Куратори: Героламо Кавали и Габриеле Гуаландрис
Биологична функция на жената: прекрасна клиника, естествено оборудвана за размножаване, следователно за оцеляването на вида.
Слаба ли е? Всичко, което трябва да наблюдавате ... по-слабият пол е мит, който трябва да бъде развенчан, защото жената, ако е сериозно убедена и последвана от добър треньор или атлетичен треньор, е по-практична
Но какво се случва в нашите гимназии? За съжаление, тренировките за женски сън са повече от научната фантастика, отколкото от физиологичните характеристики на жената.
В салона: веднага щом влезете в очевидното нещо, определено мъжете и жените тренират по различен начин и поне във фитнеса има карти за обучение, розови за жени, и сини за мъже. Виждаме мъже да тренират с тежки тежести, като правим няколко повторения, и жени, които тренират с много леки тежести, с безкраен брой повторения, извършвани бързо и без контрол.
Обучението на жените често се счита за ребро на обучението на мъже, обучение на серия Б и от някои вътрешни лица: накратко, ситуация, която се управлява достатъчно и не винаги с необходимото ниво на професионализъм, което инструкторите и обучителите трябва винаги дам. Жени, винаги се преструвайте, че сте проследени в обучението си толкова добре, колкото човек!Хипертрофия: (увеличаване на обема на органа, по-специално на мускулите) е една от най-неправилно разбраните идеи за ефекта от теглото обучение на жените. на жанра "Теглото набъбва ....... губите тегло само тичам .... задните части са по-твърди със свободни упражнения за тяло ... Аз не правя тежести, защото не искам да ставам голям" са наистина смешни фрази. Седалището е най-силният мускул в човешкото тяло, защо да го тренираме без товар?
Натоварване (тегло ) се счита за тренировка, когато е най-малко 60% от вашия таван ( таванът е теглото concui можете да направите само едно повторение ), и обратно под този товар няма физиологични адаптации и затова там няма дори да бъдат резултатите, които ще подготвите за него.
За жените, по отношение на хипертрофията, обикновено има догматично и предпазливо отношение, поради което ще видим жени с малко резултати въпреки отдаденото им ангажиране в нашите спортни зали. Има подход към обучението, където всичко е оставено на случайността, или на съветите на хора, които нямат никаква компетентност по въпроса.
Жените, които тренират във фитнеса за по-голямата част от тях, нямат никаква представа за ползите, които могат да имат, от гледна точка на загуба на тегло и физическо благополучие, от добре развит мускул и тоник; а за развитите не означава големи, а просто дайте сила, тон и форма на мускул, който вече имате.
При жена, причиняваща значителна хипертрофия, въобще не е лесно, всъщност липсва хормонален комплект, който причинява значителна мускулна хипертрофия. Количеството анаболни хормони е по-малко от това на хората от 10 до 30 пъти, не се заблуждавайте от жените-строители, които виждате по телевизията ... тяхната е друга история.
Всичко това не означава, че жената е по-малко силна, а по-скоро с еднакви тренировъчни стимули адаптациите са идентични с мъжките. Позволете ми да обясня: ако вземем жена със същото тегло като мъж и със същия процент мазнини (процентът на телесните мазнини е по-висок при жените нормално), способността за развитие на сила е идентична, с изключение на това, че жените са средно по-големи. малки и като човек с по-малък размер от средния, те развиват по-малко сила.
Искам да помня, че хипертрофията и силата са две различни понятия; може да има повишена сила без увеличаване на мускулния обем (мускулна хипертрофия). Обикновено заседналите хора не използват повече от 60% от потенциалната си сила, така че нейното увеличаване стимулира нервната система да набира максимално наличните мускулни влакна, които вече притежават.
Ако попитате жена, в кой период от живота си тя се чувства по-подходяща, тя ще отговори, "по време на митичните 20 години ...", когато това е нейната мускулна маса и хормоналните нива са максимални .... ако тренирате високо интензивността на мускулите и хормоналните нива ще се увеличават ...... Можете да имате 20 години в продължение на много години!
Втора част, думата към науката за обучението »
