Очила на гръдния кош

От д-р Микеле Мулия

Упорито гърдите

Били ли сте в застой в продължение на няколко месеца? Вашите пекторали не искат да знаят как да растат? Промяна на стратегията !! През по-голямата част от времето, в бодибилдинга, е безполезно да упорито се опитваме да подобрим програмата, която правите, но е необходимо драстично да разстроите тренировката си! По-долу ще предложа една много ефективна тактика.

Обикновено сесията за лигавките се отваря със сложно упражнение (като преса за пейката) и след това продължава с по-специфични упражнения (като кръстосани пейки) и е правилно да се потвърди, че е абсолютно правилно да се използва тази система, но в гореспоменатите случаи една от най-добрите техники е да се обърне! Затова предлагам да се промени реда на упражненията, т.е. започвайки от упражненията за изолация и след това да пристигнем в мултиартиколарите. Целта на тази стратегия е да се преактивират грудните органи с упражнения за изолиране, за да се гарантира, че те се освобождават преди спомагателните мускули, които са силно ангажирани с мултиартикуларни упражнения като раздуване. След това ще започнем с изолационни упражнения, които само стимулират гръдните мускули и след това продължават с упражнения за релаксация с множество ъгли, за да ги стимулират колкото е възможно повече. С тази програма се опитвате да "изчерпите" гръдните мускули, като стимулирате възможно най-голям брой мускулни влакна!

Тренировка и упражнения

Ето една схема за обучение като:

1) КРЪСТОВЕ НА ЕТАЖА С РЪЦЕ (1 отоплителна серия + 4 комплекта от 10-12 реда) Подготовка: Легнете на гърба си на пейката, като държите две гири, така че дланите на ръцете да са обърнати един към друг. Протегни ръцете си, като държиш лактите леко свити. Изпълнение: Отворете ръцете, поддържайки сгъването на лактите и се спускайте до височината на раменете. Чрез сравняване на битовите номера дъмбелите се връщат в изходна позиция, винаги следвайки дъгова траектория.

2) РАЗМЕРИ НА ВКЛЮЧЕНИ С МНОГОСИСТЕМАТА (4 комплекта от 8-10 листа) Подготовка: Наклонете гърба на пейката до 30 ° и лежете на него. Настройте щангата така, че да докосва горната част на гърдите в долната позиция. Хванете щангата с малко по-широка хватка на раменете. Изпълнение: Откачете щангата и я спуснете бавно, докато докосне гърдите. Вдигнете лентата, като протегнете ръцете си нагоре и започнете отново.

3) ЛАПКА (3 комплекта от по 6-8 реда) Подготовка: Легнете на пейката, хванете бара с по-голям захват, притиснете гърба си на пейката и здраво поставете краката си на земята. Изпълнение: Спуснете решетката до гърдите и без да се издърпате, повдигнете товара принудително, като разтегнете ръцете нагоре, без да блокирате лактите и започнете отново.

Виж също: Упражняване на крила за петрол