа, прекомерно или неправилно физическо обучение и пушене.
Лечението на болките в гърба през последните години се характеризира с преход от терапия с активен тип към пасивна терапия. Съгласно настоящите насоки:
- почивката трябва да бъде колкото е възможно по-къса (поставяне в легло не е терапия, това е колективен ефект при необичайно време)
- земеделието и манипулирането изглеждат полезни за ускоряване на връщането към работата на пациентите, но няма доказателства за тяхната ефективност в средносрочен и дългосрочен план
- Голямо значение трябва да се отдаде на постуралното обучение
Насоките за правилна превенция могат да бъдат обобщени в следните принципи:
ПОЩЕНСКО ОБРАЗОВАНИЕ
ПОДДЪРЖАНЕ НА АКТИВЕН ЖИВОТ СТИЛ: укрепване на мускулите на тялото, долните крайници и коремните мускули; разтягане, за да се подобри гъвкавостта на лумбосакралния участък и на мускулите на ишиума
Значение на коремните мускули за предотвратяване на болки в кръста
Тонът на коремните мускули изпълнява различни функции:
поддържане на вътрешности
правилна дихателна механика
физиологичен баланс на таза
делоризиращо действие
защита на гърба (тонична коремна стена позволява освобождаване от над 40% от теглото на лумбалните прешлени)
При повечето хора коремните мускули са хипотонични (слаби), докато паравертебралните мускули се съкращават и свиват. Също така по тази причина е много важно да поддържате коремните си мускули ефикасни и тонизирани, като ги упражнявате редовно.
Упражнения за укрепване на коремните мускули
Основните упражнения за тонизиране и укрепване на коремните мускули осигуряват приближаване на таза към гръдния кош. Това действие може да се осъществи, като гръдният кош се приближи до таза (хрускам) или се приближи до таза до гърдите (обратен хрущял).
Бъдете внимателни! Говорих за таз, а не за крака, коремните мускули всъщност нямат вмъкване на долните крайници. От това следва, че всяко упражнение, което включва движение на долните крайници, не е физиологично правилно, за да се тренират мускулите на корема. Подобна реч за всички онези упражнения, които виждат краката обвързани с каквато и да е подкрепа, като например класическата седалка.
Внимание и към главата, за да се избегне появата на проблеми с шийката на матката, дръжте главата в съответствие с торса. Ръцете, разположени зад гърба на главата, трябва да имат само поддържащо действие.
Окончателна препоръка относно дишането. Коремните мускули са експираторни мускули, така че в активната фаза на движението (когато доближите гърдите до таза или обратно), издишайте дълбоко. По-специално, започнете да изпразвате белите дробове от началото на движението по такъв начин, че в точката на максимално скъсяване на корема диафрагмата да не пречи на работата на тези мускули.
