фитнес

Разтягане: кой е най-добрият метод?

От д-р Марсело Сера

Думата „разтягане“ е от англосаксонски произход и означава разтягане, разтягане. Този термин често се използва в света на спорта и фитнеса, но неговото значение и реално значение не винаги се разбират. През годините разтягането е било предмет на многобройни изследвания, около които са разработени теории и техники за прилагане. По принцип това е вид дейност, насочена към мускулно разтягане, както с цел предотвратяване на нараняване, така и за възстановяване след тренировка.

Разтягането при непатологични състояния се основава на предположението, че по-голямото разтягане и еластичността на мускулите може да означава по-голяма амплитуда на движенията, по-голяма сила, по-голяма икономия на енергия и по-голяма координация.

Първите изследвания върху разтягането са родени от простото наблюдение на животинския свят и човешкото поведение. Всъщност, достатъчно е да забележим жестовете на всички нас веднага щом се събудим: разтягаме се, т.е. удължаваме мускулите, които по време на почивката са "втвърдени" и "скъсени". Затова е вродена нужда да се простираме, за да подготвим тялото за нов ден.

Мускулите могат да бъдат оприличени на еластични, които се разтягат и скъсяват, но не могат да съкратят много, ако не са били опънати преди. Ярък пример е тенисистът, който, преди да сервира, "натоварва удара", или по-скоро се простира цели мускулни вериги, и след това ги контралира силно и удари топката колкото е възможно по-твърдо. Ето защо схванат мускул става слаб по същия начин като прекалено изгладен мускул.

За да се разбере по-добре разтягането, сега са необходими призиви за анатомия и мускулна физиология.

Всеки набразден мускул на човешкото тяло, на макроскопично ниво, се състои от влакна, които от своя страна са съставени от множество миофибрили, които в крайна сметка са съставени от протеинови миофиламенти . Последните са от два вида: актин (разредител) и миозин, които се наслагват и текат един от друг.

Функционалната единица на скелетния мускул е саркомерът, в чиито краища са прикрепени "Z линиите", актиновите влакна. В средната част на саркомера откриваме филаменти от миозин, които по време на свиването издърпват актиновите филаменти благодарение на "напречните мостове", като по този начин свързват Z линиите. от Z-линиите от центъра на саркомера, докато почти няма припокриване между актиновите и миозиновите влакна.

При липса на припокриване на миофибрилите, ако удължаването трябва да продължи или да се увеличи, както и при някои упражнения на разтягане, напрежението ще бъде изхвърлено на съединителната тъкан на мускулните влакна и мускулите като цяло: саркоплазматичен ретикулум, сарколема и ендомизий.

От изследване на д-р. Goldspink, проведен в Лондонския университет, показа, че след дълги периоди на мускулно разтягане тялото е в състояние да синтезира нови саркомери, за да възстанови "нормалното" припокриване на актини и миозинови влакна във всеки саркомер.,

В мускулите, сухожилията и ставите има много "сензори", които приемат името на проприорецепторите и се държат според точните физиологични правила. Сред тях те представляват интерес за нашето лечение, невромускулните вретена и сухожилните органи на Голджи .

Невромускулните вретена са най-многобройните проприоцептори в рамките на набраздените мускули. Те изпращат информация до централната нервна система относно степента на мускулното натоварване. Това ви позволява да изберете точния брой мускулни влакна, които трябва да се свиват, за да спечелят дадена съпротива. Следователно по-голямото натоварване означава по-голям брой мускулни влакна.

Разтягане: втора част »