футбол

Обучение по футболни играчи

Когато говорим за обучение, трябва да вземем под внимание някои от характеристиките, които ще служат за правилното създаване на нашите сесии. Тези характеристики са представени от следните ТЕХНИКО-НАУЧНИ ЗАБЕЛЕЖКИ:

  1. по време на целия сезон, ако са направени няколко тренировки и много игри, намалява VO2MAX (максимална консумация на кислород);
  2. VO2MAX изглежда значително корелиран с изминатото разстояние и броя на спринтовете, изпълнявани по време на играта;
  3. за наблюдение на интензивността на усилията на играчите по време на целия футболен мач, камерите се използват по различен начин в стадиона или в игралното поле, чрез което се идентифицират извършените действия, различните интензитети, продължителността на разстояние, честота и съотношение упражнение / пауза;
  4. средно всеки играч пътува около 10 км на игра;
  5. По време на играта се изпълняват до 1000 различни дейности, с вариации на всеки 6 секунди;
  6. съотношението между упражненията с ниска интензивност и упражненията с висока интензивност е около 2 към 1;
  7. изминатото разстояние с топката е 2% в сравнение с общото разстояние;
  8. играчите почиват средно 3 секунди на всеки 2 ';
  9. на всеки 30 сек. има спринт;
  10. на всеки 90 сек има максимален спринт;
  11. съпротивлението на скачане не изглежда да е важно качество по време на играта;
  12. установено е, че по време на заключителната фаза на играта са отбелязани повече голове в сравнение с първите ¾ от играта; това изглежда е пряко свързано с по-големите усилия на защитниците, следователно и с по-ниската им яснота;
  13. 16% от изминатото разстояние се дава от състезанието назад или отстрани.

В светлината на написаното, сега можем да идентифицираме и да опишем основните средства за обучение. Силата, силата, скоростта и подвижността на ставите са уменията, върху които трябва да работим. По-специално е необходимо да се подчертаят уменията за ускоряване чрез кратки спринтове, промени в посоката, внезапни спирания и т.н.

→ ДЪЛЪГ ПОВТАРЯНЕ: РАЗВИТИЕ НА АНАЕРОБНАТА МОЩНОСТ И УСТОЙЧИВОСТ НА СКОРОСТТА

Между 5 и 8 пъти разстояния между 800 и 1000 метра са обхванати, където тя продължава от + 3% до + 5% по отношение на праговата скорост. Прекъсванията за възстановяване са завършени и продължават от 1'40 '' до 2'50 '' в зависимост от изминатото разстояние.

→ КРАТКО ПОВТАРЯНЕ: РАЗВИТИЕ НА АНАЕРОБНА СИЛА И УСТОЙЧИВОСТ НА СКОРОСТТА; УВЕЛИЧАВАНЕ НА КАПАЦИТЕТА НА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Разстоянията между 6 и 10 метра между 100 и 200 метра са покрити, където 10% се сравнява с праговата скорост. Паузите за възстановяване траят около минута.

→ ИНТЕРВАЛИРАНИ ИЗПИТВАНИЯ: РАЗВИТИЕ НА МЕСТНАТА МУСУЛНА УСТОЙЧИВОСТ, УВЕЛИЧЕНИЕ НА ЕФЕКТИВНОСТТА НА КАРДИЧНАТА ПОМПА, ИЗПЪЛНЕНИЕ НА СПЕЦИАЛНИ СТИМУЛИ НА АЕРОБНА И АНАЕРОБНА СИЛА

Интервалното обучение включва периодични дейности, характеризиращи се с периоди на интензивна физическа работа и активни фази на възстановяване.

За наблюдение на интензивността се извършват монитори за сърдечната честота.

Интервалът с топката се извършва чрез симулиране на техническите жестове, които се случват по време на играта, така че е важно да се поддържа ритъм на движение, който позволява оптимален контрол на топката.

Продължителността на тренировките за интервал варира от 4 до 5 минути всеки, за сериен номер 4. Интензивността варира от бавна до бърза и обратно, а паузите между едно повторение и останалите продължават около 4 минути.

→ ПЪТУВАНЕ НА РАБОТА: РАЗВИТИЕ НА ФОРЗАРЕЗИСТЕНТЕ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА БЪРЗИ ВЛАКНА, УВЕЛИЧЕНИЕ НА ЕКСПЛОЗИВНО УСИЛИЕ И МЕХАНИЧНА МОЩНОСТ, ОБУЧЕНИЕ НА ЦЕНТРАЛНИ АЕРОБНИ КОМПОНЕНТИ

Възходящият ход се извършва на разстояния между 30 и 70 метра, с почти максимално усилие. Времето за възстановяване трябва да бъде такова, че да позволи на Fc да падне около 120 удара / мин. Наклонът трябва да бъде 10-15%. В "къси" изкачвания се предлагат разстояния от 30 метра на по-високи склонове (20%).

→ Къси спринтове

Функции: постигане на максимален сърдечен ритъм, повишаване на устойчивостта и бързо набиране на фибри. Спринтът нагоре ви позволява да тренирате така наречените "централни аеробни компоненти", това е способността на сърцето да получава повече кръв към активните мускули за всяка минута.

Брой повторения: от 4 до 7; време на възстановяване с Fc около 120 удара / мин.

Сериен номер: 2-3; интервалът между сериите трябва да отчита Fc до 100 bpm или дори по-нисък.

Дължини от 60 - 70 метра и наклон около 12-14%

Функции: увеличаване на нивата на експлозивна сила, въпреки че също може да доведе до значителен обем работа на съпротивление.

Заключения

Тренировката в посока нагоре има средна продължителност от 60-75 минути, включително загряване, разтягане и първоначална съвместна мобилност. Обикновено се състои от:

Нагряване (бавно движение) 10-15 '

Разтягане и подвижност на ставите 15 '

Състезателен темп (пропускане, ритане и т.н.)

Скокове и мъртва тяга (редуващи се скокове, последователни, стъпала и откъсване ...)

Напред спринт

Трансформация (леко спускане и / или тренировка)

СПЕЦИАЛНА УСТОЙЧИВОСТ НА СИЛАТА

Анаеробни упражнения обикновено се извършват за увеличаване на капацитета за възстановяване за кратко време, подлагайки мускулатурата на ексцентрични и концентрични напрежения чрез повтарящи се ангажименти на експлозивна сила.

BALZI И MULTIBALZI

Упражненията с прескачане се използват, когато искате да подобрите техниката на ускорение, или когато спортистът не е в състояние да изпълнява ефективни движения с

долните крайници, или ако искате да се намесите на амплитудата и честотата на стъпката по време на състезанието. Упражненията за скокове също са средство, чрез което можете да повлияете на различните изрази на сила, свързани с изпълнението на ускорения, забавяния, арести, промени в посоката и мъртвата станция.

Вид на скока: дълги скокове, b. експлозиви, b. плиометрия, b. реактивни и т.н .; по ширина или нагоре; с 1 или 2 крайника; за двигателната мускулатура на краката и др.

Упражненията трябва да се изпълняват след добро загряване и в условия на невромускулна свежест. В края на упражненията се извършват упражнения за спинална декомпресия.

Възможна работа по време на тренировката:

само алтернативни скокове: 3-4 пъти за 40 метра;

Balzi алтернативен и последователен: 4x40m;

само последователни скокове: 4x20m;

стъпалоотделяне: 4x30m;

пропусната стъпка: 2-3x30m;

алтернативно действие между тези упражнения;

скокове се редуват в напречни за 10 стъпки за 6-7 пъти.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА СКОРОСТТА:

прости спринтове

упражнения за подпомагане на стъпалото

упражнения за поставяне на таза

изстрели на 10 m

упражнения за подобряване на честотата на терена и др.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕТО НА ЕЛЕКТРИЧЕСКИЯ КАПАЦИТЕТ

хоризонтални скокове

бягай скочи

алтернативни скокове

подскачайки с кръгове, шнурове, пейки ...

вертикални скокове

скочи от пейките и цокъла

скочи пеша между препятствията

работа с претоварвания.

Редактиран от: Лоренцо Боскариол