цели на курсове за възрастни
въведение
Често се случва, че инструкторът по плуване винаги трябва да избира между същите упражнения, рискувайки да попадне в монотонност, след което да накара потребителите да загубят желанието си да продължат да се учат да плуват. Отговорът на този проблем е в непрекъснатото програмиране; за да се направи това, е необходимо да се имат предвид целите от типа (нивото), което разбира се се ръководи.
По-долу са изброени всички общи и конкретни цели, които трябва да се следват, за да се изберат най-подходящите упражнения в зависимост от целта. След като изберете упражненията по обективен начин, можете да програмирате вашите уроци да ги променят непрекъснато!
1-во НИВО
Обща настройка във вода
Физико-сензорна и психологическа адаптация към вода без конкретни технически придобивания
Движения във вода с постепенно потапяне пред тялото и след това лицето
Отваряне на очите и устата под вода
Приемане на дълбочина
Приемане на паданията
Първи форми на дихателно обучение
Контрол на апнея
Контрол на дихателните обмени
Релаксация и плаване
Склонни и лениви плаващи с помощта на учителя или подкрепата
Баланс на тялото в поплавъците с или без опора
Склонни или лениви плаващи без никаква опора
Преминаване от склонни към легнало плаване и обратно
плъзгане
Задаване на правилна плъзгаща позиция
Плъзга се по гърдите
Плъзгане по гърба
Плъзгане и шега на краката
Плъзгащи се по гърдите и гърба с завинтване и преобръщане с и без крака
Движения в дълбока вода на гърба и на гърдите
Въвеждане на гмурканията
От изправено положение, с и без помощ: скочи във водата
Последователност на гмуркания от басейна (не в началния блок):
1. в положение на колене, като единият крак е здраво прикрепен към ръба, а другият крак е сгънат с коляното на земята.
2. с двата крака здраво на ръба и с леко разтворени и огънати крака
3. стоене с един крак напред и крак, прилепнал към ръба, а другият крак - назад
Редуване на едновременни движения на ръцете на гърдите и гърба
Въвеждане на задната ръка и поставянето му върху движението на долните крайници
Въвеждане на стила на ръката
На гърба: координация на краката, ръцете и дишането на гърба
Плувай обратно
Координация на ръцете, краката и стила с постепенно вмъкване на дишането
Плуване с двойно гърне
Гмуркане и подводни отклонения
Вертикална статична флотация
Второ ниво
Придобиване на синхронизация на вдишвания при плуване в свободен стил
Плаване по свободен стил
Отпътуване на гърба и свободен стил
Въвеждане на началното гмуркане
Придобиване на отлична техника както на гърба, така и в стил
Вървете без прекъсване на 25 метра назад
Разходка без прекъсване 25 метра свободен стил
Въвеждане на жабешкия крак на гърба и гърдите с и без опора
Въвеждане на жабено дишане
Въвеждане на плуване на апнея
Вертикален поплавък с променливо движение на жабешки крака
Без прекъсване: 50 метра с добра техника на гърба
Без прекъсване: 50 метра с добра техника за свободен стил
Обръща се на редовни интервали както в плуване на гърба, така и при плуване в свободен стил
Въвеждане на жабката
Плувайте под водата
Координация на хода на крака, ръката и дишането на жаби
Плуване с жаба
Плуване с двойно гърло с жабешки крак
лепнали
3-то НИВО
Подобряване на жабата
Комбинация от различни стилове за усъвършенстване на координацията и техническото подобрение
Без прекъсване: 25 и 50 метра жаба
Без прекъсване: 100 метра свободен стил
Без прекъсване: 100 метра на гърба
Въвеждане на лентата за делфини
Упражнения за усъвършенстване на фрийстайла и за скорост на гръб
Правилно изпълнение на отклонения и завои
50 метра свободен стил с отлична скорост
Плувайте с ръцете на делфините и жабките: пеперуда
Въвеждане на хазарт на делфин
Гмуркания при заминаване
Гмуркане започва и 25 метра свободен стил
Гмуркания за заминаване и на 25 метра отзад
Координация на инсулта, крака и дишането на делфините
Плувайте до делфините
Въвеждане на спасителни техники
4-то НИВО
Усъвършенстване на делфините
Препарат за 100 смесени
Упражнения с и без инструменти за подобряване на производителността, скоростта и издръжливостта
Реле със свободен стил и смесен стил
Подготовка за 25 метра в апнея
Програми за обучение от поне 1 километър
Придобиване на техники и стилове на спестяване
Редактиран от: Лоренцо Боскариол