всеобщност
Планката (или Планк) диета е внезапна и хиперпротеинова стратегия за отслабване, която носи името си от Маркс Планк.
В интерес на истината, няма връзка между добре познатия характер и диетата на Планк; всъщност „обществото на Маркс Планк“ (германското обществено проучване) отрече всяка обща тема между проектите на Marx Plank и целите на въпросната диета.
Затова няма връзка между немската икона на световната физика и системата за отслабване на диетата на Планк. Очевидно е, че е невъзможно да се разбере причината за такъв избор и това, което е сигурно е, че първото впечатление за надеждността на протокола не изглежда най-доброто.
Диета Plank е система за отслабване, която трябва да се използва само за 2 седмици, след което "трябва" да заключите загуба на тегло от около 9 килограма. След тези 14 дни, теглото трябва да остане постоянно за около 3 години, благодарение на метаболитните промени, наложени на организма.
подход
Сега стигаме до съдбоносния въпрос: "Как работи диетата на Планк?"
Може да се нарече "мълние" диета, която е ултра-бърза техника за отслабване.
Ние също така повтаряме, че това е диета с високо съдържание на протеини, която следователно осигурява значително количество протеин, по-високо от препоръките (за всяка страна) за здравословна и правилна диета.
Диетата Plank драстично намалява (а понякога и елиминира) някои хранителни вещества от обикновеното меню (като захар и масло).
Не се прави позоваване на порциите и теглото на храните.
И накрая, няма протокол за физическа двигателна активност, свързана с диетата.
Пример за диета за дъски
По-долу обобщаваме типичното меню на диетата на Plank.
Това е "проект", достъпен на уебсайта на въпросната система, поради което, за по-голяма прозрачност, приканвам всички читатели да се консултират с него, за да потвърдят истинността и актуализирането на това, което ще бъде разкрито.
Без разлика между: пол, възраст, морфологичен тип, конституция, начален ИТМ или тегло, се предлага следното меню:
| закуска | обяд | вечеря | |
| Ден 1 | Кафе без захар QB * | 2 твърдо сварени яйца и нискосолен QB спанак | Варена шунка QB |
| Ден 2 | Кафе без захар QB и малко хляб | 1 пържола с QB салата и плодове | Варена шунка QB |
| Ден 3 | Кафе без захар QB и малко хляб | 2 твърдо сварени яйца и салата с домати QB | QB варена шунка и салата |
| Ден 4 | Кафе без захар QB и малко хляб | 1 яйце, сурови моркови или варено QB и швейцарско сирене | Плодове и 1 кисело мляко |
| Ден 5 | Моркови, лимон и кафе без захар | Задушена риба и домати | 1 пържола със салата |
| Ден 6 | Чай с лимонов сок | Пиле на скара | 2 твърдо сварени яйца и моркови |
| Ден 7 | Чай с лимонов сок | Пържола на скара и плодове | Всичко, което искате |
* QB = Колко е достатъчно
- Някои допълнителни индикации са: да се пие вода колкото е възможно по-често (дори над 2 литра на ден), за да се противодейства на излишния протеин (опит за запазване на здравето на бъбреците).
- Диетата трябва да се спазва вярно поне от осмия ден нататък.
Върши ли работа? Противопоказания
Както всички диети с високо съдържание на протеини, дори и диетата на Plank прави загуба на тегло; Като диета за отслабване, това със сигурност не е неочакван резултат.
Повечето практикуващи от диета Plank са постигнали положителен резултат, но би било по-важно да се разбере дали това съответства на целта на Plank diet: -9kg за 14 дни и няма увеличаване на теглото за следващите 3 години. Очевидно е, че всеки (добросъвестен) потребител не трябва да съобщава никакъв коментар (ако не е отрицателен, за евентуално увеличение на теглото преди 3 години) до изтичане на срока за прилагане. Най-вече не е така.
Разглеждайки коментарите в мрежата, чиято истинност трябва винаги да се установява, мнозина казват, че са получили резултати, много сходни с очакваното, следователно между 6 и 9 кг, пропорционално на строгостта, използвана при спазването на диетата. На първо място, "повече или по-малко" 3 кг на 9 цел не е добър резултат, тъй като е 33% от общия брой. Тази флуктуация не показва добра приложимост.
При хранително балансирана диета не е възможно да се загуби повече от 700-1000 грама на седмица, а след това 1, 4 - 2, 0 кг за 14 дни; тази прогноза обаче се изчислява по отношение на: оценката на антропометричните характеристики, общия енергиен разход и приема на калории в храната (последната не трябва да съответства на по-малко от 70% в сравнение с действителните енергийни нужди). Каквото и да искате, въпреки че това е по-бавен метод (но и по-малко стресиращо) "предположения" със значителна прецизност на прогресията на загуба на тегло и, освен усложненията, не остават неизвестни.
Продължавайки да анализираме какво са написали потребителите, вече е възможно да наблюдаваме някои оплаквания относно потенциала за поддръжка; наред с другите неща, ние трябва винаги да имаме предвид, че не всеки има предвидимостта да съобщава своите негативни преживявания и че, уви, липсата на съответствие с диетата често се възприема като личен провал, който експоненциално намалява възможността за обществени коментари отрицателна.
Диета Plank обещава: "без поддържаща фаза в края на диетата", но тогава се предлага да се избягват алкохола и захарите (вероятно дискреционните от прост тип, като захароза) и да се ограничат въглехидратите (въпреки че помним, че дори простите захари са въглехидрати, това изясняване не е ясно).
Така наречената "агресивност" на диетата на Plank трябва да се разбира като "драстична" или "проницателна"; каквато и дума да се използва, за да го дефинира, тя трябва да обезкуражи най-ревностните потребители за нейното използване; от друга страна, изглежда привлича онези, които, въпреки загубата на размер, ще застрашат здравето им.
По отношение на това последно изявление е необходимо да се изясни. Само по себе си, приемайки за даденост перфектно здравословно състояние (особено на черния дроб и бъбреците) и ниво на физическа активност, което вече не е "умерено", 14-дневната диета с високо съдържание на протеини не трябва да бъде твърде вредна за тялото. Необходимо е обаче да се има предвид, че трябва да се справим с: постоянна склонност към хипогликемия, кетоацидоза и дехидратация, хранителен дефицит на много минерални соли и витамини, липса на диетични фибри, глад и др. Често такива обстоятелства определят: спазми, слабост, астения, промяна на съня и т.н.
Също така е необходимо да се има предвид, че диетата Plank, която е много богата на съставки от животински произход, може да повиши нивата на холестерола в кръвта. Излишно е да се повтаря, че излишъкът от последното е свързан с появата на атеросклероза, поради което диетата на Plank се счита за неподходяща за хора, които вече са предразположени към хиперхолестеролемия. Диетата на дъската трябва също да избягва сериозни диабетици, пациенти с нефропатия или чернодробно заболяване, хиперурикемични (или подагрични), нарастващи субекти, бременни жени и медицински сестри. Лично аз бих добавил и всички онези, които извършват физическа интензивна трудова дейност и спортисти.
Освен всичко това, най-негативният аспект се отнася до образованието, а опитът е живял по подобен път за отслабване. Приемането на такава силно небалансирана диета означава да се поддаде на загуба на тегло, която оставя твърде много дискомфорт (в днешно време доста често) и желанието да се постигне различен имидж на тялото на всяка цена; много лошо емоционално състояние. Освен това, тъй като това е диета, която е потенциално неадекватна за поддържане и предразполагане към йо-йо ефекта, тя допринася за натрупването на отрицателни диетични преживявания, които неизбежно влошават самочувствието и връзката с храната.
