плуване

Плувна школа

цели на курсове за възрастни

въведение

Често се случва, че инструкторът по плуване винаги трябва да избира между същите упражнения, рискувайки да попадне в монотонност, след което да накара потребителите да загубят желанието си да продължат да се учат да плуват. Отговорът на този проблем е в непрекъснатото програмиране; за да се направи това, е необходимо да се имат предвид целите от типа (нивото), което разбира се се ръководи.

По-долу са изброени всички общи и конкретни цели, които трябва да се следват, за да се изберат най-подходящите упражнения в зависимост от целта. След като изберете упражненията по обективен начин, можете да програмирате вашите уроци да ги променят непрекъснато!

1-во НИВО

Обща настройка във вода

Физико-сензорна и психологическа адаптация към вода без конкретни технически придобивания

Движения във вода с постепенно потапяне пред тялото и след това лицето

Отваряне на очите и устата под вода

Приемане на дълбочина

Приемане на паданията

Първи форми на дихателно обучение

Контрол на апнея

Контрол на дихателните обмени

Релаксация и плаване

Склонни и лениви плаващи с помощта на учителя или подкрепата

Баланс на тялото в поплавъците с или без опора

Склонни или лениви плаващи без никаква опора

Преминаване от склонни към легнало плаване и обратно

плъзгане

Задаване на правилна плъзгаща позиция

Плъзга се по гърдите

Плъзгане по гърба

Плъзгане и шега на краката

Плъзгащи се по гърдите и гърба с завинтване и преобръщане с и без крака

Движения в дълбока вода на гърба и на гърдите

Въвеждане на гмурканията

От изправено положение, с и без помощ: скочи във водата

Последователност на гмуркания от басейна (не в началния блок):

1. в положение на колене, като единият крак е здраво прикрепен към ръба, а другият крак е сгънат с коляното на земята.

2. с двата крака здраво на ръба и с леко разтворени и огънати крака

3. стоене с един крак напред и крак, прилепнал към ръба, а другият крак - назад

Редуване на едновременни движения на ръцете на гърдите и гърба

Въвеждане на задната ръка и поставянето му върху движението на долните крайници

Въвеждане на стила на ръката

На гърба: координация на краката, ръцете и дишането на гърба

Плувай обратно

Координация на ръцете, краката и стила с постепенно вмъкване на дишането

Плуване с двойно гърне

Гмуркане и подводни отклонения

Вертикална статична флотация

Второ ниво

Придобиване на синхронизация на вдишвания при плуване в свободен стил

Плаване по свободен стил

Отпътуване на гърба и свободен стил

Въвеждане на началното гмуркане

Придобиване на отлична техника както на гърба, така и в стил

Вървете без прекъсване на 25 метра назад

Разходка без прекъсване 25 метра свободен стил

Въвеждане на жабешкия крак на гърба и гърдите с и без опора

Въвеждане на жабено дишане

Въвеждане на плуване на апнея

Вертикален поплавък с променливо движение на жабешки крака

Без прекъсване: 50 метра с добра техника на гърба

Без прекъсване: 50 метра с добра техника за свободен стил

Обръща се на редовни интервали както в плуване на гърба, така и при плуване в свободен стил

Въвеждане на жабката

Плувайте под водата

Координация на хода на крака, ръката и дишането на жаби

Плуване с жаба

Плуване с двойно гърло с жабешки крак

лепнали

3-то НИВО

Подобряване на жабата

Комбинация от различни стилове за усъвършенстване на координацията и техническото подобрение

Без прекъсване: 25 и 50 метра жаба

Без прекъсване: 100 метра свободен стил

Без прекъсване: 100 метра на гърба

Въвеждане на лентата за делфини

Упражнения за усъвършенстване на фрийстайла и за скорост на гръб

Правилно изпълнение на отклонения и завои

50 метра свободен стил с отлична скорост

Плувайте с ръцете на делфините и жабките: пеперуда

Въвеждане на хазарт на делфин

Гмуркания при заминаване

Гмуркане започва и 25 метра свободен стил

Гмуркания за заминаване и на 25 метра отзад

Координация на инсулта, крака и дишането на делфините

Плувайте до делфините

Въвеждане на спасителни техники

4-то НИВО

Усъвършенстване на делфините

Препарат за 100 смесени

Упражнения с и без инструменти за подобряване на производителността, скоростта и издръжливостта

Реле със свободен стил и смесен стил

Подготовка за 25 метра в апнея

Програми за обучение от поне 1 километър

Придобиване на техники и стилове на спестяване

Редактиран от: Лоренцо Боскариол