Тегло и ход, идеално тегло за бягане

Просто трябва да наблюдаваме маратон и да го сравним с ръгби играч, за да разберем значението на правилното управление на теглото в надбягването. Причините за тази нужда са по същество две: първата от характера на изпълнение и втората от здравната природа.

1) Разглеждайки бавно движението на атлетичния жест на състезанието, можем да видим, че в един момент и двата крака се вдигат от земята; спортистът е влязъл в така наречената "полетна" фаза. За едни и същи закони на физиката, които тестваме емпирично всеки ден, се нуждаем от много по-голям тласък, за да направим джъмбо излитане в сравнение с туристически самолет; по същия начин, мускулите на обект с наднормено тегло трябва да "тласкат" повече, за да се движат напред, отколкото тези на тънък предмет; това се превръща в по-голямо търсене на кислород и енергия, с последващо повишено усещане за умора и намаляване на производителността. Следователно не е изненадващо, че като цяло - за разстояния, по-големи от 1500 м - за всеки килограм с наднормено тегло, което носим, ​​ние сме обект на забавяне от около 2, 5 сек / км.

2) Фазата на полета задължително включва връщане към земята, с последващо въздействие на опората върху земята с интензивност, пропорционална на теглото на обекта. Повтарящо се в продължение на няколко хиляди пъти, това въздействие причинява незначителни претоварвания върху остео-ставните структури, с отрицателни последици на нивото на гръбначния стълб и неговите дискове, колене и глезени. Това е причината, поради която изборът на ходова обувка не може да пренебрегне превантивния анализ на физическата конституция на потребителя. Трябва също да се има предвид, че този втори аспект - така да се каже здрав - задължително също ограничава възможностите за обучение. Всъщност, ако не почивате правилно и превишавате с пробег, това "микротравматизъм" се припокрива, като постепенно води до остри или хронични заболявания (тендинит, мускулни щамове, микротрещини от стрес и др.).

Въз основа на тези съображения някои автори са предложили идеални граници на теглото за тези, които работят на професионално или аматьорско ниво. За простотата си на изчисление, в тази връзка може да се счита ИТМ ( индекс на телесния максимум ), итализиран в IMC ( индекс на телесна маса ):

BMI = тегло (kg) / [височина (m)] 2

BMI	мъж	жена
Оптимално тегло	<20	<18
Тегло съвместимо с максимален седмичен пробег до 80 км и състезания до маратона	<23	<21
Тегло, съвместимо с максимален седмичен пробег до 60 км, изходи максимум един час и състезания до 10000 m	<25	<23
Теглото е съвместимо само с джогинг, максимална мощност 6-8 км.	<27	<25
Тегло, несъвместимо с продължително движение, изберете мек терен, обувки максимална амортизация и съдържа пробег	> 27	> 25

Очевидно говорим за теоретични референтни данни за състезателите. Нищо не забранява на човек, който е леко наднормено тегло, да направи няколко километра бягане в парка; въпреки това, ако възнамерява да отдели специално внимание на този спорт, той трябва преди всичко да подобри диетата си и да върне ИТМ обратно до приемливи стойности. И накрая, добре е да се подчертаят два други аспекта. Първото е, че идеалното тегло не е синоним на теглото; последното всъщност се определя като „това тегло, което може да придаде най-приятно усещане за физическо благополучие и жизнена пълнота, и с което спортистът вероятно е постигнал най-добри резултати“. Второто е, че за стойностите на ИТМ, считани за оптимални, могат да възникнат усложнения поради прекомерна тънкост (по-голяма уязвимост към инфекции и при жени, аменорея или триада на спортиста); поради тази причина, ако искате да постигнете тези резултати, е препоръчително да се потърси консултация с лекар или друг професионалист в сектора.