Обучение с пръстени

От д-р Умберто Милетто

Търсим всички новини, за да направим вашите тренировки ИЗВЪНРЕДНИ!

Това, което искаме да предложим в тази статия, е информационен наръчник за обучението с пръстени, което е обучението с пръстени. Разбрахте правилно, с RINGS! Никой няма да ви помоли да бъдете като Юри Чечи или Игор Касина, но ще ви покажа как с пръстените можете да създадете невероятно ефективни тренировки ... Можете да тренирате у дома, във фитнес залата или дори в парка. Единственото нещо, което трябва да направите, е да окачите пръстените си на рафт или бар ...

Очевидно тези инструменти произхождат от художествена гимнастика и оттук се вдъхновяваме да ги научим как да ги използваме.

Годините на ISEF сега са далеч, където се наслаждавах да опитвам и опитвам отново изблици, еволюция, "разбиване", излизане, вертикални ритми, преобърнати в суспензия и т.н. Но сега всичко, което научих, ми помогна да създам специални тренировки с пръстени, насочени този път към укрепване на мускулите.

Основната характеристика на пръстените, независимо дали работите в художествената гимнастика или с пръстените за укрепване на мускулите, е мобилността на всеки един от двата елемента, които съставляват инструмента. Това е инструментът на художествената гимнастика, където се изисква най-голяма сила на силата.

Художествената гимнастика е сложна и включва динамични пасажи (като вертикалната вертикална посока, обратна на спирачния импулс или различните пасажи на slancioappoggio назад и напред, гранволта, свода напред-назад, изходи и т.н.) и пасажи от сила и баланс (като различни изкачвания, с главата надолу в окачване, хоризонтални и легнали в окачване, упражнения отгоре надолу, отбори, изометрични упражнения и др.).

За нашите цели ще използваме предимно упражненията СИЛАТА и БАЛАНСИРАНЕ, като пропускаме много динамични упражнения, както заради нашите цели, така и заради безопасността.

С пръстените можете да направите невероятна мускулна работа, особено за горната част на тялото и коремните преси. Всички упражнения ще имат по-висока степен на трудност от нестабилността на инструментите. Ще разберете как работата с тялото ви ще бъде изключително ефективна, функционална и продуктивна.

Предимство на обучението с пръстени:

- можете да работите със сила, като използвате телесното си тегло

- цялата работа ще повлияе на стабилизаторите (особено на рамото, китката, рахиса и корема) и ще създадете много проприоцептивни работни места

- Можете да тренирате у дома, във фитнес залата или в парка

- ще имате голямо удобство при транспортирането на вашия инструмент, тъй като те са много леки

- работата ще бъде много забавна и мотивираща

Не подценявайте Предаването на пръстените, уверявам ви, че един час тренировка на пръстена е наистина изтощителна. Чудесно е да се комбинират тренировките на пръстени с упражнения с kettlebells, торба с пясък, безплатно тяло, медицина топки и т.н.

Подготвил съм видео демонстрация, където можете да видите трудностите на този вид обучение ... В последователност включих упражнения за:

- Сандък, рамене, трицепс

- Обратно, Бицепс

- Абдоминални