упражнения

Какво е най-доброто за вас?

Куратор: Емануеле Джулиани

Често ме питат коя е най-добрата алтернатива за даден човек. - Трябва ли да направя печата на пейката или издърпванията на паралелните пръти? - Трябва ли да дръпна лоста с легнало сцепление или с широка хватка? - Трябва ли да направя смъртта, нормална или румънска? "Трябва ли да извърша разстоянията, докато седя или стоя?".

В много случаи няма реален избор. Например, голям брой спортисти просто изпълняват флексиите по паралелите много по-добре от пейките. Независимо от техния ангажимент, те откриват затруднения при пресата. Вместо това, прилагайки същото посвещение, те непрекъснато процъфтяват във флексиите към паралелите. Когато добавят собствено телесно тегло към допълнителното натоварване, което могат да използват в паралелни флекси, те получават товар, който е значително по-голям от това, което те могат да използват при преса. Освен ако не сте енергичен агонист, защо настоявате на пейката, ако можете да направите подобно упражнение много по-добре?

В тези ситуации най-доброто и най-добро упражнение за вас . Това, което е най-добро за вас, може да не е най-доброто за някой друг, тъй като то е продукт на вашата индивидуалност. Под "най-доброто за вас" имам предвид това, което е безопасно и с което можете да напредвате непрекъснато по отношение на увеличаване на товара, винаги използвайки перфектната форма на изпълнение.

Оборудването за обучение е важен фактор, въпреки че винаги съм смятал, че оборудването не трябва да бъде ограничение. Ако не разполагате с подкрепата за клякане и лоста за безопасност, или мощностен рафт, мъртвата тежест с бара е по-добър избор от кляката на мряна. Въпреки това, за много хора, мъртвата тяга с рокер е по-продуктивна от кляката на мряна, дори без никакви ограничения в оборудването.

Една от "тайните" на успеха в обучението е да се разбере кои упражнения най-добре изпълнявате и след това да продължите с тях, за да извлечете максимума от тях. За повечето хора объркващите и променящите се упражнения не водят до успех.

Често ме питат какво мисля за вдигането на странни предмети. Някои хора успяват да вдигнат тези обекти и да напреднат. Но за повечето средностатистически спортисти този тип асансьор е рецепта за наранявания, дори когато формата на изпълнение е перфектна. Това, което работи добре за един човек, може да бъде пагубно за друго лице.

Много хора настояват за някои упражнения или модалности за обучение, без да вземат предвид фактора на индивидуализация. Необходимостта от персонализиране на програма за обучение, за да се отговори на индивидуалните нужди, е един от най-важните фактори за успеха на обучението. Никога не позволявайте на никого, независимо колко е голямо, силно и убедително, да ви накара да направите нещо, което знаете, че не е подходящо за вас.

Въпреки това, не търси извинения за това, че не правиш страхотно упражнение, което можеш да изпълняваш безопасно, но което предпочиташ да избегнеш, само защото е предизвикателство, когато се изпълнява интензивно. Ако, например, можете да присядате безопасно и прогресивно, тогава трябва да продължите да го правите, ако искате да се възползвате максимално от своя напредък. Ако, обаче, не можете да изпълните клякам безопасно и прогресивно, забравете това упражнение и се съсредоточете вместо това върху мъртвата тежест с мряна. Последното е отлично упражнение.

Ако можете да направите подобни печалби с две или повече еквивалентни и еднакво безопасни упражнения, тогава можете да изберете. В противен случай, просто продължете с най-доброто за вас.

Библиография:

Браун (Стюарт Макроберт)

Hardgainer