Ден на диетата 1
ЗАКУСКА | |
| Портокалов сок | 300 g |
| хляб | 100 g |
| конфитюр | 30 g |
| Крем от какао и лешник | 30 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 130 g |
| Сладки бадеми | 20 g |
ОБЯД | |
| Кафяв ориз | 120 g |
| Консервиран боб | 100 g |
| зехтин | 15 g |
| Тиквичките | 200 g |
ЗАКУСКА | |
| Диетичен бар | 80 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Пълнозърнест хляб | 150 g |
| Заек, постно месо | 150 g |
| краставици | 200 g |
| Зехтин | 20 g |
| Светла бира | 330 g |
| ябълка | 200 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 2600 Ккал | |
| протеин | 125 g | 19 |
| Граси | 76 g | 26 |
| Въглехидрати | 360 g | 52 |
| влакно | 48 g | |
| пиене | 9.24 g | 2 |
| желязо | 25, 4 mg | |
| футбол | 1164 mg | |
| холестерол | 108 mg | |
Ден на диетата 2
ЗАКУСКА | |
| Частично обезмаслено краве мляко | 300 g |
| захар | 10 g |
| Пълнозърнести сухари | 50 g |
| конфитюр | 40 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 130 g |
ОБЯД | |
| Спагети или други тестени изделия от твърда пшеница | 120 g |
| Настърган пармезан | 20 g |
| Домат и босилек | 50 g |
| Жълти чушки | 150 g |
| Зехтин | 10 g |
| Пържола от риба на скара | 250 g |
| Газирана напитка кока-кола | 330 g |
ЗАКУСКА | |
| кедрови ядки | 20 g |
| ябълка | 200 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хляб с маслини | 120 g |
| 2 цели яйца от пилешко месо | 120 g |
| Зехтин | 5 g |
| киви | 100 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 2618 Ккал | |
| протеин | 129 g | 20 |
| Граси | 87 g | 30 |
| Въглехидрати | 351 g | 50 |
| влакно | 24 g | |
| пиене | 0 g | |
| желязо | 16, 68 mg | |
| футбол | 1175 mg | |
| холестерол | 721 mg | |
Ден 3 Диета
ЗАКУСКА | |
| Частично обезмаслено краве мляко | 300 g |
| захар | 10 g |
| Мюсли | 50 g |
| ябълка | 200 g |
ЗАКУСКА | |
| Тъмен шоколад | 70 g |
ОБЯД | |
| Макаронени изделия от цяла пшеница | 120 g |
| Стейк от сьомга на скара | 150 g |
| Домат и босилек | 50 g |
| Тиквичките | 200 g |
| Бяло вино | 150 g |
ЗАКУСКА | |
| Кисело мляко от пълномаслено мляко със зърнени храни и малц | 130 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Кафяв ориз | 120 g |
| Готов месен сос | 70 g |
| Настърган пармезан | 30 g |
| Зехтин | 10 g |
| Патладжани на скара | 150 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 2610 Ккал | |
| протеин | 114 g | 17 |
| Граси | 88 g | 30 |
| Въглехидрати | 334 g | 48 |
| влакно | 40 g | |
| пиене | 15.15 g | 4 |
| желязо | 19, 82 mg | |
| футбол | 1282 g | |
| холестерол | 193 mg | |
Ден на диетата 4
ЗАКУСКА | |
| Чай в чашата | 500 g |
| захар | 5 g |
| Сухари | 50 g |
| Милефиори мед | 30 g |
| Кайсия сладко | 30 g |
ЗАКУСКА | |
| Печени фъстъци | 25 g |
| киви | 100 g |
ОБЯД | |
| Пълнозърнести спагети | 120 g |
| Моцарела | 120 g |
| Домат и босилек | 50 g |
| моркови | 150 g |
| ябълка | 200 g |
ЗАКУСКА | |
| Пълнозърнест хляб | 70 g |
| Сурова шунка | 50 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Картофи | 300 g |
| Прясна свинска наденица | 100 g |
| Салата от домати | 200 g |
| Зехтин | 10 g |
| ябълка | 200 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 2601 Ккал | |
| протеин | 103 g | 16 |
| Граси | 99 g | 34 |
| Въглехидрати | 346 g | 50 |
| влакно | 48 g | |
| пиене | ||
| желязо | 19, 43 mg | |
| футбол | 805 mg | |
| холестерол | 157 mg | |
Въведение, Бележки, Общи условия, Съвети Диета 1000 калорииДиета 1200 калорииДиета 1400 калорииДиета 1600 калории (1) Диета 1600 калории (2) Диета 1700 калории (1) Диета 1700 калории (2) Диета 1800 калории (1) Диета 1800 калории (2) Диета 2000 калории Диета 2200 калории Диета 2400 калории Диета 2600 калории 3000 калории Изчисляване Тегло форма
