фитнес

Жени и фитнес: какви съвети за обучение

Куратор: Роберто Еузебио

При създаването на персонализирана програма за обучение, нежният пол често е пристрастен към използването на тежести, инструменти и изотонични машини, тъй като се страхува да "набъбне" частите на тялото според него вече "големи".

В последно време нараства броят на жените, младите или старите, които посещават фитнес центрове.

Целта е обща за всички: получи физическа форма, която се откроява от женската фигура, като се фокусира особено върху "критичните" области на тялото: на първо място са бедрата, корема, бедрата и задните части.

Във връзка с това бих искал да изясня, че увеличаването на мускулатурата със сигурност е резултат от добро обучение на теглото, което обикновено се практикува от мъже. Мускулният растеж, обаче, се дължи на наличието на някои хормони, като тестостерон, който очевидно не присъства при жените до такава степен, че да доведе до ефектна хипертрофия, както се случва при хората. Невероятното развитие на мускулите при жените, които се състезават, всъщност се дължи на употребата на лекарства, които повишават тези хормонални нива.

Ако имате крака, бедра, хълбоци и обемни ръце, това се дължи само на наличието на подкожна мастна тъкан.

Обучението с тежести, в допълнение към аеробната работа, ще бъде заменено от ненужната мазнина с мускулите, която остава по-малко обемна от мазнините, дори и при същото тегло. Освен това, по-голямото присъствие на мускулатура увеличава разхода на енергия, което води до увеличаване на основния метаболизъм: по същество ще се изгори повече мазнини.

Затова е важно да запомните, че дори и да успеете да превърнете цялото количество мазнини в мускулите - което е много малко вероятно, защото изисква напреднали и целенасочени техники за обучение, които обикновено не се препоръчват на нежния пол - ще имате по- тънка фигура и тонизирана, въпреки мащаба винаги показва същата телесна маса или дори няколко килограма повече.

КАКВО ОБУЧЕНИЕ НА СЪВЕТА?

Обикновено сложни упражнения, това са всички онези упражнения, които припомнят използването на мускулна верига, силно насърчавайки метаболизма, продължавайки да изгарят много калории дори след физическа активност. Жените, които са по-склонни лесно да поставят мускулната маса, трябва да изпълняват не по-малко от 12/15 повторения на серия.

В случай на добре обучени жени, за да се избегне вазоконстрикция и млечна киселина, което благоприятства досадните несъвършенства на кожата като целулита, препоръчвам активиране на анаеробния метаболизъм на алактацидната киселина, с няколко повторения 4/5 устойчиви натоварвания, създавайки добър тропизъм с последващо увеличение метаболизма, без да дава възможност на организма да акцентира върху тези несъвършенства.

Справедливият компромис между аеробното и теглото обучение ще бъде от полза за външния вид и може също да помогне за борба с омразаните целулитни недостатъци.

Очевидно е, че не трябва да се пренебрегва здравословната диета и правилния начин на живот.

Здравословните навици и основните правила при хранене и почивка ще ни помогнат да постигнем поставените цели и да ги задържим дълго. Само по този начин, по естествен начин и без принудително налагане, дължащо се на нарушаване на периоди на стрес и ненужно "насилие" върху себе си, ще получите реални и значими резултати.