фитнес

Аеробни или анаеробни?

Куратор: Марио Агаменноне

В тази статия ще се опитам да опростя описанието на аеробната и анаеробната активност колкото е възможно повече.

Термините аеробни или анаеробни определят различни начини за генериране на енергия в мускулите по време на обучението. (Даниел Кошич)

Аеробни показва - в присъствието на кислород -.

Накратко, енергията се произвежда аеробно, докато достатъчно количество кислород се подава към мускулите по време на тренировка, през сърдечно-съдовата система. Колкото по-аеробно сте обучени, толкова по-голяма е способността за транспортиране на кислород.

Въпреки това, нашите скелетни мускули продължават да произвеждат енергия, дори когато сърдечно-съдовата система не е в състояние да достави достатъчно кислород на мускулите, следователно те генерират енергия анаеробно, т.е. без кислород .

Анаеробен метаболизъм - много кратки периоди от 0-20 ", няма производство на млечна киселина.

Анаеробен метаболизъм на млечната киселина - кратки средни времена, от 20 "-2'30" има производство на млечна киселина.

Аеробният метаболизъм - 2'30 "дълги пъти в по, но достига максимума си след 20".

Анаеробната система осигурява по-голямата част от енергията, необходима за силово обучение. По време на почивка, но и при умерени усилия, мускулите работят аеробно, защото консумират предимно кислород. В диапазона между 50% и 85% от максималния капацитет, работата постепенно се превръща в анаеробна, тъй като мускулите не могат да използват достатъчно кислород.

Лактеидната анаеробна система консумира глюкоза, проста захар, получена от най-сложните въглехидрати и произвежда млечна киселина, токсично вещество, което причинява усещане за парене в мускулите и води до бърза умора. Аеробната система също използва глюкоза, но също така изгаря мазнините по време на процеса на окисление. Натрупаната в тялото мазнина се изхвърля в кръвта и се прехвърля в мускулите, където в присъствието на кислород аеробно се изгаря заедно с глюкозата, за да се произведе енергия. Мазнините могат да се изгарят само аеробно, но най-важното е, че отпадъчните продукти на системата (въглероден диоксид и вода) не водят до мускулна умора. Така че, ако намаляването на телесните мазнини е целта на вашата тренировка, трябва да се работи аеробно, за да се изгори голямо количество калории.

Ако отидете в анаеробна фаза, образуването на млечна киселина ще ви доведе до постепенна умора, след което ще спрете, в случай на тренировка.

Но как да разпознаем анаеробния праг, т.е. когато системата премине от аеробна към забележимо анаеробна? Липсата на дъх е признак за недостатъчна мускулна оксигенация, както и за хипервентилация. Чувството за изгаряне на мускулите, причинено от млечна киселина, е друг знак.

Дори една бърза умора, която не ви позволява да продължите дейността, е симптом.

В заключение можем да кажем, че всяка аеробна активност като: бягане, плуване, ходене, колоездене, също може да се извърши с анаеробно темпо.

Въпреки това, последните проучвания са забелязали, че най-доброто състояние, което намираме в обучение, наречено Interval Training. Когато увеличаваме интензивността на упражнението и след това го намаляваме, след това го връщаме в аеробния праг и повтаряме цикъла няколко пъти. Това ще развие високо ниво на сърдечно-съдова форма, но не забравяйте да продължите упражнението поне 20/30 минути.