храна | Калций [mg / 100g] |
| Мляко, крава, на прах, обезмаслено | 1323 |
| Grana | 1169 |
| Parmigiano | 1159 |
| ементал | 1145 |
| Мляко, крава, прах, частично обезмаслено | 1124 |
| Грюер | 1123 |
| Кокосов бар, покрит с шоколад | 1101 |
| Мляко, крава, прах, цели | 1050 |
| Фонтина | 870 |
| Caciocavallo | 860 |
| Проволоне | 720 |
| Пекорино | 607 |
| Меко трапезно сирене | 604 |
| конски босилек | 600 |
| страчино | 567 |
| растеж | 557 |
| Бри | 540 |
| Тосканска caciotta | 531 |
| скаморца | 512 |
| Taleggio | 433 |
| Черен пипер | 430 |
| мандра | 430 |
| Горгонзола | 401 |
| Cacioricotta, от коза | 396 |
| розмарин | 370 |
| Caciottina, смесен | 360 |
| Камембер | 350 |
| Рикота, бивол | 340 |
| Глухарче или глухарче | 316 |
| Rughetta или ракета | 309 |
| Рикота, крава | 296 |
| Мляко, крава, подсладен кондензат | 293 |
| Есетрови яйца (хайвер) | 276 |
| Шоколад, с мляко | 262 |
| Соя, суха | 257 |
| босилек | 250 |
| Пакетиран сладолед, кафе | 245 |
| Бадеми, бонбони, сушени | 240 |
| Мляко, крава, изпарено, неподсладено | 240 |
| магданоз | 220 |
| Брашно, соя | 210 |
| мента | 210 |
| Моцарела, бивол | 210 |
| Вафли, покрити с шоколад | 200 |
| Мляко, биволи | 198 |
| стрида | 186 |
| Скумрия в саламура | 185 |
| Мляко, овце | 180 |
| Спанак, замразен | 170 |
| Листа от ряпа | 169 |
Гледайте видеоклипа
X Гледайте видеоклипа в YouTubeДобър процент калций, който се приема с диетата, трябва да произхожда и от растителни храни: богати са сусам, орехи, бадеми, зеле и бобови растения.
НУЖНА ФУТБОЛ
| категория | възраст | тегло | футбол |
| (години) (1) | (кг) (2) | (Мг) | |
| бебета | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| деца | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| мъже | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1000 | |
| Женските | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| очакващ | 1200 | ||
| отглеждам | 1200 |
ВИЖ СЪЩО: Калций и остеопороза
Футбол: SINU-LARN ИЗТОЧНИК НА ДАННИТЕ
1 Горните граници на възрастовия диапазон се разбират до следващия рожден ден (например с „1 - 3 години“ под 1 година, завършена до 4-та година). Последната възрастова група на жените е "50 и повече", защото с менопаузата те променят нуждите на две важни хранителни вещества: калций и желязо. В човека последната възрастова група е "60 и повече".
2 При кърмачета, деца и юноши тегловните граници са референтните стойности, взети от таблица 1 от глава "Енергия": долната граница на интервала съответства на теглото на женските в по-ниската възрастова група, а горната граница. съответства на теглото на мъжете в най-високата възрастова група. Средното тегло на мъжете и жените в италианската популация е съобщено при възрастни (виж глава "Енергия").
* За да се покрият тези нужди, понякога може да е удобно да се консумират обогатени храни или да се допълни приема на храна с добавки
Минерално и витаминно съдържание на храната »
