Д-р Джанфранко Де Анджелис
Обучението винаги е изискващо лечение, така че е естествено да се опитате да го направите възможно най-много, за да избегнете излишни усилия и загуба на време. Основната цел на доброто обучение е да се постигнат последователни резултати. За да може тежестта да се счита за ефективна и рентабилна от мускулна гледна точка, абсолютно е важно състезателят да е в състояние да се възползва напълно от усилията, които полага в обучението.
енергията
Добрата храна, съставена от основните хранителни вещества, е основната гаранция за добро енергийно ниво, което да се използва по време на тренировката. Така че избягвайте да тренирате, ако нивото на гликоген е твърде ниско, или не упражнявайте на пълен стомах. Идеалното би било да се тренират поне три часа след основното хранене, т.е. когато стомахът е ясен и нивото на гликоген е високо (трябва да се помни, че въглехидратите и гликогенът са нищо повече от сложни захари, получени от метаболизма. въглехидрати, след това използвани за енергийни цели). Ако по някаква причина сте принудени да тренирате много часове след обилно хранене, добре е да използвате храни, които са лесни за усвояване и осигуряват енергия, готова за употреба, като например пресни плодове.
Освен това хранителните добавки позволяват на организма да извлече максимална полза от всичките си ресурси, без да бъде отслабен. Така че, заключението, рационалната диета, разумното използване на хранителни добавки и спазването на пътищата на храносмилане, са ключовите фактори за осигуряване на високо ниво на енергия, което да се използва в обучението.
възстановяване
Друго условие, което има много общо с работата на тялото в салона, е възстановяването. Експертите са единодушни, че един мускул получава пълно завръщане към представянето само след поне 72 часа от предишното обучение. Това означава, че за възстановяване на перфектното функциониране на организма и връщането му в сила, той трябва да премине не по-малко от три дни от последния ангажимент (с изключение на коремните мускули, които дори могат да се упражняват ежедневно). През този период мускулът напълно освобождава остатъците от умора, докато междувременно разрушените от обучението клетки се заменят с нови и по-силни. Адекватна почивка (сън и релаксация) и диета, богата на "пластмасови" вещества, като протеини, гарантират ефективно възстановяване на мускулите, енергично упражнени.
Психологически фактори
Можете да имате добро енергийно ниво и пълно възстановяване на нервната и мускулната система, но ако умът ви не е наясно, работата ще бъде значително намалена, с негативни резултати. Това е така, защото тренировките се нуждаят от енергия, но също и от концентрация, така че ако умът ви е някъде другаде, не е възможно да насочите усилията и енергията в мускулите, които упражнявате. Ако се тревожите за някаква важна причина, или за прекалено раздразнителна и нервна, ще бъде невъзможно да се проведе продуктивно обучение. Преди да се изправите пред някаква атлетична ангажираност, отпуснете се напълно и междувременно освободете ума си от всяка негативна мисъл.
Оставете притесненията си от фитнес залата, използвайки вашата умствена енергия за концентрация, която трябва да бъде пълна. Много отиват във фитнеса да правят само малко движение, много разговори и душ в края, след което се оплакват, защото не могат да получат резултати. Казва се, че трябва да се държите като толкова много фанатици, които атакуват тежестите чрез изнасилване на мускулите си, дори това би било негативно състояние. Имайте доверие в системата за обучение, която извършвате, не забравяйте, че резултатът не се дължи на количеството мускулна работа, а по-скоро на интензивността. Много спортисти са погрешно убедени, че колкото повече се упражнява един мускул (с 20-30 комплекта), толкова по-лесно се стимулира. Твърде много серии, вместо да унищожават, вместо да се строят; освен това, твърде много упражнения мускул никога няма да получи пълно възстановяване.
Логично ли е да се следва строга програма за обучение?
Да бъдеш свързан с карта за обучение понякога може да бъде отрицателен фактор. Експертът никога не планира упражненията си, но "изобретява" карта за обучение едновременно с това, че трябва да се изправи пред сесия, точно защото знае какво трябва или не трябва да прави. Той познава мускулите си и реакциите на неговия организъм толкова добре, че веднага разбира какво искат точно в този момент. Това състояние ви позволява да посрещнете всяко обучение, сякаш това е ново, вълнуващо приключение. Ентусиазмът, следователно, подобрява работата на мускулите и прави упражненията по-малко уморителни. Така че не се обуславяйте от упражнения, "които не искате да изпълнявате", ако не искате да ги замените с по-приятни. Модерната физическа култура е пълна с упражнения и тренировъчни машини, има само срам за избор.
Увеличете интензивността на обучението постепенно
За да се постигне непрекъснат напредък, трябва непрекъснато да се стимулира мускул и за това да има няколко системи: увеличаване на натоварването на инструментите, увеличаване на серията, намаляване на периода на почивка между сериите, подобряване на работата, по-решително и концентрирано действие в движения и т.н.
Важното е винаги да правите теглото си прогресивно, седмица след седмица, година след година, и в същото време да поддържате този интензитет на тренировка винаги в границите, допустими от физическия ви потенциал, мускулната производителност и възстановяването.
В тази статия се предлагат всички необходими фактори, за да получите по-добра възвръщаемост във фитнеса, тъй като е правилно да помните, че мускулите ви могат да се подобрят само когато са били упражнени според подходящите критерии. Перфектно напрегнатият мускул, с необходимата интензивност, е мускул, предназначен за увеличаване. Ако не можете да напреднете, това означава, че не сте спазили основните принципи, описани в тази статия. В този случай честно анализирайте всеки от въпросните аспекти и веднага щом откриете негативния си фактор, опитайте се да го елиминирате. Само тогава ще бъдете сигурни, че вашите тренировки няма да бъдат неуспешни и ще бъдете на безопасен път, за да постигнете още по-добър мускулен напредък.
