От д-р Давид Марчиано
Кога можем да тренираме корема?
За съжаление не всеки може да го направи!
Коремът, най-обичан от италианците.
Всеки би направил всичко, за да намали талията и да види този прекрасен мускулен пояс.
Моята няма да бъде лечение, насочено към изграждането на известната костенурка (просто отваряте всяко списание, за да откриете милиарди добри и обикновени съвети), но аз ще се съсредоточа върху други теми, които не намират много място в общите фитнес дискурси.
Дори и да ги обожаваме, не всеки може да прави упражненията за корема, или по-скоро всеки от нас трябва да го прави по различен начин (персонализирана работа).
Обръщам се към всички онези хора, които вече изпитват болки в гърба през деня или дори по време на тренировка за корема. Но все пак би било по-добре да се предотврати; така че въз основа на темата, съветвам всички да направят следните промени.
Ще анализирам връзката между общите коремни упражнения - като обратните хрускам, повдигането на краката, седнете нагоре - и гръбначния стълб на хората, които ходим да тренираме, като ги разделяме на хипе и хипота.
Хипо-лордотични пациенти
Те имат намалена или дори сплескана лумбална крива (лордоза). Паднат в тази категория всички онези хора, които намират облекчение от заседанието, докато преживяват заточване на болката, особено при прекалено много часове.
От гледна точка на мускулите тази пропусната крива може да се дължи на:
- Ретроверсия на таза за хипотония на бедрото на бедрото (сред най-силните ректуси на четириглавия - илеопсоа)
- Ipertono на ischiocrurali.
- Хипертонична коремна стена.
Да кажем, че тези субекти са най-малко подходящи за работа на корема, но с някои трикове и добра персонализация можем да се опитаме.
Имайки предвид трите фактора, изброени по-горе, трябва да подготвим корема с предварителни упражнения. Ще започна с някои упражнения за разтягане, като позицията на сфинкса. В допълнение, аз бих прекарал удължаване упражнение също за суров ischi. По този начин, дори и частично, ще намалим напрежението в онези критични точки, които могат да причинят болка.
С удоволствие бих препоръчал изпълнението на упражнението "Повдигане на краката" (легнало протегнати крака, които са удължени), тъй като коремът работи по изометричен начин, а флексорните мускули (ректума, четириглавици и илопсоазис) правят голяма част от работата.
Обратната криза може да се направи с подложка под лумбалната област, за да се подчертае кривата. ROM трябва да бъде частично, максимално удължение (максимално спускане на басейна) и намалено изкачване на последния.
Дори седенето може да се направи, но с протегнати крака, за да се преструват на обичайните флексори.
Със сигурност бих добавил в края на цялото упражнение за лумбалните мускули, като например частични хиперэкстензии (избягвайте да стигате прекалено далеч с бюста, за да избегнете изпразването на лумбалното).
Хипер-лордотични субекти
Те са точно противоположни на предишните (акцентирана лумбална крива).
Седналото положение е по-неудобно за тези хора.
От гледна точка на мускулите това подчертаване на кривата може да се дължи на:
- Аневерсия на таза за хипертоничност на хипсовете на тазобедрената става (сред най-мощните ректуси на четириглавия - илеопсоа)
- Те приемат суров ишиум.
- Хипотонична коремна стена.
Това са най-подходящите хора за работа с корема.
Дори и тук, бих започнал с разтягане на работата, която да даде предимство. Аз бих разширил флексорите с подобно на скок положение на фехтовника.
Всички упражнения се препоръчват, с изключение на краката, които биха засилили мускулите на сгъване, вече "къси".
Препоръчвам много работа по концентрична изометрия, за да се опитаме да „съкратим” коремната стена.
Обратните хрускам, хрускам, те са страхотни, но аз ще платя много внимание на седящи прозорци не бих препоръчал или поне бих направил с краката свити.
Заключения
Със сигурност това лечение е просто ПРОСТО започва да вижда упражнението с различни очи. Отнасях се към лумбалната част на гръбначния стълб сектантски, но човешкото тяло трябваше да се разглежда по холистичен начин; например, кривите на гръбначния стълб са тясно свързани и промяната само на една от тях неизбежно води до компенсация за останалите. Нещо повече, трябва да се види и проучи дали антеверсията или ретроверзията, следователно хипер и хипо лордозата, на таза е причина или ефект на възможни болки.
Например:
- от свръхразширените колене (recurvatum) могат да доведат таза в преднина и да причинят хиперлордоза на адаптация, което от своя страна ще доведе до възходящи адаптивни дисбаланси.
- или дясно разпънати илеопоади ще предизвикат флексия и наклон на страната на целия гръбначен стълб, вероятно в дългосрочен план, рамото е по-високо от другото, с последващи болки в последния. В този момент ще започнете обичайния процес: различни лечения, различни специалисти, противовъзпалителни средства, пластири и т.н. Не знаейки, че работата на раменете е безполезна, ако не решите причината за всичко, което в този случай е представено от илеопцията на мускулното напрежение.
